周计划的制定方法见：目标制定方法中的周度目标制定，所有内容均按照逆向书写，即：查看顺序是从后往前看。

基本情况：2019年第 4周 | 190120 - 190126

周度计划推进进度

本周周计划自检情况打分：

一、本周重点任务

重要事情的选择标准：有复利积累效应、为非连续性成长做积累、提高使用价值、提高陌生人对你的估值
使用价值导向，成果导向；任务分解到最小行动

1.重要 - 语音写作

• 周15万字，日均2.2万

2.重要 - 构建语音写作体系

• 1）每日仪式感&回顾&反思流程

3.重要- 阅读3本书

二、本周其他任务

• 「 践行」每天感恩三件事，每日一件事，每日五感动时刻
• 践行「 一般每日时间规划」，持续迭代调整
• 完成 YYXZ 的助教工作 （0.5h/天）
• 与儿子确定寒假生活的计划
• 节前准备，感恩答谢，孝敬老人
• 休闲- 电影1部
• 「习惯养成 」每日记账
• 文章输出两篇（含007一篇）
• 晚餐少食，跳绳2次/单次2000个，马甲线训练/三次
• 早起5：20，保证每天4个睡眠周期+1次小憩（30分钟）
• 正念练习/每日（30分钟）
• 每天用心的去问候一个朋友

长期关注和思考的项目：

• 用心生活，主动创造幸福体验
• 持续优化信念库和原则库
• 长效积累词，发掘领域
• 教练技术，自我教练
• 觉察训练，元认知训练
• 势能积累
• 反思，模式优化
• 落实封装思维，闭环思维，随时萃取，结果导向，成果导向，价值导向
• 跳出系统看问题，不要沉迷，心灵和身体的平衡有序才是我的向往
• 「 聚焦效益」：谨慎陷入行动、情境的细节，全局思维

三、本周计划外任务

每日晚间回顾时，将当日完成的计划外事项记录在这里

2. ……
3. ……

四、本周整体情况分析

2019年第 4周 | 190120 - 190126

• 目标制定日：2019-1-20。在制定目标时，距离本周结束，只有 6 天。
• 本周情况预判：

本周的时间核算为：

• 周日： //；
• 周一：6小时；
• 周二：6小时
• 周三：6小时
• 周四：6小时
• 周五：6小时
• 周六：6小时

本周共有 36小时可用时间。

五、上个周整体情况及月度目标推进情况

（一）2018年 03周的推进情况

目标达成情况全览
上周，周计划中的任务推进情况如下：

重点任务完成：2，完成率：66.7%
其他任务完成：9，完成率：64.2%
计划中的任务综合达成率：64.7%
完成计划外任务数：2
总完成计划数：11
完成计划外任务数 / 总完成计划数：15.38%

满意度分析:

保持早起节奏，关注睡眠和运动，语音写作时间安排合理，按既定的计划执行，看书增新知，总体状态平稳

分领域说明

• 事业：6 分

  • 一切如常，正常推进，无功也无过
  • 解决一个项目问题，平稳过渡

• 家庭：7 分

  • 周四陪家人逛街， 难得的休闲
  • 陪爸爸做 CT 检查，期待好的结果
  • 与儿子确定期末考试目标，气氛融洽
  • 与老婆共读一本书，一种新的尝试，期待新的结果
  • 二姐搬新家，支持很到位

• 素质：8 分

  • 语音写作 17.5万
  • 007 -64 班管理文档整理，搞一段落
  • 看书，「 好奇心」/4h，「 大脑可塑性」/5h，「 索索智慧：从达尔文到芒格」
  • 完成文章一篇 「读书的体验」
  • 「 一般每日时间规划」，推进良好，建立初步秩序感

• 健康：7 分

  • 运动 3 天，跳绳 6454 个
  • 每天一万步
  • 腹部运动 3 次
  • 「 睡眠周期」践行，已调整入睡时间，平均睡眠时间 5 小时 54分（华为 手环 B5 记录），较上周有提升，要增加有效睡眠时间
  • 中午午睡半小时，晚饭散步后睡半小时，已有保证
  • 工作期间，上下午各一次弹力绳拉伸，肩部酸痛得到缓解，继续保持
  • 晚饭刻意少食，体重有所下降

• 休闲：7 分

  • 看电影「 冰岛沦陷」，「 复仇岛」
  • 其他无

• 社交：6 分

  • 早起打卡，运动打卡
  • 比较专注于内在，与伙伴无过多交流 ,自我感觉良好
  • 公司年会

• 财务

  • 记账
  • 京东买「 认知心理学及其启示」 ，「 乌合之众」
  • 购买一季度百度云盘会员

……

（二）周回顾的关键问题

1.关键成果
- 完成语音写作 17.5万
- 践行「 一般每日时间规划」

2.未完成任务原因分析

3.人性优化说明

4.亮点模式是什么，如何发扬光大

5.模式&假设&经验回顾

此为我的格式，无上面1-4分析时，采用5

• 推进灵感
• TODO
• 模式优化
• 认知提升

（三）对月度目标的达成情况的分析

1月份，我的核心目标是（20%）：

1. 重要 - 完成语音写作67万，日均2.2万
2. 重要 - 构建语音写作体系
   • ⑴ 收集箱及语言写作萃取流程
   • ⑵ 每日仪式感&回顾&反思流程
   • ⑶ 把语音写作与生活日常打通
3. 重要 - 构建极简的生活方式，建立内心的秩序感
   • 核心关键词:「 精要主义」「 内在秩序感」「 稳定」
     重点目标推进情况
4. 目标1: 60%
5. 目标2: 30%
6. 目标3: 50%

结论：整体支持的满意度大约在 8 分左右

其他目标推进情况

• 整体情况：
• 风险可控性：
• 结论：

（四）综合结论

下周要关注的点有：

• 继续「 一般每日时间规划」的践行和休整

ChangeLog

• 2019-01-20 思考并规划 by 博庚