我实在忍不住，想把那天下午所经历的一切，都写下来。我就是佳昕说的那种，真的痛的喘不过气的时候，开始觉察自己的生活，去挖掘自己的内心，从而做出改变的人。我从恋爱关系去寻找根本，找到了原生家庭，最后发现我一直都没有感觉到自己的存在。
我记得以前，每周星期五我都会感觉到很焦虑。周五的晚上，我不想约人出去，只觉得工作累了需要好好休息。如果我回到家里，没有事情做的时候，我会看不下电影，又没有食欲。
如果手机越安静，我整个人就越是感觉到不安。这种情绪会从回到家开始，一直焦虑到快要睡觉才能消退。
我同事说，你这个可能不是焦虑，可能有点抑郁。我一直找不到解决的办法，也不想去刻意在周五晚上的活动。
在一次清理木马的小群里，当时我也说起这件事，群主瀚文对我说，那是我把自己遗忘了。她问我：难道没有别人的陪伴，你就不是你自己了吗？你的修正不是去独处，而是找到你自己，当你找到你自己，独处或不独处，有没有人陪伴都不重要了。
在找自己的过程中，我寻找和尝试了好多的办法，接触了各种不同领域的疗愈。这个过程中，我最经常思考的问题就是，我要怎么找到自己呢？我自己不就在这里吗？我找到之后，要如何爱自己？我怎么那么差劲，为什么会这样？
还好……这些难过的回忆都已经是过去了。
上周日下午，参加了行动派的线下活动，是由佳昕分享的《你与自信力之间，只差这几个实用的小工具》，期间真的收获很多，感动很满。
自信力的三个阶段是：
1 基于拥有和被认可的自信（认可）
2 基于动态性自我接纳的自信（接纳）
3 基于创造性自我表达的自信（表达）
我所看到的这三个阶段，和爱自己的三个阶段非常的相似。
1 找到自己（认可）
2 看到自己（接纳）
3 热爱自己（表达）
阶段一：自我认可
以前我对自己的评价几乎都来自于外界，来自于亲人、朋友、异性……他们说我是什么样的人，我就认为自己是什么样的。我从没看过自己是什么样的，也没多认真的想过自己要成为哪一种人。
从小到大，我妈妈会“夸”我很乖的，因为我很听话，她叫我做的事情，我都会去做。不管我在怎么不愿意，我也会去完成。有时候妈妈说了很难听的话，我也会安慰自己说，妈妈是在为我好啊。
是啊，我没有去关心过自己内心的感受，没有尊重过自己的意愿，我怎么能看到自己的存在呢？
我总是活在自己的否定句中，没有自信也看不到自己。如果我早一点了解到自信力的内容，也许可以早一点看到自己吧。
练习工具：
【自爱特语】
找出自己最经常批判自己的一句话，写下和这句话对立的那一句，然后再列出证据。坚持三个月，你会看到自己的变化，也会越来越看到自己身上的闪光点。
比如：
我认为自己很胖，对立的句子是：我很美！
【我的自信特语】
我很美，很有自信。
【自信证据】
1 我肉肉的脸上，是满满的胶原蛋白！
2 我穿杏色+白色的衣服，显得好温柔
3 同事说我今天瘦了
4 闺蜜叫我小仙女！
比如：
我认为自己没有行动力，对立的句子是：我很有行动力！
【我的自信特语】
我很有行动力
【自信特语】
1 想学习就马上报课了
2 不想点外卖，马上自己动手做
3 上完课之后，写下感谢分享出去
练习工具：
我想听到你说……
做法：把自己最想听到对方说的话，写下来，让别人念出来。即使你认为对方不会和你说这些话，你所想到的，都可以写下来。然后找一个人念给你听，这个人不管是谁都可以。
在现场我第一个想到的，就是我的妈妈，五分钟的时间，我写了大概有一页的纸。写的时候内心还是比较平静的，把平时听到妈妈说的话，全部都改掉了。边写边想着……她不会对我这样说的。
很奇妙的事情发生了，我的小伙伴拿着我写的东西，念给我听的时候，我越听心理就越激动，眼泪忍不住夺眶而出。
佳昕说，这些你想听到的话，不论是谁对你说，都会是同样的效果。你就是你一直在等待的人。
我听到的时候，以为是外界给我的力量，其实这是我听到了内心的声音。我自己就需要给自己肯定，我需要自己爱自己。
阶段二：接纳自己
前段时间的我，正在寻找自己，我看到自己的确有很多不足的地方，我找到了很多资源，我看到了好多课程，还有看到了一些大师级别的疗愈师。
我心里想着，只要把这本书看了，我就好了。只要能上完这个课程，我就好了。我只要有钱，就可以去做这疗愈了。我感觉活在这个时代真好，前人已经积累了很多解决的办法，“我只要xxx，我就可以变好了。”
有一天我发现，我想去学习是因为我认为自己不够好，我是出于恐惧的状态下，来改变自己。那我很可能会在这样的状态中，我的潜意识会继续认为自己不好，然后仍然需要更多的课程，更好的老师。我把改变自己的希望，寄托在外界了，因为我不接纳现在的自己。
非暴力沟通的作者马森堡卢森堡说过一句话“当我成长时，我希望我不是出于恐惧，而是出于对生命纯洁的爱”
我的人生刚开始不久，还有很多不了解的东西，世界那么多，我还没全部看完是很正常的。不接纳自己，其实就是不自爱的一种表现。
佳昕说，不爱自己是非常自私的行为，因为这样的人会从别人那里索取爱，而不是在付出。只有会爱自己的人，才知道怎么去爱别人。
以前我真的不知道什么是爱自己，或者说，我做到了那些公众号推崇的办法：去旅游，去跑步，去看书，去交朋友……我做了很多事情，就差那件事没做：尊重自己，听到自己内心的声音。
当我们开始在乎自己的时候，才能够去明白，爱自己和爱别人是一样的。是在尊重内心的感受下，去表达自己心中的喜欢。
如何做到接纳自己呢，佳昕给我们提供的小工具是转念。
练习工具：
主动选择与自我支持
三个习惯：
应该→选择
表扬→欣赏
逃避→感受
做法：把“我应该”转换成“我选择”，把单纯的表扬转换成欣赏，然后去感受“我希望/我需要”
举个例子：
我不应该那么晚睡觉。
由于参加线下分享会的前一晚，我吵了一架，心情很差，导致晚上2点半才睡觉，第二天是踩点到了现场。
“我不应该那么晚睡觉”改成“我选择这么晚睡觉，是因为我不想带着不愉快的情绪过夜。”
我希望“我可以理解对方，和对方沟通，及时解决问题。”
我欣赏“我在半夜做家务缓解情绪，把自己的感受写下来，把自己的内心说出来。”
当我做完这个练习之后，我发现我其实是爱自己的，我很在意自己的感受。如果我没有那么晚睡，我可能会是一整个晚上都睡不着，事情不解决，第二天的心情也许还会更糟。
是啊，我们每一个人都是正在学习，今天的我已经是我人生中最好的我了。
Janet老师说，“每一个时刻都是练习的好机会，我是一个正在学习中，不断进步着的人。”
I just here learing……我只是在这里学习。
阶段三：表达自己
你有没有过那种，“啊，这就是我啊！”这样的感觉。当我们在做某件事的时候，感觉到的开心和快乐，这才是爱我们的时刻。
我们要怎么样来表达自己呢？如果你已经经历过，认可自己和接纳自己的过程，那你对自己就已经有60-80％的了解。
表达自己就是在做真实的自己。假设我已经是家长的身份了，如果我不爱自己，那我就是在教育我的孩子，要过自己不想过的生活。
很多人都没有意识到这一点，我这么辛苦都是为了更好的生活，我不得不去努力啊，孩子还要生活，还要读书啊！
“你别以为自己不说出来的话，别人会感觉不到。”
我喜欢五月天，我为什么喜欢他们呢？因为他们可以给我能量，我所看到的五月天，听他们的歌曲的时候，我可以在里面得到安慰，得到一种站起来的勇气。
我想我们身边也会有这种人，他们身上的能量爆棚，忍不住很想靠近，想要成为那样的人。
其实我们就可以成为这样的人！表达自己的时候，就是在闪闪发光的时候。画家喜欢用画画的方式进行创作，歌手喜欢用歌声来展现喜悦，作家喜欢通过写作来表达感情。
真实的自己就是在做自己喜欢的事情，可以通过做这些事情让自己感觉到喜悦。真实的表达，也是让自己可以活得更加通透和快活。
佳昕在分享会上说起Janet老师的一件事，当时Janet老师再次来到上海的时候，美帆送了一件衣服给她。Janet收到衣服的时候，特别的开心，而且还是自己喜欢的玫粉色，她很直接的和美帆表达了自己的喜爱。可是第二天，她想让佳昕转达美帆，说这件衣服不合适她，要把衣服退回去。
这样的事情发生在中国，是令人感觉到尴尬和为难的。多数人即使收到不合适的礼物，也不会产生这样的想法。
可是Janet在归还礼物的时候，对美帆说：我很感谢你，在异国他乡还有人会牵挂我。而且你送我的这个礼物还是我最喜欢的玫粉色，我真的非常的开心。可是这件衣服，并不适合我，它适合像你这样身材的女孩子穿的。我希望你可以把衣服退回去，然后把钱拿回来。
Janet老师真的是一个很爱自己的人，她很尊重自己的内心想法。最让人喜欢她的一点就是，她就是如此的真实。
别人不会因为你的完美而喜欢你，是因为真实。我已经是我现在所能做到的最好的了。
I just here learing…
练习工具：
成为别人的礼物
做法：想一下自己如果要成为送给别人的礼物，会是什么礼物呢？如果你不想成为礼物，那就不要出现。
这一次线下的分享会我的收获真的很多，回来和小伙伴分享了只言片语，也给他们带来了一些新的想法和体验。所以我决定一定要把那天下午的感受都记下来，因为这就是我想送给别人的礼物。我的经验就是这个礼物。
感激你的阅读，谢谢你，我爱你。
