三伏天一到，真的不是一般般的热，每天只要没进空调房间，身上的汗就马上渗出来，一会儿后背就湿一大块。

前段时间正好抢到暑期档前的优惠机票，带娃一起出去度假游山玩水，也给自己放了一个长长的假期，真的什么都没想，纯玩纯放空。

不过回来看看旅行期间的饮食，只能顺应当地的食物，并没有过多的限制，趁每年三伏天的好机会，把身体垃圾好好排一排，到了冬天身体的体质就会肉眼可见的up！up！up！

我也是自己学习、摸索、实践，不想把自己纯当小白鼠，又去观察别人实践后的结果，才敢对自己下手。这几年坚持不懈的修行开始从身体从健康入手，发现会提升很快。

今天分享我自己在三伏天里，自己每天实践的几个简单易操作的小tips，希望对你有帮助。

01

艾灸按摩

大家都知道三伏天艾灸好，但我问过身边很多的朋友都不愿意做艾灸。非常现实的原因，一个是做艾灸烟味太大了，甚至觉得对呼吸道有影响。第二个就是在外面艾灸馆做太贵，自己家里做烟味太大，就算了。

直到今年我发现小红书上好多博主推荐的一种迷你艾灸按摩棒，里面只要点一个指甲盖这么大的小艾灸块，盖上盖子烟味少很多，每天用这个按摩肩颈、腹部等非常方便。

我在618买了一个价格不贵的，这几天正好入伏，每天中午我在公司楼下的小花园找个树荫下自己按摩。

用下来觉得非常方便，而且室外一点烟味没有，哪怕有烟味室外很快就散了，进公司根本没人闻到，每次就30分钟，非常快速的做一下，就几天时间发现肩颈轻松好多。

而且这么热的天中午室外没什么人，也不会影响到别人。大家某宝自己搜评价好的艾灸按摩棒就行，价格都不贵，买有品牌的，不要三无产品就行。

02

油拔

这几天早晨我又开始做油拔了。

什么是油拔？为什么要在夏天做？我之前在《古印度天然的口腔保健法，牙齿都白了，夏天最适合做》这篇里面有详细介绍原理，操作方法。有想尝试的可以看这篇都有。

今年还是选择纯天然椰子油，椰子油味道太好闻了，而且夏天椰子油是液体状的，天气凉一点就要凝结成固体了，到时候就不太方便。

早晨起来第一件事用椰子油漱口。做完油拔再刷牙，口腔都干净很多。作为日常保健，这个方法太简单了。

03

姜茶

都说冬吃萝卜夏吃姜，夏天吃姜驱寒、暖身绝对有好处。我也是一直遵循这个说法。

有人自己做醋泡生姜，也有人之间生吃姜。我自己选用有机小干姜每天下午开始泡茶喝，已经喝了很多年了，三伏天自然也不会错过。

04

姜黄饭

姜黄是我过年后开始尝试的食物，作用就是想“抗自由基”。

据《本草纲⽬》中介绍姜⻩可以抗肝损伤、降压降⾎脂、通经⽌痛，有极⼤的药⽤价值。从姜⻩提取的天然药⻝两⽤物质——姜⻩素，能够调节⼈体⽣理功能，还对肿瘤细胞有明显的抑制作⽤。

姜黄还有一个对女性非常好的作用：抗自由基、增强免疫抗衰老。

这些年大家都在说“对抗自由基”，通过新鲜食材排出自由基是最简单有效无副作用的方法。而姜黄是“抗自由基”最佳食物之一。

那姜黄怎么吃呢？

有些人泡姜黄茶，还有喝姜黄奶、做姜黄果汁。

我之前查了一些资料发现，姜黄和油脂一起摄入，可以提高姜黄素的生物利用率7-8倍。比如用植物油炒，或者打坚果奶，利用坚果里的脂肪。

正好我中午吃饭会在米饭上淋上有机亚麻籽油，现在加上姜黄粉拌一拌，瞬间变成了姜黄饭，而且这口味很像咖喱饭，但又不是咖喱饭，非常香非常好吃。

这样我的午餐又多了一个姜黄，非常自然地融入到了米饭中，口感好又无负担，还抗自由基，每天午餐都吃得很开心。

05

轻断食

其实冬天每个月也会有一次轻断食，但我觉得夏天做轻断食无疑变得简单有趣很多。

昨天和一位女教授约饭，她说晚饭吃的很少，有时候都不吃。她的饮食理念和我完全一致。她也提到，自己快50了，身体各项机能都不如年轻的时候，晚饭少吃身体负担会轻很多，她亲身感受。

这也给我很大的启发，不仅仅是轻断食，甚至每周选一个晚上少吃一餐都有必要。

我的轻断食也很简单，不会饿到自己，会选几样新鲜蔬菜水果一起果昔喝到七分饱。如果饿了再喝一杯，不饿就少吃。

因为流质相比固体食物对身体的负担更小，更轻松。

06

柠檬水

我今年推荐好多人每天喝柠檬水。包括前几天学校班主任要约家访，无意中透露最近皮肤过敏厉害，无法出门晒太阳。

我不会一上来就推荐西芹汁疗法，就让她每天早晨空腹喝一大杯柠檬水，半个柠檬用手挤在500ml水里，可以加些蜂蜜，不加也行。

喝完过一会儿再吃早饭，对身体排毒，对皮肤排毒美白都非常好。

我今年受益于柠檬水太多了，真的是大爱。好几次咳嗽、感冒，以前都会到处去找卖鲜榨果汁的店买2杯喝，价格还很贵。

但现在喝3天柠檬水，自己就好了。而且我之前分享过，牙齿也变白了，皮肤也细腻了。

昨天我娃说你的脸上看不见毛孔啊，我说我以前毛孔很大的。没做任何医美，没敷任何面膜，简单护肤，内在垃圾清理了，皮肤自然好了。

07

精油按摩

多年前我用迷恋精油，那个时候看了很多芳疗方面的书，还买过很多瓶瓶罐罐回家自己配，后来发现自己不行，弄的一团糟，还浪费了很多精油。

因为精油这东西几个品种配在一起多一滴，少一滴效果完全不同，我又不是专业芳疗师，自己弄不好。

但今年还真的在唐宁老师推荐下，遇到了好的芳疗师，也看到了精油的效果。包括把爽肤水换成了纯露，一来无任何防腐剂添加剂，二来价格便宜很多啊。纯露的价格一大瓶真的便宜，每天当爽肤水喷一喷脸能用很久。

而且有时候孩子偷偷用我的喷脸，也没事，本来就是纯天然的。

另外，现在每天晚上用复配的精油做脸部按摩，就用檀木梳子刮一刮脸，好舒服啊！没有去追求什么效果，但按摩完很舒服，很多疙疙瘩瘩的地方，经络堵住的地方，一刮就有声音的，刮完舒服很多。

接下来准备做头皮的精油按摩，看周围很多小伙伴说用精油按摩100天，头发都长出来了，比市面上各种激素增发剂安全多了。

08

阅读

最近又开始读纸质书了，翻开书的感觉和我之前听书、看电子书的感觉完全不一样。就是专注、沉浸。

这么炎热的夏天，很多人心里都浮躁，大环境不说了，很多大V多说一句都被封号了。周围充斥着负面新闻的时候，翻开书就瞬间让自己安静下来了。

午后做完艾灸，再看半小时书，感觉看了好多，下午泡杯茶开始工作，感觉非常舒服又充实。不管什么时候，读书都是最好的选择。

09

啃英语

度假回来，我真的开始学英语了。

每天通勤路上听英语听力，买了新东方的英语书开始啃，碎片时间磨一磨耳朵。这么多年没碰过英语，怎么突然想要学英语了。

就是突然有一天看到李欣频的一个视频，说要学一个东西肯定是要找到为什么要学的目的，在没有找到这个目的的时候肯定是没法坚持学下去的。

旅行的时候，发现好多老外没法跟他们交流，有时候电梯里老外都会主动跟你打招呼，我都只能点头微笑。虽然这没什么对错，但会一门外语，为自己打开一个和世界交流的窗口，真的有必要啊。

找到目的了，就真的自发的开始学了。

10

放空自己

这次旅行，心里没有揣着任何事情，就想纯粹放空自己。

没有想工作的事情，也没有想要写什么东西，连要买什么的购物清单也完全没有，就打算好好欣赏每一刻的风景，每一刻来到自己的人事物。

在山上的时候，还尝试了一行禅师的“行禅爬山”的方法，周围时不时会传来“走不动了”“太累了”等声音，却发现自己行禅的时候居然不累，一点儿不累，真是太神奇了。

当时看到一行禅师书中分享的时候，只是觉得他很厉害，但我没体验到，不知道是真是假（现在也学会的听自己的声音）。但我真的体验到的时候，就非常惊喜，一行禅师分享的是真的。

放空自己，把自己和周围的环境融合在一起，真的可以感受到很多平时感受不到的事物，包括远处传来的鸟叫，天气的变化，内心的声音，其实外面没有别人，只有自己，也没有什么“高我、超我、真我”，全部都只有一个“我”而已。

放空自己就能看到世界的真相，踏踏实实地去生活，踏踏实实地去落地，修行也不就为了更好的生活吗？此时此地，就可以。

今年上半年算是努力写了很多文章，这篇就当做是下半年的一个重新开启吧！

最后，这么热的天大家务必做好防暑，做好防晒，安然健康地度过炎炎夏日！