鳕鱼牛奶鸡蛋豆类及制品小白菜卷心菜榛子蓝莓枣

主要内容：营养健康分享群的各位朋友们大家晚上好，今天我们继续来讲，饮食健康。今天我们要分享的主题呢，是有关于筋骨强健的饮食方案。在儿童时期呢，我们就需要补足营养啊，确保我们身体发育正常啊长个子。那其实最重要的呢，就是我们全身的一个骨骼系统啊，包括我们的骨头啊，我们的关节呀，我们的经络啊，韧带啊等等的发育。那到了青壮年时期，不管是从事体力劳动还是脑力劳动的这个工作者，我们都需要用足够的营养来确保筋骨强健，这样才为我们的工作生活提供源源不断的动力啊，进入老年我们就更需要一副强壮的筋骨了。这样我们才能够提高我们的生活质量，要去旅游也好啊，要出去玩儿也好，那一定我们的运动能力要足够。今天首先给大家介绍的呢，是鳕鱼。我相信到现在为止，中国人对于鳕鱼已经不陌生了，但是可能放在二三十年前，这还是一种非常少见的食材，因为呢，它首先是一种深海鱼，中国现在远洋捕捞业是比较发达的，所以鳕鱼呢，也走进了老百姓的这个餐桌。其实所有的海鱼都可以说是低脂肪，高蛋白的一种食品，对于强身健体很好，但是呢，鳕鱼他正好就是一根大刺，然后肉非常细嫩啊，老人孩子吃起来都很安全，所以重点给大家推荐这种。当然，鳕鱼的优点不仅仅是刺少啊，也不仅仅是味道好，主要是它的营养丰富。鳕鱼肉里面含有的蛋白质的含量比三文鱼啊，鲳鱼啊，食鱼啊，带鱼啊，就我们常见的这些海水鱼或者淡水鱼都要高。而且它的脂肪含量非常低，和这个终身要不停的动的这种鲨鱼是一样的，它只有0.5%的脂肪含量，是三文鱼脂肪含量的1/17是带鱼的1/7，在北欧地区呢，大家是把鳕鱼称之为餐桌上的营养师。而且鳕鱼的肝脏很大，含油量高，富含维生素A，维生素D，是提取鱼肝油特别好的一种原料啊，除了富含普通鱼油都有的DHA、DPA等等健脑、益智的这些成分，它还含有人体必需的维生素A，还有其他的很多种维生素，而且呢，从鳕鱼肝脏里提出的鱼肝油的营养成分的比例和人体需求特别吻合。此外，鳕鱼还含有不饱和脂肪酸，还有一些矿物质，比如说磷，钙，镁铁，这些物质呢，不但是可以促进大脑发育，增强记忆力，还可以防止高血压、心脑血管的疾病。所以啊，而且非常容易被人体消化吸收利用。这个是老少咸宜的一种营养品哈。如果说要自己做来吃的话，最好的是用清蒸的方法，当然要改善口味的话，可以用炸鳕鱼排为什么不推荐这些炒啊炖啊，这些常见的中国烹饪做法呢，是因为它的肉比较细嫩呃，而且远洋这个捕捞吗，他回来的深海鱼大多是冰冻的啊，新鲜鳕鱼、活的鳕鱼，相信大家是非常少见的，所以如果不采取这个蒸或者是炸这种方式呢，它鱼肉容易做散做烂，那也很难看，对吧，色香味嘛。接下来呢，给大家推荐牛奶我们已经推荐了这么多种食物了，其实才到牛奶，并不代表说牛奶只对这个强筋健骨有好处啊，而是尽量的将比较有意义的、常见的食物呢，我们分配到不同的主题来跟大家讲，尽量不重复。其实牛奶对身体的好处是非常全方面的，因为在营养学来研究里面表明，牛奶的营养呢，多达100多种，它的优质蛋白质包含了所有的必需氨基酸，是很少见的全蛋白食物。牛奶平常是被美誉称为白色血液啊，营养价值可想而知。尤其是牛奶里的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼这些矿物质含量非常丰富，它的钙是活性钙，含量很丰富，是众多食物之首，可以说是人类最好的钙源之一啊，因为它相对容易取得，而且容易吸收，而且其中的钙、磷比例非常适当，因为钙和磷是构建人体的骨骼系统、牙齿的主要成分。他得需要一定的比例吸收才是最完美的。另外呢，牛奶中的乳糖能够促进人体的肠道的肠壁对于钙的吸收，很利于补钙，而且可以调节体内的钙的代谢，维持血钙的浓度，增加、增进骨骼的钙化进程。所以，有利于强筋健骨。而且牛奶里的其他的营养成分，也是对身体很有好处的，简单说一下，就是它含有的酪氨酸比较丰富，能够促进血清素大量的增长，这个血清素是对人体的脑部有镇静作用的，所以为什么有的说要在睡前喝牛奶啊，温牛奶有助于睡眠就是由于它促进血清素生长的这种功效，另外呢，像铁铜卵磷脂都是里面含量很高的成分，是能够大大的提高大脑的工作效率，所以就是早上喝牛奶也很好。另外，含有的镁，能够使心脏耐疲劳。锌是能够让伤口更快的愈合，维生素A能够提高视力，维生素B2能够促进皮肤的新陈代谢，你看所有的这些功能对人体都非常有益。其实为什么我讲的时候每次都要把这些成分啊，它的功能啊，反复的讲，其实大家可能都听过很多遍了，但是因为毕竟我们不是这个化学专业或者生物学专业等等的科班儿出身，或者医学专业的，那么我们平常想记住这些东西，其实靠背是没有用的啊，只能说我们生活中用到的和生活相关的东西，这样在大脑里的印象是比较深刻的，所以经常读一读就读熟了，大家听个两三遍三五遍十遍，哎，就算你没去背他也记住啊，所以这就说一句题外话啊。所以呢，对于不管是老少啊，包括孕妇啊，牛奶都是很好的一种饮品啊，包括牛奶发酵的酸奶都是很好的啊，但是中国人呢，有一部分是乳糖不耐受者。这个原理是他体内缺乏一种叫乳糖酶，这种酶啊，它所以喝了牛奶以后呢，它里面含有的乳糖没有办法在乳糖酶的作用下转化为半乳糖或者是葡萄糖供小肠来吸收，所以呢，他就会直接进到大肠里面，这样大肠的肠腔的渗透压增高，大肠粘膜吸入大量的水分，而且乳糖在这个位置呢，会经细菌的发酵啊，因为大肠里面的细菌是特别多的，他产生乳酸，乳酸物质刺激大肠会出现腹胀，腹痛，排气腹泻这些症状。所以乳糖不耐受者往往都说他们不适合喝牛奶。但其实啊。要解决这个问题也是可以的，第一可以控制摄入量，一天喝的牛奶不超过200毫升，就算是没有乳糖酶的作用，人体也是可接受的，一般都没有问题，如果极个别在这个量少的情况下还是受不了，那么可以考虑喝酸奶，因为酸奶本身已经经过了发酵，就是相当于在外部就替代了体内的乳糖酶的作用，你吃下去一般是没有问题的，酸奶的营养成分和牛奶呢，也是差不太多的啊，当然没有鲜牛奶好，但是它发酵过程中产生的其他的一些物质呢，对人体也是有好处的。但是要注意的呢，就是牛奶里面是不适合添加果汁之类的酸性饮料，所以如果在外面这个买到成品的这些什么果汁牛奶啊之类的饮品是不符合营养学原理的啊，就不要多吃，另外呢，牛奶不适合和巧克力一起吃。所以很多有时候喜欢做巧克力牛奶之类的一些小吃，尤其像那个情人节之类的，我看到好多人都这样做，这是不好的，至少在营养学上来说是不好的，不合适身体健康，另外呢，牛奶是不能够代替白开水的，不要只喝牛奶不喝水啊，然后尤其是服药之类的白开水是最好服药的一种饮品啊，不能用什么牛奶啊，酒精啊茶呀，各种各样的代替白开水，那是绝对不行，还有就是牛奶不适合长时间高温蒸煮，而且也不要喝冰冻的冷牛奶。最后提一点啊，就是如果说牛奶的味道，有的人嫌弃的话，也是有个办法的。为什么那么多人喜欢喝奶茶，那是因为牛奶和茶叶，他不但香味融合起来呢，口感会增进，而且它营养互补啊，是挺好的一种组合，但是市面上的奶茶为什么不推荐喝呢，是因为里面有大量的糖啊，我看网上已经很多，这个测评了，有的那个奶茶，它里面的糖分高达1/3，那你就是喝了一大杯糖水下去啊，那牛奶和茶叶，再好的营养价值也抵不住你喝1/3杯的糖下去，所以这是不好的，如果自己在家做的不错，我女儿现在自己在家拿红茶拿牛奶来煮，而且我觉得味道挺好。接下来说的这一种也是大家最常见的食物了，鸡蛋。鸡蛋可以说是人类最优良的蛋白质来源。为什么这么说呢，就是因为鸡蛋里面含有的蛋白质，首先它也是一种完全蛋白的食物，然后它的蛋白质里面含的氨基酸的比例是特别适合人体生理需要，很容易被人体吸收的。被人称之为叫理想的营养库。因为鸡蛋里面几乎含有人体所需求的所有的营养物质啊，包括说的蛋白质啊，有丰富的卵磷脂啊，类固醇类的物质啊，还有各种的矿物质维生素。可能唯一它没有含有的就是膳食纤维。而且刚才提到的卵磷脂、固醇类的成分，还有钙、磷、铁、锌、维生素A、 B，包括B族，在蛋黄里的含量都是非常高的，这些成分增会增进神经系统的功能，所以鸡蛋呢，是很好的一个健脑食品，就是大家不要排斥蛋黄啊，不要丢掉蛋黄，蛋黄是很好的健脑食品，尤其是孩子吃这个是很好的，然后。其他的所有的营养加起来呢，修复人体组织，形成新的组织，消耗能量啊，参与复杂的新陈代谢过程，都是有作用的。最后，简单说一下鸡蛋的吃法哈，就要给大家一组数据啊：消化吸收率：✔️煮99%，嫩炸98%，炒97%，冲92%，老炸81%×  生食30～50%就是根据营养消化和吸收的这个效率来说，各种吃法，效率不同，最好的就是吃煮鸡蛋。很不推荐的就是生吃鸡蛋。其实以前我为了养嗓子啊，得的一些偏方是拿那个开水冲过生鸡蛋，我也不知道他到底有没有效果，反正我吃了很多，味道超级难吃啊，所以现在看起来呢，至少营养吸收上是没有什么好处的啊，至于它真的有没有养嗓的这个作用呢，那当时是从这个武汉的文工团的一位老师那儿听来的，可能也是这个民间验方吧。接下来要讲的呢，也是我们生活中非常常见的食物，豆制品，包括豆类食品。联合国粮农组织呢，是把2016年定为叫国际豆类年。用一个非常强有力的手段去推广这种食物，然后希望引起大家的重视，那是因为他们的营养很丰富，不但蛋白质含量高，而且质量好，是最好的植物蛋白。像安利蛋白粉里面它提取的主要的就是大豆蛋白。豆类及其制品里，维生素B族的含量比谷物的含量还要高，因为之前我们讲维生素这一营养素的时候，提了谷物里面的维生素B族的含量非常高，所以呢，正常的吃主食对人体是有好处的，但是豆类及其制品，B族和维生素的含量更高，而且大豆还含有少量的胡萝卜素。而且富含各种无机盐，比如说钙，磷，铁，钾，镁，是很难得的高钾高镁低钠的食品。给大家发几句我们中国自己传统养生观念里的一些话啊，包括一些民间谚语，大家看一下自己就知道这个意义了：“五谷宜为养，失豆则不良”，“每天吃豆三钱，何需服药连年”，“米饭加豆，胜过吃肉”，这就表明了从古到今从中国包括外国，这个豆类及其制品都是被大家的这个所推崇的。但是呢，不同豆类的营养功效是有差异的，比如说黄豆，我们最常见的是大豆吧，他这个脂肪含量高，因为它可以榨油啊，他就可以润肤啊，所以多吃点这个豆浆什么的，有的说是美容，这是有道理的，还有呢，像蚕豆、赤小豆，绿豆，豌豆这些呢，它含糖量比较高啊，比较适合做饮品啊，或者做零食，还有像红豆，它是可以补锌的一种食物。红豆莲子经常配在一起，都是对心脏有好处的，另外还有黑豆里面含铁量非常高啊，是可以拿来补血。因为比较重要哈，也给大家写出来了啊，看文字的话我我是感觉比较印象深刻一点。另外呢，最好是把豆类搭配起来吃是非常好的，如果说把它煮饭的话呢，就一定要提前泡，另外的话，是可以拿来做各种的小吃，甜品，或者是打成饮料，或者是做菜啊，煮进去，其实煮汤，很多都有很好的祛湿等等的一些功效。另外呢，除了大家直接吃豆子还可以吃豆制品，不用太担心加工过程中营养损失，因为很多豆制品，比如说豆腐啊、豆腐干啊、豆腐皮啊、豆浆啊这些，不但吃起来更方便，口味可能更好，而且它的含钙量还有明显的增加。比如说100克豆腐里面含钙量是164毫克，但是豆腐干儿呢，它的含量是308毫克，豆腐丝儿的含量是204毫克，也就相当于是越干，他可能这个含钙量就相应的会增加。然后钙是可以助长骨骼的吗。另外呢，豆类制品含有丰富的异黄铜，这种植物里的异黄酮，它是会增强骨骼密度的，所以对强筋健骨都是有特别好处。另外呢，像大豆之类的豆制品啊，它是被称为植物肉的啊，尤其像那个和尚啊，不吃肉，他的主要蛋白质来源就是豆类啊，豆制品。那么生活里面是可以考虑用豆类制品啊，代替一定量的肉，代替这种动物性的食品，这就可以很好的去协调那种营养不良以及营养过剩之间的这个两难问题。但是呢，如果说有肾病方面问题的人群，每天蛋白质摄入量是有医学要求的，所以这个食用量要遵医嘱。另外我们之前还讲过，有关于这个发酵食品的，其实里面很多提到的都是黄豆类的一个发酵的食品啊，在下面给大家列出来，大家都可以参考，平常多用豆制品来改善、调节一下你的餐桌。南/北豆腐、豆干、素鸡、腐皮、腐竹、豆花、豆浆、豆汁……发酵豆制品：豆酱、酱油、豆腐乳、臭豆乳腐…小白菜小白菜，这种菜我早就想讲了，这个是我最喜欢吃的一种蔬菜啊，我在楼下的这个钱大妈，努力地向他们建议过好几次啊，最近终于上了鸡毛菜，然后特别高兴，但是我感觉买的人不多，不过我是每次去都买啊，小白菜，我是原来只是喜欢口感，但是现在学了营养学，我才知道他为什么我对他那么感兴趣呢，很可能是由于它里面含有的成分，它适合我的需要，人有时候吃东西是身体自然的选择。小白菜是所有蔬菜里面含矿物质、维生素最丰富的菜。远远超过大白菜。它的含钙量是大白菜两倍，维生素含量是大白菜三倍，胡萝卜素的含量高达74倍。小白菜里面的主要的营养成分呢，是蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物、酸性果胶、矿物质还有很多的维生素。这里面呢，像钙和磷，它是都能促进骨骼发育的哈，加速人体新陈代谢，还可以增强机体的造血功能，而且它里面富含维生素B1、B6还有泛酸，这些维生素B族的这个成员呢，能缓解精神紧张，有助于保持保持心态平静。这样听起来感觉特别适合更年期前后的女性哈，我感觉快到年龄了，可能特别喜欢想吃这个，整体有助于强身健体，增强机体的免疫力的，而且它的做法非常多啊，单独炒、和肉炒、和其他蔬菜搭配炒、或者是做汤都没问题。尤其啊，小白菜和猪肉在营养成分上可以说是黄金搭档啊，完全可以是炒肉啊，或者做肉汤都是很好的，但是呢，用小白菜做菜和其他所有的叶菜是一样的，就是时间不要太长啊，一般都是什么呃，猛火重油快炒，当然我不推荐中游了，就可以猛火快炒啊，稍微放点水避免它营养成分的流失或者是变性。卷心菜接下来要讲的这种食物呢，是在世界上比较有名的，之前我们讲过一次说，世界卫生组织推荐的最佳蔬菜是红薯哈，也讲了芦笋也是被这个世卫组织推荐过，其实呢，那是世卫组织2010年，它是在第113次会议上明确地向大家推荐了一些各类型的这个有益食物，里面最佳蔬菜的第三名就是卷心菜，当时还公布了所谓的叫垃圾食品的一些榜单啊，这个是后来一直被沿用的。卷心菜里面营养是非常丰富的，维生素C、 B1、维生素E、β胡萝卜素、叶酸、钾等等的总的维生素含量比番茄多三倍。日本科学家是特别推崇卷心菜的，很多日式餐里都看得到那种切得细细的卷心菜丝搭配在其他的一些炸物啊，或者天妇罗啊等等周围吃，所以卷心菜在日本的这个用量非常非常大。我们中国传统医学也是认为，卷心菜叫益心力壮筋骨。从营养学上来说呢，这都是有道理的，首先它富含维丰富的维生素A、钙、磷，这就是能促进骨质发育最需要的一些营养素，防止骨质疏松，也很利于儿童生长发育和老年人的骨骼保健。此外呢，其实卷心菜还有个作用，就是对胃比较有好处的，它里面有一种非常特殊的成分叫做维生素U，这种维生素之前我们给大家介绍时是没介绍的啊，因为它这个成分是非常特别的，在一些营养学界专家的眼中是不把它作为维生素的啊，但是呢，维生素U直到现在还这样叫唤，它的功能挺强大的，它是能促进胃的十二指肠溃疡的愈合，合成修复受伤的胃肠粘膜的一种蛋白质。因为它的主体成分是蛋白类的这种化学结构，所以说很多人不把它认为是维生素的，但是他这种名称呢，只是延续这样叫下来了，我在大学的时候肠胃非常不好，老是慢性肠炎啊，要不就是胃不舒服，我是吃过挺多维生素U的，当时呢就叫做胃优先，好像是这种药，我那时候是不知道它的成分是怎么一回事儿，但是呢，吃了以后就是立竿见影的，对这个胃部不适缓解很好。卷心菜90%以上成分都是水，热量非常低，所以也可以说它是一种对减肥、减脂非常好的一种食材，但是尽量注意呢，就是用新鲜的材料，所有的蔬菜类很重要的就是一定要新鲜啊，放久了以后，它营养素自然就破坏了。另外，多说一句，之前听过一种可以护胃的这个菜汁就是卷心菜汁，卷心菜汁打汁是比较好保护胃黏膜的一种食物，它最好是饭前吃，尤其胃不好的人可以在饭前喝一点儿。我以前喝过很少的几种菜汁，卷心菜汁我试过，另外还有红薯叶打的汁，拿来减肥的，那个就永远都不要再提，也不打算再试了，那跟吃土是一个味道啊，但是卷心菜汁的味道还是不错的，略有一点点甜甜的那种菜的味道。榛子接下来呢，我们会给大家再介绍三种食物啊，一种是坚果啊，还有两种呢，是这个水果类的。坚果呢，我们首先介绍是榛子。榛子叫做坚果之王，虽然现在没有那么常见了，但是在很多国外的这些坚果没有进入中国之前啊，坚果在这个东北地区产量那很大，可能可以说是中国最广泛食用的一种坚果了。坚果的果仁儿里面，这个蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量都很高。而且它的胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素E的含量非常的丰富。蛋白质里面呢，榛子的蛋白质呢，是含有人体必需的八种氨基酸，一共就是必须九种，它有八种，而且含量远远的高过于核桃，这都是我们北方很常见的这个坚果。那核桃呢，其实说白了，除了这个健脑益智的那个作用啊，那从其他的方面都好像赶不上我们已经提了好几种坚果了，都拿核桃来做参照，好像核桃都赶不上他们，然后榛子里面那些微量元素钙、磷、铁的含量是远高于其他坚果。所以，榛子的营养成分是非常好的，尤其他的含磷量是所有坚果之首，刚才讲过，磷是构成骨骼、牙齿的一个主要成分之一，尤其是榛子中间含有一种锰元素，它是对于骨骼、皮肤、肌腱、还有韧带组织都是有非常好的补益作用的，而榛子里面的锰元素含量呢，也是位于各类坚果的前列。此外，榛子还含有丰富的维生素A、 B1、B2还有烟酸，所以他对于视力，或者是对于脑部这个益智啊，提高记忆力判断力，改善视神经疲劳等等都很有好处，所以说脑力工作者或者是常看电脑，手机的啊，都适合多吃一点坚果，但是同样也要控制量，每天不超过30颗。那每次讲到坚果呢，都要例行提醒一句，像我以前胆不好，吃坚果直接进过医院，也就是胆功能就是就是在解油腻，这个方面有问题的人一定要慎用坚果，包括血脂高的人等等的，就是坚果对人体是有很多的好处，但是它里面的脂肪含量是不可忽视的。蓝莓接下来介绍的这种水果是起源于北美的，但是现在在中国的超市也经常被见到了，但是大家可能对于他没那么熟悉。呃，它是被称为叫水果皇后，或者说叫浆果之王。准确的说，它是一种浆果类的食物哈。它其中果肉里面含有的各种营养成分都很丰富啊，也就不跟大家念了，主要的是跟大家说，它里面含有的抗氧化剂远远多过其他新鲜的蔬果。抗氧化剂是综合体内的自由基，增强免疫系统非常重要的一种物质。有很多营养素都能起到抗氧化的作用，比如说维生素E呀，维生素C呀等等的。蓝莓呢，这个看它的颜色就知道，他肯定是有特殊的一些花青素啊，他的花青素叫做花青苷色素，可以活化视网膜的，强化视力，防止眼球疲劳，所以这个是特别适合上学期间的孩子吃的。而且，蓝莓还含有丰富的黄酮类和多糖类的化合物，可以缓解老年性的记忆衰退。所以这也又可以说它是老少咸宜的一种食品了。另外呢，蓝莓其中含有的微量元素锰也是比较多的，刚才提过了它的作用就不说了。所以儿童吃蓝莓不但对骨头有好处，而且对大脑对视力有好处，另外老年人或者成年人多吃呢，它是可以强筋健骨，防止这个大脑衰退的。枣最后要跟大家介绍的这种是我们本土的这一种水果啦，被称为叫百果王，其营养价值不言而喻，它里面富含丰富的钙和铁，对于防止骨质疏松和贫血都有很好的一个作用，对于中老年人或者说处于生长发育高峰期的青少年和女性来说都是非常好的一种食疗的食品。就对于成年人、健康人，枣能够增强肌肉的动力活力，增强体重的。这主要是因为枣子里面富含一种物质叫做环磷酸腺苷，这个是不常见的一种物质，它是人体能量代谢的必需物质，参与到了人体多种生理活动里面还可以调节免疫系统，增强肌力，消除疲劳，扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。这样来说，枣对于防治心血管的疾病，促进他的健康也有很好的一个作用。在选择上来说呢，因为大家买枣子的时候经常都能买到，干枣一年四季都可以买得到啊，但是呢，鲜枣它上市是有周期性的、有季节性的，但其实鲜枣的营养价值肯定是比干枣要好啊，被称为叫活维生素丸，所以尽量的是吃新鲜枣子为主。啊，但是，因为他进季节性食品周期比较短，所以，这个能吃的尽量多吃一点。就是要注意枣子的皮啊，因为生吃的时候枣皮不容易消化，也不容易排出来，所以可以把枣皮给用牙齿把它啃掉啊，或者是细心一点，就把它削掉。啊，但不要吃多了，吃多了可能会胃酸过多、腹胀，这都是这些比较坚硬一点的这个外皮的水果的一种特性。另外呢，枣子的含糖量是相对比较高的，所以，如果有这个便秘或者内热很强的一些人是不适合食用的，就可以尽量少吃或者不吃。所以吃枣子的时候要根据自己体质酌情来看哈。而且，肠胃不好的人，生枣子可能吃也会分泌过多的胃酸，导致胃痛，那可以去吃熟枣。但是，虽然熟的枣子呢，可能维生素C这些不耐热的维生素会流失掉，但是铁、钾这些矿物质还是会被留下来的。所以熟的枣子就相当于做一些饮品啊，或者是做粥啊，甚至菜汤里面都可以放啊，像红枣蜂蜜茶是非常常见的，可以自己在家做，红枣山楂莲子粥等等的这些粥品也可以尝试一下。好那今天跟大家分享的有关于强筋健骨的食物呢，就到这里啊，很多都是我们特别常见，然后用途也是很广泛，功效也是很大的一些食物，不局限于就是强筋健骨。好，我们今天分享就到这里结束，明天呢，会是我们这个月最后的一次分享。下周虽然五月份还有两天，但是我们会开新的一期的主题了。所以这里先跟大家讲预告一下。好，那大家再见。