昨天，我发的文好友提了意见，没有大力表扬（划重点），我瞬间情绪低落起来。最明显的表现是，我开始用手机刷微博（拖延），本来计划写好发完就去洗碗，然后准备洗洗睡了的。我知道事情不对了。
身体在那个低落念头起的当下也发生了变化，身体开始感到无力，头有些紧，不是很精神，心里感觉空落落的，总有一个空空的缺口，填不满，心里仿佛伸出好多只手，想在外面抓取些什么，可是什么也抓取不到，我很失望。缺口依然空着，身体往下坠，越来越累，越来越沉重。
我有期待，我期待好友给我更多的鼓励，当这个期待落空的时候，我瞬间跌入了“我不好”的幻境中，心开始上演各种剧本、台词，诸如：你根本没有写文的天赋和能力，你再写多少也是无用，你看你前不久写的文被改成了什么样子？要不要换上大家喜欢的题材，不用这么多狗屎似的痛苦分享，谁他妈爱看啊；你要不要说些开心的事情，不要总搞得自己这么阴暗，而且万一被朋友看见怎么办，万一被人议论怎么办啊？其实你遇到的事情没什么大不了的，你就是想太多了，人啊，要简单一点……
它演了一晚上，一刻不停！我洗碗，它在演；我吃提子，它在演；我看好声音，它在演。我知道，这货没完了，我带着沉重的身体洗洗睡了。
今早醒来，我的情绪没有完全恢复，身体也还有些无力，那好，继续觉察，我没能看到更深的念头，但我知道心在编造的同时我可以继续做自己要做的事情。诵完经，打完水，我看着天，黑黑的，电闪雷鸣，但没有雨。我犹豫了5分钟，还是决定下楼跑步。
“真下大雨了也没什么大不了的”，这么想着我开始跑第一圈，跑完第四圈的时候，我知道这雨是下不来了，继续散步放松。带着一身汗，我开心地回去煮早饭。
在不断地觉察，以及和情绪相处的过程中，我又恢复了平静。
一个小小的事件瞬间让人失掉平静，跌入沉重，不只我有，只是每个人的心结不同，程度不同，表现方式不同，我们常常看到有些人会无端暴怒，或者突然惊恐，无他，只是因为那个痛点被按到了，在那个痛点被触发的当下，我们回到了痛点最原始的感觉中，那个曾经出现却因种种原因被压抑着的存在。这时，我们眼里看到的、耳里听到的会被这个最原始的感觉蒙上一层纱，看不到事实。
此时最重要的是觉察，觉察自己的身体变化，觉察自己的心，也可以找个安静的地方，用纸笔写下所有你脑中呈现出的故事，写完读出来，然后撕掉它或者烧掉它。接着，回到生活中，该干什么干什么。
心在抓取是因为不安全，可真正的安全感根本不在外界，这个道理我懂，可是我还没能亲身验证到，所以类似的情况还会再次发生。我需要拨云见雾，一层一层地去觉察，去看。
今天电闪雷鸣了一早上，天黑黑了大半天，结果雨没下下来，天最后却晴了，阳光照进阳台，带着秋风，凉爽又不失温度。生活真的很美好！
——叶美英 2016年9月3日写于广州
【一小时一篇文】
一小时的时间写一篇文章，成稿后不再做任何修改。
叶美英
13年的码字人，却与文字貌合神离了12年；素食者；修行人，以写作和生活作为修行的切入点，信奉“生活即是禅”，目前坚定地认为“不能回到生活实际的修行就是耍流氓”。
