1.黄庭禅的实践步骤：
（1）认识心情（当下有什么情绪？ 焦虑、生气、抑郁、喜悦？）
（2）感觉心情的位置（胃部？心口？肩部？能否在黄庭感受到？）
（3）看清心情的组合（能量、气的形态究竟为何？）
（4）看清心头能量的真相本无意义（它只有物理意义和级数。用全力握紧拳头，是十级；而手放在火炉上不被烫伤的那个温度为十度。）
（5）学习让心头的能量自由自在地流动（观自在）
2.静坐开始
找一个任何让你舒服的姿势盘腿坐着，但脊柱一定要挺直。
然后感受一下你自己现在的情绪，是焦虑的？抑郁的？兴奋的？喜悦的？
我现在的情绪状态是焦虑、紧张和失落。
看了徳芬老师的书后我才感受到自己其实长期处于焦虑之中，是对自己的现状和未来感到焦虑，；而这个失落是因为昨天晚上接到通知今天休假，但有的同事上班。
每次这类情况都是我先休，所以我认为这是自己不够好，一种无价值感油然而生，所以才会失落。
在感觉一下这个感受所处的位置。
这个感受就在我的胸口也就是黄庭的位置阻塞着，它像一团厚实的棉花一样堵在哪里，压的我呼吸都很费力。
你感受一下让你不舒服或舒适的感受是紧？是松？是冷？是热？是酸？是麻？
我可以感受到我胸口的那一团棉花塞的紧紧的，还有些发胀、发热。
在胸口也就是黄庭的位置，那紧紧的感受大概有7～8级，而发胀、发热的感受大概有4～5级。
你可能感受不到自己的心情，没关系先去感受那个最强烈情绪的感受；你也可能找不到情绪的位置，用手摸摸看；你也可能不清楚那是怎样的感受，可以对号入座，是痒？是麻？是酸？是紧？把你的感受去匹配一下。
我感觉最难得还是无法放下批判的分别心，无法用平等心关照。
把注意力放在观心上，这时你会经历各种感受个妄念。
静坐时，尽量不要动。如果痛，就看看那个最痛点有多深、多热、多紧、多麻，只看它的真相，不要把自己的好恶附加上去。
做一个观照者，看着自己身体的酸、麻、胀、痛，看看会发生什么？
你静坐时会有哪些困惑呢？
我最大的困惑是，一静坐就犯困，坚持了几分钟就困到坐不住了。
从今天开始每天坚持静坐一次，无论时间长短。
作者：昨日之我不可留，愿我的文章能对你有所帮助，伴您成长！
