任何消极负面情绪都有积极的正面意义

以前会很害怕负面的情绪，一旦负面情绪来临就想逃避。而现在我知道负面情绪的好处，它能带给我们积极证明的意义，例如说焦虑，就说明我目前的能力是不足的，焦虑提醒我要抓紧时间去提升自己的能力。

和负面的情绪好好呆在一起，虽然负面情绪有点丑陋，我们第一反应就是想离开逃避它，但是它是一份隐藏着的礼物，需要我们耐心的打开它，就是发现里面是精心准备的为个人而设的成长锦囊。

我可以不委屈，我可以承担责任

委屈是什么？小孩子对父母的情绪。这种委屈的这种情绪来源自于小的时候，你对父母的一些依赖感。当你长大之后投射在其他的人和事物上，你觉得自己不应该获得不公平的指责和待遇，所以你就会感觉到特别委屈。

真正的一个成年人但凡遇到了委屈，你就跟自己说：嗯，我要成长了，我是应该对自己负责任了。那你就不能再把委屈的情绪交给他人。

更新了这个观念之后，我还有什么委屈可言呢？在社会上就会有不公平，遇到不公平的指责和待遇是一件非常正常的事。日久见人心，我相信时间长了，大家都会知道的。加上，我有积极主动的元习惯，如果遇到不公平的指责和待遇就去想办法去解决，或者趁此来锻炼自己的忍耐和承受能力。

觉察、倾听、理解、调整

觉察情绪的第一步就是要“分身”，要看到感受到此时此刻正在感受的情绪，我们要对自己的情绪更加敏感，要感受自己能量的流动。如果感受到负能量就要去耐心的分析，倾听小我在说什么。

永澄老大把常见了几种负面情绪都讲得十分详细，可以反复阅读，然后进行刻意训练，一旦有这种负面的情绪，要想到应对这种情绪的策略，然后想办法调整提升。