罗伊.鲍迈斯特做出了一个有趣的假设：自控力就象肌肉一样有极限。肌肉模式不仅有助于我们了解为什么自己疲惫的时候会失败，还告诉我们应该如何训练自控力。
如果我们想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
自控力肌肉锻炼模式：
增强“我不要”的力量；不随便发誓（或者不说某些口头禅）
增强“我想要”的力量；每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。
增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出，饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。
道理和方法读懂了后，就得立即付以行动。先从身边小事开始，增强“我不要”和“我想要”的力量。相信自己！一定行！
