Day 11

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饮食篇

早餐：豆浆＋绿豆粥＋煮鸡蛋＋清炒空心菜

加餐：原味酸奶

午餐：粗粮馒头＋凉皮＋煎鸡胸

加餐：梨子一个

晚餐：健身餐

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运动篇

划船1200m

负重深蹲＋后勾腿＋跳箱＋负重健步走递减(21-15-9)

阻力风车：1min/6组

ab垫200个

牵拉


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今日心情 没有心情

今日天干 没有看书

今日明天昨日 日复一日

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