图片发自简书App
饮食篇
早餐：鸡蛋＋红薯＋脱脂牛奶＋绿豆粥＋小菜
午餐：燕麦粥＋炒空心菜＋鸡蛋＋炒鸡胸
加餐：老酸奶
晚餐：蛋白粉＋燕麦粥
运动篇
第十节私教课
腿部训练
热身椭圆机10min
侧压腿＋负重深蹲＋踢腿＋侧腿走 四组 每组15个
核心腹部训练 400个
二头肌抬举4组 一组15个
划船2000min
拉伸
今天重庆有42° 依旧是除了健身和按摩不出门
生活变得更简单了 健身 赚钱 看书
这世界上有一千种等待，最好的那一种叫做来日可期。
打个早卡 今天的你还好吗
凑活过
举两次铁就起泡的手
