day32 第十四节私教课 腰腹核心＋体能 热身 椭圆机10min 1.卷腹＋坐姿屈腿＋侧腿 一组20个 四组 2.侧腰(5kg)＋负重后腰 3...

day30 腿部训练 波比＋壶摆＋深蹲＋卧推腿 15个一组 共四组 肱二头肌训练 抱举＋坐举＋左右举（15个）四组 肱三头肌 20个一组 四组 ...

day23 第十二节私教课 力量训练 抱举＋肱二头肌＋坐力推 四组 15个一组 单臂拉 四组 一组15个 硬拉 25kg 8个一组 四组 (注意...

昨天对于不能掉体重很烦恼，发圈之后在 威尔士的一个私教给我安排了一个食谱，蛮感动，虽然只见了一面，但是很欣赏。 day22天 椭圆机热身10mi...

现在去超市基本就是买鸡蛋，鸡胸脯，龙利鱼，酸奶。教练说我蛋白质含量不够，现在又不想吃蛋白粉，只能食补了。 锻炼有一段时间了，之前的预期是2个月体...

饮食篇 早餐：鸡蛋＋红薯＋脱脂牛奶＋绿豆粥＋小菜 午餐：燕麦粥＋炒空心菜＋鸡蛋＋炒鸡胸 加餐：老酸奶 晚餐：蛋白粉＋燕麦粥 运动篇 第十节私教课...

这算是真正的15次训练 还有很多15次要坚持吖 刚开始的这段时间 感觉坚持健身真的很难 特别是一个人 饮食篇 早：豆浆煮燕麦＋鸡蛋＋香蕉＋蒸红薯...

day16去市区逛了个街 做了个皮肤 吃了很多小吃 是freeday吧 重庆的夏天太热了 晚上回来没有健身的动力 第一次断了 运动篇 椭圆机热身...

day14 饮食篇 早餐：绿豆粥＋红薯一个＋酸奶＋凉拌黄瓜＋煮鸡蛋 加餐：梨子 午餐：大红薯＋煎鸡胸200g＋炒西蓝花 晚餐：煎鸡胸＋苹果佳酸奶...