《养生必先调五脏》

五脏——心、肝、脾、肺、肾是人体生命的核心。其中，心主血脉，肺主气，肝主生发，脾主运化，肾主藏精，缺一不可，都是人体的重要脏器。尤以心、肾为重中之重，心相当于生命的发动机。

然而，五脏的生命力并非恒久不变，而是有着自然衰退规律的。正如《黄帝内经》记载的从五十岁开始，按照肝、心、脾、肺、肾的顺序每十年衰老一个脏器。如五十岁肝衰退的征兆是“目始不明”，六十岁心衰退的征兆是“好卧”，七十岁脾衰退的征兆是“脾气虚”，八十岁肺衰退的征兆是“言善误”，九十岁肾衰退的征兆是“经脉空虚”。

五脏各司其职

肝主疏泄而藏血

其一是“疏”。

只有肝气升发，气机调畅了，人的十二经脉气血才会充盛，表现为精神焕发，心情舒畅，善于谋虑，思维与动作敏捷，可谓气顺、心顺、身体顺。

其二是“泄”，肝宣泄的是什么呢？是人的郁气。因为肝易郁，任何情志的刺激都可造成肝气的郁而不畅，疏泄失常，进而导致气郁或气逆。血之源头在于气，气行则血行，气不好，人体血液就不流畅，血管易堵塞，引起血瘀、血溢等多种病变。所以，爱生气的人容易发生中风、痛经、闭经、乳房胀痛、头胀头痛、失眠等疾病。

运动和睡觉对养肝来说都是十分重要的。

心主血脉、藏神

脾主运化、主统血

脾主运化，简单地说，脾包括了促进消化、吸收和输布三个方面的生理功能。

肺主气，司呼吸

肺主气包括主呼吸之气与主一身之气两个方面。

肾主藏精、主水

肾所藏之精包括先天之精和后天之精。先天之精是从父母那里遗传来的，它有促进生长和繁殖后代的能力。后天之精来源于水谷精微，即是靠脾胃化生的营养物质所得，具有滋养濡润脏腑的作用。先天之精必须有后天之精的滋养，才能得到不断地充实，后天之精必须有先天之精气的蒸化才能产生，二者相互依存，相互促进。所以肾精的盛衰，除了和先天条件有关外，还和后天营养是否充盛有密切关系。

身体会说话，五脏疾病“我”先知

肝开窍于目，“肝”上有病反映在眼睛上。

心开窍于舌，“心”上有病反映在舌头上。 脾开窍于口，“脾”上有病了反映在口里。 肺开窍于鼻，“肺”上有病反映在鼻子上。 肾开窍于耳，“肾”上有病反映在耳朵上。

下面，让我们来读懂五脏发出的“求救信号”。

五脏之病多源于气虚

其实，气虚和气虚体质不一样。气虚是中医的一个证型。比如来说，你这段时间因为生病了，就会出现气虚的症状，等你病好了，就不虚了。但气虚体质是一个长期气不足的状态，如果一个人对什么事情都没有兴趣，总是把累挂在嘴边，说几句话就喘不过气来。还总出汗，但又不觉得热，那就应该是气虚了。

那么，气虚通常是怎么形成的呢？俗话说，久病卧床伤气。有病不去治，尤其是五脏的病，当然会伤气了。或者一天没事做，总是喜欢睡懒觉，也会伤气。

还有什么原因呢？营养不良是一个主要原因。中医认为：脾胃为后天之本，气血生化之源。你吃不好，你的身体就容易虚。比如说，有的时尚女性为了减肥，只吃蔬菜和水果，不敢吃饭，结果出现月经紊乱或过早绝经，甚至早衰，这就是因为气血亏虚造成的。

另外一种就是过度劳累。中医讲：“劳则气耗。”劳，包含了体力劳动和脑力劳动，过度劳累，超过了身体的负荷，就耗伤了精气。有些上班族经常熬夜加班，能量消耗太过了，又没有时间去调补，气必然会越来越少。过度运动也会表现为气虚。尤其在运动后出汗，又被风吹到，很容易感冒，感冒就得调节元气，久而久之，储藏的元气也被消耗了。

保养心气

心气不足有什么表现呢？就是话说多一点、稍微劳累一点，就觉得心慌，气不够用。说话多了心慌，动多了心慌，这是心气虚的一个信号。这时就要注意保养你的心气了。

保养心气平时要注意静养和慢养。因为你生活和工作节奏快了，这个心气耗散就会变得很大。所以你应该快的时候就快一些，但该慢的时候一定要慢下来。比如，上班的时候你快节奏工作，那么下班了就要放慢节奏，进行静养。在食补方面，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。

还有，心主夏，夏宜补心气。夏季阳气最盛，是大部分心血管病患者病情稳定的季节，适当服用人参以补益心气对他们来说是很重要的。

保养肾气

当肾气虚弱时，神疲、乏力、脉弱是肯定的。肾气虚最大的特点就是气短自汗、腰酸腿软，小便多，尤其是夜尿多。那么这时你就要好好保养你的肾气。

补脑食品有核桃、桂圆、板栗、黑芝麻、枸杞子、花生、豆制品、南瓜子、鱼等。建议上班族和老年人每天都可以吃两三个核桃和桂圆，但不要多吃，以免上火。

保养脾气

脾主长夏，我们在长夏尤其要注意养脾气。夏季阳气盛，易上火，进补应以清补为主，结合健脾、祛暑、化湿等方法进行调补，饮食可选用绿豆、西瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、番茄、鸭肉、草鱼、鲫鱼等，以及药食两用的银耳、莲子、山药、陈皮、山楂等。在夏天用金银花、乌梅、麦冬、菊花等煎汤代饮，有益心脾健康。对于胃口不好、舌苔厚腻的人群，应结合健脾化湿的方法，选用山药、党参、茯苓、西瓜翠衣（西瓜皮）、扁豆等。

保养肺气

最后，治肺气虚，古方人参胡桃汤很管用，方用人参、胡桃仁、生姜。那么，根据此方，我们变通一下，这样做起来就更方便了。方法是：取核桃30克、冰糖15克，炖半小时后服用，每天早晨服一次；也可用核桃仁1～2枚，生姜2片，一起放在嘴里细细嚼食，每天早晚各一次。

保养肝气

养生治病的根本是固护阳气

扶护阳气的三个要诀

那么，如何养阳气呢？最重要的就是晒太阳。

从中医的角度来看，“前为阴，后为阳”，因此晒后背能起到补阳气的作用。

最后，保养阳气还有重要的一个方面是要调整我们的心态。中医认为，喜、怒、思、忧（悲）、恐（惊）分别对应着我们的心、肝、脾、肺、肾。七情也分阴阳，喜就属于阳，我们高兴、快乐，它就能助长我们的阳气；悲是属于阴的，我们悲伤、抑郁，它就会损伤我们的阳气。

五脏病变可通调魄门

魄门，指肛门，为大肠的下端。为什么取魄门这个名字呢？原因有两个：一是因为肺藏魄，肺又与大肠相表里，所以称为魄门；二是，“魄”通“粕”，即糟粕，魄门是传送糟粕之门，所以说是魄门。

“五行豆”强五脏，养足人体正气

中国有个成语叫“五谷丰登”，说明人吃五谷才能健康！《周礼》将“五谷”指定为黍、稷、菽、麦、稻五种粮食作物。其中，黍指玉米，也包括黄米；稷指粟，就是小米；菽指豆类。

豆类包括大豆（青豆、黄豆、黑豆）和杂豆（红豆、绿豆、蚕豆、菜豆等），富含蛋白质，是维生素、矿物质和膳食纤维的良好来源，脂肪含量低，几乎不含胆固醇，可以防治冠心病、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病，而且大豆还有抗癌作用。

黄豆健脾

其实，在民间，把黄豆嚼碎涂于患处治疗疮痈，很多人都知道。中国《神农本草经》早就有“生大豆消痈肿”的记载。

黄豆素有“豆中之王”的美誉，具有高蛋白质、高膳食纤维、高钙、高钾等特点，可以保护心脑血管，能缓解更年期症状、防治癌症、骨质疏松等疾病。我们常吃的豆腐、豆浆、豆芽、腐竹、豆豉等这些都是黄豆制品。而营养专家也指出，整粒的黄豆不利于消化和吸收，其蛋白质吸收率大约是65%，而加工成豆腐或豆浆后蛋白质的吸收率可增长至92%～96%。

多吃豆腐、多喝豆浆对于女性保养很重要。许多中年女性出现了一系列更年期症状，如五心烦躁、面部潮红、皮肤及黏膜干燥等。可她们又不愿意服用激素类药物，那么就可以多吃豆腐，因为豆腐含有大量雌激素。很多更年期女性说她们每天吃一两块豆腐，潮红等症状有所减轻。青年女性常喝豆浆，则能减少面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，富有弹性。

不过，豆腐虽好，却也不宜每天都吃，更不要一次吃得过多。肾病患者、缺铁性贫血患者、痛风患者、动脉硬化患者等人群需要控制豆腐的食用量。另外，易出现腹泻、腹胀、脾虚的人以及常出现遗精的肾亏患者不宜多吃豆腐。

黄豆健脾，脾是主统血的；红枣补中益气、养血安神；花生有止血效果。因此，黄豆花生红枣羹可治贫血。贫血属于中医血虚范畴，表现为面色苍白或萎黄，手足发麻，心悸、虚劳、眩晕等症状。

红小豆补虚补血

肝病患者，尤其是肝硬化患者，有一个食疗方特别好，就是鲫鱼或鲤鱼红豆汤。鲫鱼或鲤鱼里面含有非常高的支链氨基酸，有助于改善肝功能，而红小豆有滤水的功能，可以帮助肾脏来排水，还可以消除水肿。

音乐是世上不花钱的“灵丹妙药”

五音分属五脏 所谓五音，就是宫、商、角、徵、羽五种乐音。至于五音究竟是怎样的声音呢？ 从发音的部位来分，喉音为宫，齿音为商，牙音为角，舌音为徵，唇音为羽。

神奇的六字诀：祛病延年的秘密武器

人体发生疾病，不外乎阴阳盛衰，血失调，五脏六腑失和。强五脏（心、肝、脾、肺、肾）是中医养生的瑰宝，只有调和脏腑才能血气旺盛。六字诀是一种吐纳法，它是中国南北朝时期梁代陶弘景提出的养生方法。它是通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。可以减少心、肺、脾、肝、肾的发病率；可调节气血，平衡阴阳，达到延年益寿的目的。

若以养生为主要目的，则应按五行相生的顺序练习： 嘘—呵—呼—呬—吹—嘻

肝藏血：人要健康，必养血气

从肝论治，心脑血管疾病无处遁形

不管脑出血也好、脑血栓也好，实际上第一个最常见的原因是高血压。突然有一个什么事特别激动，血压控制得不好，就会导致脑出血，所以高血压是脑血管疾病当中最主要的一个原因。据调查，患高血压的人，脚踝部位均有程度不同的发硬现象。

女人以肝为本，从“肝”调理出活力美女

补血养血经典方：四物汤

四物汤是由当归、川芎、白芍和熟地四味中药组成，其中又以当归、熟地黄为主药。熟地黄含有甘露醇、维生素A等成分，与当归配伍后，可使当归补血活血疗效增强，能对付女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调、量少或闭经。

“四物汤”不仅适合血虚之人，也适合正常人补血防衰老之用。对一些压力大、脑力劳动为主、平时缺乏运动的知识女性来说，也是一个好方，它可以防治过度用脑所致的心力交瘁，阴血暗耗，大便不通。

鸡入肝经，补肝血很好

现代医学研究证实，乌鸡的药用价值相当于普通鸡的3倍，它含有人体不可缺少的赖氨酸、蛋氨酸和组氨酸，特别是富含极高滋补价值的黑素，有滋阴补肾、养血填精、益肝补虚的作用，是青、中、老年女性养颜滋肤、永驻青春的补品。

用乌鸡进补时可单用，也可与其他补药配合应用，做成食疗药膳，特别是与红枣或者山药一起配合，具有非常好的补气益血作用。

乌鸡山药红枣汤的做法是：准备乌骨鸡1只，山药、枸杞子、红枣、当归、生姜、盐各适量。将乌鸡去毛与内脏，洗净后切成块，山药去皮洗净，也切成块，将生姜拍碎，三者同入沙锅内，加入清水，水量以淹没食材为宜。用大火烧沸后，加入红枣、当归，转小火炖煮90分钟左右，再加入枸杞子煮5分钟，最后加盐调味即可。

女性养肝、护肝的方法

远离对肝脏有损的一些行为，比如染发剂可能对肝脏造成损伤，装修材料中的某些物质也会伤肝。

很多常用药物，如解热镇痛药及一些抗生素，都会对肝脏造成损害。日常服药应谨慎。

眼睛干涩是通病，补肝血才是正道

心情不好没胃口，疏肝是关键

心肾相交法：赶跑失眠睡意浓

说到底，失眠就是因为阴阳不和造成的，神不守舍而卧不得安。神不守舍多为七情所伤，即恼怒、忧思、悲恐、惊吓而致气血、阴阳失和，脏腑功能失调，以致心神被扰，神不守舍而不寐。

解决失眠的根本方法是调和阴阳。中医常用心肾相交之法。所谓“交心肾”，意思是心主火、为阳，肾主水、为阴，只有“心肾相交”、“水火相济”，才能维持机体处于阴阳相和的正常状态。

春笋、荠菜、韭菜：春季养肝的“吉祥三宝”

韭菜炒鸡蛋的适用人群很广，尤其是气虚血虚、大便干燥的人更适合吃。但是如果胃不好，如胃溃疡、腹泻的人就要少吃。两者虽是绝配，但也不要天天吃，隔三差五地吃一顿就可以了。

春天的芹菜是天然的“降压药”

美国芝加哥大学的研究人员通过实验发现，芹菜中含有化学物质3-丁基苯酞，对治疗高血压有显著效果。每天吃2棵芹菜，约1周后即可使患者的血压明显下降，并可使血液通畅，有预防心血管病的作用。

最后还要提醒大家，不要把芹菜叶择掉抛弃，这是不科学的，营养成分——绿叶素都在芹菜叶中，叶比茎营养价值更高。所以，在食用时除烂、黄叶择掉外，应茎叶最好同食。

细说苦瓜在滋肝补肾中的妙用

苦瓜治高血压

上面提到芹菜有降压作用，其实苦瓜也有降压作用。因为苦瓜含有钾，可有效降低血压。所以，高血压患者完全可以用苦瓜和芹菜一起来降压。

三种人应少吃苦瓜

1.脾胃虚弱的人少吃苦瓜 因为苦瓜性寒，所以，脾胃虚寒或胃腹疼痛的患者不宜多食。

2.孕妇要慎吃苦瓜

苦瓜内含有少量的奎宁，奎宁会刺激子宫收缩，引起流产。所以为了慎重起见，孕妇还是少吃苦瓜为好。

3.低血糖患者少吃苦瓜

苦瓜具有降糖的功能，患有低血糖的人群也不宜长期大量食用苦瓜。

怒伤肝，有了火气找“太冲穴”来发泄

按摩太冲穴的注意事项

需要注意的是，凝血障碍者慎按太冲穴，孕妇禁按太冲穴。

太冲穴也可以用来治疗失眠多梦。中医上讲“肝藏魂”，若“魂不守舍”则夜晚容易做噩梦，惊醒后难以入睡，这类患者可在临睡前10分钟按揉太冲穴，起到疏肝理气、镇静安神的作用。

按摩风池穴治头痛

风池穴具有通畅气血、疏通经络的功能，有止痛作用迅速、效果良好的特点。因此，点按风池穴可迅速止痛。具体方法是：用食指和拇指由轻到重揉100次，双手握拳以食指2～3指骨关节部位点按风池穴10次，每次点按穴位以得气为度，即感受到酸胀感。

按摩风池穴治眩晕

按摩风池穴治颈椎病

长期伏案工作使越来越多的人患上颈椎病。按揉风池能舒筋通脉、活血止痛，缓解颈部肌肉紧张，对颈椎病、颈项痉挛均有效。具体的按揉方法是，用拇指使劲按压风池穴直到有酸胀感，然后缓缓揉动。

阳陵泉：防治肝胆疾病和膝痛的双刃剑

大敦穴：把肝气理顺

《玉龙歌》中就记载说：“七般疝气取大敦。”《胜玉歌》也道：“灸罢大敦除疝气。”此穴疏肝理气作用很强，善治因气郁不舒引起的妇科诸症，如闭经、痛经、崩漏、更年期综合征；同时还是治疗男子阳痿、尿频、尿失禁的要穴。

戌时静坐：保管好自己的“元神”

大部分身病是由于心虚气弱造成，心虚气弱都是因为忧思惊怒、心烦意乱所致。中医讲是心乱气短、胆惊肝旺、气血耗损，这样六邪（风、寒、暑、湿、燥、火）就乘虚而入。而练习静坐，可使我们散乱的心念归于凝定，心定则气和，气和则血畅，所以静坐不仅可以治病，还可以修身养性，延缓衰老。

缓解压力的秘诀

钙是天然的压力缓解剂，多吃一些含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、鱼、虾、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等。

中医认为，抑郁症的核心症状与阳气亏虚关系密切，肾阳亏虚是抑郁症的发病基础，肝阳亏虚、肝气郁滞是抑郁症的发病关键。

其一，中医认为，人得群居而易于充满生气，独处既久则人气自弱，邪气易伸。故古语有云：人少则不居大屋。处于大居，而无人气，久则易于伤阳。所以，一个人守着一个大大的、空空的房子，这是最容易患上抑郁寡欢等阳气郁闭之症的。

其二，现代人生活压力大、精神紧张、易于生气。

其三，习惯晚睡晚起。晚上11时至凌晨3时是肝与胆当令，睡得晚，肝胆之气不升，阳气提不上来，人就没有精神。春天是肝木之气旺盛的季节，春之阳气不伸，最容易导致抑郁症多发。

有两个办法可以补助阳气。一个是晒太阳，另一个是运动，动则生阳，特别是有氧运动，对畅达阳气可以起到非常好的作用。

夏季养生的窍门

1.温热的天气使人体阳气活动旺盛，阴津易随汗液外泄而耗伤，所以应注意养护阴津。护心阴常用食物如红小豆、桃、李、绿豆汤、酸梅汤，可养阴清热解暑。茶饮宜选择辛凉散表热的菊花、桑叶、竹叶、荷叶等以助解毒散热。

2.夏季补水宜多吃果蔬，如苦瓜、冬瓜、西瓜，这些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。相反，荔枝、芒果、火龙果、菠萝这些偏热性的水果易上火，不宜多吃。

按摩膻中穴：正气内存的好方法

心包有一个重要的穴位叫做膻中穴，它在两乳头连线的中点上。

按摩膻中穴一般选用拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感为宜。每次按摩10秒钟即可，6次为1遍，一般每天按摩3～5遍。为了增强效果，按摩切忌用蛮力。体质好的朋友按摩时，用力可稍大些；体质不好的朋友，动作要轻柔些。经常刺激膻中穴，可以加强气的运行效率，这对于防治心血管疾病大有帮助。实际上，临床实验也发现，刺激膻中穴，可以扩张血管，调整心脏功能。

女性朋友按摩此穴，不仅可以丰胸，还可以预防乳腺增生、乳腺癌。生产后乳汁不足的，气滞血瘀造成痛经的都可以常按摩此穴位。

吃水果的学问

1.脾胃虚寒的人应注意少食西瓜、梨、猕猴桃、柚子等性凉的水果，以免造成脾胃损伤。

2.过敏体质者慎吃芒果、菠萝等；胃酸多、易腹泻的人少吃香蕉。

3.苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病患者应慎食。

4.吃时令水果，顺应自然养生。如西瓜有解暑清热之功效，宜在夏令季食用，如果冬季吃西瓜，就会蓄寒积痰，不利于消化。

5.有些水果不宜空腹食用，如柿子含鞣质及柿胶酚，若遇胃酸即凝固成块，形成“柿石”，因而导致胃结石。

内关穴：治疗心脑血管疾病的要穴

极泉穴：人体内的“寿康泉”

极泉穴位于人体的两腋窝正中，在腋窝下的两条筋脉之间，腋动脉的搏动之处。

养好脾胃，身体无恙

对于体弱多病，气血不足，脾胃虚弱的老人、产妇来说，小米可以说是最理想不过的滋补品了。所以说，刚刚生了孩子的母亲，一般都是喝小米粥和鸡汤，这是中国几千年的文化，有一定的道理。

叩击穴位步行法，主要叩击脾胃经上的足三里、三阴交、血海三个大穴。

饮食有节，寿与天同

粗粮主要包括谷物类的玉米、小米、黑米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、麦麸等；杂豆类的黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等；块茎类的红薯、山药、土豆等。大家可以一个星期吃2～3次粗粮。定期吃点小米面、红薯等。中年人尤其是有“三高”、便秘等症状者，或久坐办公室接触电脑较多和应酬较多的人群，都要注意多吃些粗粮。

我们应博取食物，混合饮食，营养互补。如果长期偏食或挑食，使人体的营养失去平衡，就会导致疾病的发生。世界上的很多长寿老人，他们的长寿经验中就有这么一条：什么都吃（指吃得杂），什么都不多吃（指不过量）。

五味调和，相得益彰

五味者，酸苦甘辛咸也。中医认为，酸入肝经，苦入心经，甘入脾经，辛入肺经，咸入肾经。在中医里，常用五味指导诊断和养生康复，颇具特色。

再好的灵丹妙药也不如自己的唾液

唾液都在这个穴位附近储存着，当我们用食指用力揉压承浆穴，即可感觉到口腔内涌出分泌液。这种分泌液可以滋润五脏、滋养全身、去燥去火。因此，此穴对治疗上火引起的口腔溃疡有显著效果。

思伤脾，心操多了人易瘦

揉腹法：中气和则五脏安

揉腹的功效

《黄帝内经》云：“腹部按揉，养生一诀”；唐朝名医孙思邈认为“腹宜常摩，可去百病”。因为人体腹腔有许多重要器官，诸如胃、肝、胆、胰、脾、肾、小肠、大肠、膀胱等，被称为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹可以分理阴阳、调和气血、益肺固肾、培元固本、调畅经络、通利三焦、疏肝利胆、平息肝火、安神定心。

激活足三里穴：补中益气，强壮全身

在胃经上，有一个著名的穴位叫足三里穴。经常按摩足三里穴，是养护我们胃气的一个好方法。古人以足三里穴强身祛病、延年益寿，可以追溯到近两千年前的东汉末年。当时的名医华佗就以足三里穴治疗“五劳羸瘦、七伤虚乏”（即身体虚弱及各种慢性消耗性疾病）。200多年前，在日本住着一个百岁家庭，那时候百岁老人可稀奇了！日本首相亲自去接见那个家庭，并询问其长寿经验，他们回答说：秘诀就是每天按摩足三里穴。足三里穴强身壮体、扶正祛邪的威力由此可见一斑。

血海穴保健方法

三阴交穴——调理妇科病的万能穴

三阴交穴保健法

中医认为，三阴交穴主治：脾胃虚弱、消化不良、腹胀肠鸣、腹泻、月经不调、痛经、崩漏、带下、闭经、更年期综合征、子宫脱垂、难产、产后血晕、湿疹、荨麻疹、神经性皮炎、高血压、糖尿病等疾病。

按摩三阴交穴注意事项

大家一定要记住，对于怀孕的女性，按摩三阴交穴有引发流产的危险性，应禁用。另外，月经来潮后不要强烈刺激三阴交穴，否则可能引起经血增多。

我们可以得出健康长寿的秘诀：一不能生气；二要保持开心。这样心情好，人的五脏强盛、气血调和，阴平阳秘，健康长寿。

快乐人生的法则

1.每天赞美三个人。

2.先向别人打招呼。

3.像自己希望得到善待一样善待他人。

4.记住每个人的名字。

5.不要祈求得到什么东西，但可以祈求智慧和勇气。

6.经常唱歌或吹口哨。唱歌时，人的肺部扩张，肺活量增加，血液和氧气含量就会增加，不但能起到锻炼身体的作用，还可以发泄郁闷的情绪。

燥者濡之，清润之品当属银耳和秋梨

中医认为，银耳有滋阴补肾、润肺、降火、生津止咳、强精、强心健脑、提神补血、补气等功能，尤其适合阴虚体质的人或阴虚火旺的病人。现代医学研究发现，银耳富含天然特性的胶质，加上它的滋阴作用，常吃可润肤养颜，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳还含有粗纤维，能够减肥，非常适合女性和肥胖人士经常食用。另外，银耳对高血压、血管硬化、眼底出血、肺结核、咳嗽等病症也有良好的防治和调理效果。

久咳不愈的人通常会伤肺气，损肺阴，这类病人平常多吃点百合、红枣有好处；中医在治疗上，常给他们开百合固金汤。百合固金汤非常适合气阴两虚而久咳不愈的病人，对于肺结核所致的顽固性咳嗽也很有好处。

按摩尺泽穴宣肺气，泻肺热

尺泽穴——补肾及调节身体虚实

很多人有高血压，一按尺泽穴会非常痛。痛就说明你按对穴位了，以后就每天揉按这个地方，可以降血压。

所以老人藏精，不妨多吃种子。常见的补肾种子有：枸杞子，五味子，菟丝子，覆盆子，女贞子。

戌时热水泡脚：活到天年的身心共治法

《黄帝内经》记载：“人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”因而早在几千年前，中医就非常重视对双足的保养，并运用泡脚摩足来舒筋活血、祛病延年。

中医认为，“寒从脚下起”。脚位于人身体的末端，离心脏较远，血液的供应较少，再加上脚的表面脂肪层薄，保温能力较差，所以脚的温度较低。

用中药泡脚的方法

1.草药熬制时先用大火煮沸，然后小火煮5～10分钟，再将药汁对在40～50℃的热水里，即可泡脚。

2.患有高血压的病人，可以加点具有降压作用的中草药，如夏枯草、钩藤、菊花等来泡脚。

3.心脑血管疾病、静脉炎、动脉炎及有血栓者，都可用具有活血通经作用的中草药红花来泡脚。

4.痛经的女性，或者脚干、皮肤干燥的人，可用点具有活血化瘀作用的中草药，如益母草、当归、艾叶等来泡脚。

5.患有风湿病、怕冷、脾胃虚寒的人，都可以用具有温通作用的中草药，如干姜、桂枝、桑枝等来泡脚。

6.神疲乏力的人，可以用具有补气作用的中草药，如党参、黄芪、白术、甘草等来泡脚。

多吃坚果，强肾健脑

骨头汤壮骨

如果经常喝些猪骨头汤，可以延缓人的衰老速度。

命门穴：补肾壮阳，治疗手脚冰凉、夜尿多