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day23

第十二节私教课 力量训练

抱举＋肱二头肌＋坐力推 四组 15个一组

单臂拉 四组 一组15个

硬拉 25kg 8个一组 四组 (注意拉伸是腰腿发力)

侧腰 四组 每组酸胀感

day24

自己练的 强度不大

做了些力量 抱举＋二头肌

腿部：深蹲＋壶摆＋跳箱 3组

day25

力量训练 胳膊＋腿

这两天生理期 自己练的不是很有力

总结下每天都训练强度并不多 吃的又不少 所以减脂不了

day26

第十三节私教课

有氧部分

无氧 腰腹和胳膊

侧腰四组 20个一组

抱举＋肱二头肌 20个一组x4

拉伸

day27

跳绳100＋深蹲＋跳箱＋卧推 （20×4）

侧腰15x4

腹肌撕裂初级10min

拉伸

day28

姐姐来啦 逛吃逛吃的一天

在重庆的烈阳下暴走的一天

买了喜欢的东西 看了想看的电影 做了美美的指甲 吃了想吃的东西 晚上9点还在觅食 略微罪恶的一天 一个人待的久了就会珍惜有朋友陪伴的日子 叨叨最近的状况 释放一下 开心到漏出一排门牙

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晚上教练说明天训练馆闭馆一天 连着要休息两天 时间过得真快

假期的一半都过去了 想做的事还有很多 努力赚钱呀

晚安