1.主题：生命的意义
2.事件：看动画电影《心灵奇旅》，片中主人公竭力想实现自己认为的生命的意义，以能参加表演演奏钢琴为毕生唯一目标。他经过种种磨难终于达成夙愿。贡献了一场精彩的演出。然而成功带来的兴奋满足却非常短暂。当晚他送走来看表演的亲友，忽然觉得怅然若失。生活毕竟会回归平静。最终主角认识到只有活在当下，享受每一个时刻才是正确的方向。临在的静坐在街边，看落叶飘过也能体会到生命的精彩。
3.即时反应是什么：静静的坐在电影院里，看着电影，仔细感受传来的细腻画面。
4.此刻身体的感觉如何：很舒服，很投入的享受电影画面。完全沉浸在画面里。
5.内在对话是什么：真美啊，每一个瞬间都有它的自在和美好。人真应该停下来，慢下来，享受一下人生的细微方面。不用走的太快，匆匆忙忙，为虚幻的目标错过了沿途的风景。人活着并不是一定要有一个人生大目标。就这样自由自在体会每一刻，才是最重要的目标。
6.内在感受是什么：感受到身心的轻松与释然。随着主人公的转变，我自己也沉浸在里面了。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：从小接受的教育是：做事一定要有目标，凡事要想清楚，然后行动。要有目的性，不要贪玩。还经常被骂贪玩浪费时间，吊儿郎当的。这时候，我就心里很受伤，但不会反驳。或者是自己也认为应该是这样，于是就会强迫自己。
8.发现自己有什么限制性信念：看到了过往对自己苛刻，要求所有行动都要往目标靠拢。认为从小目标一步一步来，逐渐积累慢慢的你的大目标也会实现。也会按这种方法来做成很多做事。但是在某个时刻当没有明确现实目标的时候，自己就会迷茫而失去动力，被习性牵着乱跑。并没有悠闲的活在当下。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己的生活被虚妄的目标左右，意义连接在所谓的目标上，却忘记了当下。这部电影给了我很大的触动。已经自我意识到要切实的活在当下。
10.可调整的回应和选择是什么：临在的水平还需要加强，把自己的生活根植在当下。可以有大大小小的目标但是不执着于目标和索取，充分的体验当下的神奇与富足。
