不知道多少人有过这样的经历。
早起来到办公室，列好一张满满的工作清单。
可是，有点不想做啊，你想着，忍不住拿起手机。
微博又有了新热搜，去看看明星八卦。
头条推送了新闻，题目怪吸引人的，忍不住点开。
王者荣耀好像出了新春活动，玩一局试试。
一上午过去，工作毫无进展。
最终，下午复制了上午，明天复制了今天，周而复始。
这样的行为，在心理学上有一个专门的名词，叫做拖延症。
拖延症，就是你明知道有些事应该去做，但只要没到最后一刻，你都不想把它做完。
加拿大心理学博士皮切尔曾说：“人人都会有拖延症。”
下面这些场景，看起来是不是很熟悉：
定好了减肥瘦身的计划，但两个月也不见去一次健身房。
决心从明天开始学英语，一个月后还是只会说“Hello”和“Thank you”。
列好了一长串书单，买回一大堆世界名著，却一本也没翻开。
普通人如此，那些业已成名的大师，也逃不过拖延的魔咒。
网上流传过胡适写的一则日记，虽不知真假，但读来让人忍俊不禁：
7月4日：新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦工，先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》。”
7月13日：打牌。
7月14日：打牌。
7月15日：打牌。
7月16日：胡适之啊胡适之，你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身”，不能再这样下去了！
7月17日：打牌。
……
你看，拖延症，原来是一件这么普遍的事情，你有我有，大家都有。
鲁迅曾说：“然而，人人如此，便对么？”
而我要问：“然而，人人拖延，便好么？”
拖延症患者总是想：时间还有，今天没完成的事情，明天干也是一样。
但他们不知道的是，那些荒废今天的人，根本就不配拥有明天。
事事皆可拖，明日何其多。一拖而再拖，万事成蹉跎。
知乎上有个问题：我们到底为什么拖延？
高赞回答说：拖延的本质，就是你的小欲望击败了大欲望。
不管是刷一会朋友圈，还是吃一块巧克力，这些都是能够迅速带给我们满足感的“小欲望”。
而诸如努力工作、存钱、健身、学习外语等事情，则是能够真正改变我们生活的“大欲望”。
有太多人，之所以一生碌碌无为，是因为他们轻易便沉溺于一个个眼前的小欲望，最终失去了为大欲望奋斗的能力。
英国作家约翰逊曾说：“人性的一大弱点，就是我们一直在推迟那些明知最终无法逃避的事情。”
明知这个月的报表还没交，但就是没到最后的截止日期就不想动手。
明知领导布置下了一大堆任务，但却总是一边焦虑一边继续刷手机。
明知下周要在小组会议上发言，但直到前一天晚上才匆忙熬夜制作PPT。
每一个拖延症患者，都清楚有很多事情是必须完成的，但是每当坐在办公桌前，就总能找到一大堆借口，为自己开脱。
今天说身体不舒服，明天想要多睡会懒觉，后天又说要追新出的韩剧……直到最后的截止日期，才着急上火，慌忙赶工。
你问他：“明知道会这样，为什么不早点动手？”
他说：“就是不想做。”
其实，他不是不想，而是不敢。
有些人拖延，归根结底，是对恐惧感的逃避。
你害怕，自己熬夜制作了很久的PPT，依然得不到领导的满意。
你害怕，坚持跳了一星期瘦身操，体重秤上的数字还是只增不减。
有多少人，一边恐惧着失败，一边自我麻痹说：“我只是没有开始做而已，一旦我开始，不比任何人差劲”。
可是有很多事情，当你找借口拖延，就永远没有机会逼自己面对，也就永远不会发现，自己的能力究竟有多大。
太害怕失败的人，最终也会被成功拒绝。
拖延并不能解决问题，相反，它会让事情越来越严重，像滚雪球一样越滚越大。
朋友小丁，是个典型的拖延症患者，重度的那种。
有次年会，领导提前一周告诉他，要写份稿子，汇报一下公司这一年的成绩。
小丁嘴上说好，却迟迟不见行动。问他，总说还早，不急。
一直拖到年会前一晚，小丁才猛然惊觉稿子还没写完，急出满嘴燎泡，大晚上给各部门发邮件找数据，通宵一夜勉强赶完了稿子。
任务是完成了，可是这份一看就是粗制滥造的稿子让领导明显不是很满意，也渐渐对小丁没那么器重了。
生活中，这样的场景屡见不鲜，本来是件小事，被一拖再拖，最终往往要耗费数倍的时间和精力才能完成。
相比工作效率的下降，拖延，还会耗损我们的精神能量，让我们陷入挫败感和无助感的旋涡。
习惯拖延的人，往往会有这样的感受：
为了逃避压力而选择一时放松，但放松后却发现，本来很紧迫的时间又变少了一点，于是压力更大，只好继续放松。
如此一来，压力与拖延就这样形成了恶性循环。
拖延带来的工作效率降低会让我们感到挫败和自我怀疑，而事实告诉我们，面对一份工作，当你在心里认定自己不行的时候，你往往会真的做不好它。
习惯性拖延的人，只会在懈怠和懒惰的潮涌中放逐自己的活力和创造力，身体在沉重的现实中痛苦，而精神早已在无际的虚空中陈腐。
我们这一生，好比用时间换取能力，当时间流逝后，你的能力并无增长，那么便是荒废了时光。
别让拖延症，毁掉你的未来，不逼自己行动起来的人，永远看不到美丽的风景。
加拿大心理学教授皮尔斯曾总结出一个著名的“拖延公式”，他认为，以下四种情况是导致拖延的主要因素：
缺乏信心：我知道这份演讲稿很重要，可我总害怕自己会搞砸。
动力丧失：工作无聊，坚持下去太难，哪有游戏好玩。
容易分心：一会干这个，一会弄那个，看着忙了一上午，最终啥也没做成。
回报遥远：都说健身操塑形，坚持一周也没见瘦，还不如吃顿海底捞。
了解了拖延症产生的因素，就能有的放矢，对症下药。想要戒掉拖延症，不妨试试以下几个方法。
第一，边“玩”边做。
既然觉得做事太无聊，就努力把它变得有趣一点。比如，一边听歌一边整理资料，在看电视的时候做瑜伽操。没有人会在唱歌和吃火锅这些事上拖延，一件事情越有趣，你就越想做。
第二，要70分，不要100分。
总有些人，资料查不全就不下笔写论文，数据算不对就不动手做报表，孰不知完美主义是拖延症的大忌，很多时候，我们不需要万事俱备，欠的只是立说立行。
做事时，追求100分，不如先做到70分，没有太大压力，也有提升空间。
第三，挑“最软”的柿子捏。
如果有好几件事情摆在眼前，那么我建议你先从最简单的那个开始。都说万事开头难，要是开头没那么辛苦，坚持下去自然变得更容易。
把简单的事放在开头，能迅速获得满足感，当你觉得自己渐入佳境时，自然也就不会继续拖延了。
毁掉一个人最简单的方法，就是告诉他还有明天。因为当他相信了明天，他就永远不会选择努力的今天。
那些打败拖延症的人，永远是从今天开始，从现在开始，就去行动。
祝愿你我，不再找“明日复明日”的借口，而是有“今日事，今日毕”的勇气。（文\合一草堂）
