针对目前存在的问题，希望从每一个小习惯开始进行微调。首先，这个目标必须是合理的、具体的、可操作、可检验的。一是合理，如果需要很大的意志力，每个月一个小习惯估计会让我崩溃，小习惯因为“小”，所以是只需一点意志力，就可以比较容易完成。比如，目标是每天提前一个小时早起，养成这个习惯比较困难。但是，每天提前5分钟起床，就让人舒服很多。

 二是具体的，如果设定的习惯是“每天读原文”，在凡夫心总是很容易找各种借口和理由，刚开始的时候可能花30分钟把原文从头读到尾，但是热情一过就会觉得难以坚持。那么，如果设定的目标是“每天吃完午饭花5分钟把每日必备读一遍，并打卡”这就将小习惯具体体现出时间、地点、内容、检验形式等。而且5分钟的时间，即使在忙也可以抽出时间。同时，“午饭后”这一个已经养成的习惯，有这样一个前置事件的帮助就更加容易达成。

三是可操作。设定的目标不要太花里胡哨，自己都做不到或不会做。比如每天做一顿美美的早餐。得了吧，手残党的早餐简单好吃就行。

四是可检验。这是很关键的一点，因为我们过去的习惯大多数是凭感觉学习。有没有达到目标，如果没有具体的数据或者结果，很难判段自己到底做得怎么样。没有标准，感觉是不可靠的。例如，如果设定的目标是“每天早睡”那这个早睡的幅度就不可控了。今天忙一点觉得12点就是早睡了，今天闲一点觉得10点才是早睡。那么，按照这样的思路，除非已经晚上到了你的底线，你才会有觉知。所以，如果设立的目标是"每天11:00-11:30睡觉”。记录每天的睡觉时间，你就可以清晰的看出自己到底有没有达成早睡的目标，如果没有达成的话问题出在哪里？需要做哪一些调整？

最后，可以结对子和同伴一起进行。两个人可以互相监督和陪伴。比如，设定跟踪频率，每周让对方跟进目标完成的情况，完成、没完成、有困难等，然后根据完成情况进行探讨，做不好发现问题，解决问题。做得好总结经验，进行奖励，比如一顿大餐或者想买的东西，这样已经就可以越来越好了。