【清华IT男猝死马桶上 死前一天说太累了】

3月24日一早，深圳36岁清华毕业的的IT男张斌被发现猝死在公司租住的酒店马桶上面，当日凌晨1点他还发出了最后一封工作邮件。

近期，职场白领猝死案例一直不断地被显示在各大媒体的热点版块上，我们的工作压力已经为身体健康埋下了大大的隐患。

美国研究表明一个典型的办公室工作者，每个工作日只能完成90分钟真正有意义的工作。当天剩余的大部分时间，都被浪费在各种分心事务上，比如阅读新闻、网上冲浪、同事社交、翻看报纸、处理无关邮件、不必要的拖延行为、做白日梦等。

要是只用90分钟就能完成全天工作，将会怎样？做不到？那至少能做到准时下班，不用熬夜加班吧！别再让身体承受高负荷的工作压力了！使用以下9招让你告别加班，妥妥提升职场幸福感！

第1招：“按部就班”地行动

事业成功的人往往耐得住寂寞，在那些看似程式化的进程当中寻找到快乐，他们是善于自我控制的人，可以让时间听从自己的安排。

其实，对于我们每一个人来说，每当遇到那些不情愿做又不得不做的事情时，避免自己拖延完成的最佳办法就是“按部就班地行动”来完成它：从接到任务的第一时间起，在工作日历上用醒目的符号标注出截止的日期，并把任务在日程之内分配好，不但每天可以轻松地做完部分工作，而且由于时间的充沛，更可以把当天的工作组织到非常完美。

第2招：永远现在进行时

有时候，对你而言，结束一件一小时之内就可以完成的工作，可能不如望向窗外发一小时呆来得有趣。客户的电话非今天打吗？不如先和朋友在MSN上聊几句，因为明天他就出远门了，而客户大概明天还在本城吧！

绝不要给自己理由，把工作拖到下一个小时。永远以“现在”这两个字来想问题，把“明天”、“后天”、“下星期”想成遥远的下个世纪好了，做个“我现在就要开始工作”的人，哪怕只是拿起电话，和客户说说你刚才想到的那个创意，让他觉得你是一个主动的热情的服务者。工作在此时此刻，是让我们保持战斗欲望的行动力。

第3招：把你的闹钟拨快10分钟

要不是贪恋那珍贵的5分钟睡眠时间，谁愿意不吃早餐、不化个精致的淡妆就出门，慌里慌张地去面对打卡机无情的判决呢？很多人知道自己有拖拉、迟到的毛病，但却不知道怎么解决。

其实这个秘密很简单：你把你的闹钟拨快10分钟即可。记住，无论是家里的钟还是手腕上的表，甚至连电脑的时间也不要落下。千万不要小看这短短的早10分钟的时间，它给你设定的可是一个助跑机会，让你在别人还没启动的时候，就已经开始发力冲刺，不知不觉中你就成为了工作面前最主动的那个人，同时拖延的毛病也在不知不觉中消失。你还想什么呢，马上就动手，从拨快手表开始吧！

第4招：一杯咖啡时间

有时候，我们认为把自己的工作分摊出去，不免有“支使”他人之嫌，即便把工作交给了别人，但由于个人理解与处理问题的角度不同，到后面交接才发现你们好像说的根本就是两回事。你可能因此而后悔当初不如自己把事情干了算了。

且慢，埋头苦干似乎真的不太吃香了！当下一个任务下来时，你可以召集大家开一个小会，把自己对任务的理解面对面、最大限度地传递给合作者。你需要做的也许就是找出一点空余时间，和项目执行者一起喝杯咖啡！这样做，好处是可以让大家及时地沟通，随时调整彼此支持力度的侧重点。看，一杯咖啡时间，就是这么简单而已！

第5招：开门见山地陈述观点

拐弯抹角或耐人寻味的提问方式虽然可以使人觉得你含蓄和温和，但它的反面代价也是巨大的。因此，不管你自认为多么谦逊，也请不要在会议上说类似我的想法不成熟，只是提议大家参考一下诸如此类的话，那会使公司上下的人在内心里给你打上不信任的分数。

一个人的自信是非常有渗透力的，所以在你需要把自己的设想与观点摆在桌面上时，开门见山，少兜圈子会为你赢得主动权，奠定自己在高层心目中的地位。

第6招：分类保管文件，重要文件备份

养成在固定的地方放置固定的东西的习惯，千万不要随手一丢、一夹，当领导着急问你要的时候，你翻箱倒柜都找不着。等你找着的时候，黄花菜都凉了。

将文件资料打包存档，专门找个地方存放。别把所有的东西都放在自己的电脑里或抽屉里，电脑里重要的工作要定期备份，U盘或硬盘容易丢失或损坏，最好是使用燕麦企业云盘，将重要的文件扫描成电子版，上传到燕麦企业云盘备份管理，要用时直接与同事共享，或分享给合作伙伴及客户等。

第7招：3分钟之内结束私人电话

谁也不能避免在上班时间接听几个私人电话，但到底有多少人能控制自己在和朋友家人沟通完正事后，不接着开始无边无际的闲聊呢？

给自己一个规定：私人电话时间绝不会超过3分钟。因为私人的事情难免会影响你的情绪，不管是愉快的，还是不轻松的话题，都会让自己暂时脱离工作的状态。所以，在3分钟之内结束，避免自己被琐事干扰，对自己和工作都是一种负责的主动态度。

第8招：让桌面永远保持干净

这可以说是最容易做也是坚持下来最困难的一件事。桌面上杂乱的文件、记事本，电脑上厚厚的尘土，乱丢的签字笔，会让一切看上去都毫无头绪，负面的情绪稍一累积，惰性就会滋生。

办公室里总有些另类人，把一切都打理得井井有条，办公隔断内生机勃勃，有花有草有小鱼；桌面上永远一尘不染，连鼠标都闪闪发亮。坐在如此整洁舒适的小小天地里，便会油然而生一种对工作的依恋之情，一花一草一桌一椅，都可激发他的工作状态。能把公司照看成小家的人，一定特别愿意提早来上班，就先从给花草浇浇水、喂喂小鱼、清新整洁的环境开始一天的工作吧，也是提高主动性的小窍门。

第9招：保持敏感体会小幸福

幸福的感受与幸福的敏感性相关，提高自己生活幸福指数的敏感度。也就是感受每一个小确幸。

给自己更多的肯定。每完成一个项目后，抽时间给自己精神和情感上的慰藉，哪怕你的功劳只是九牛一毛。这能让你有一种成就感，而不会自惭形秽。

就是要多笑，微笑可以带来两个好处。一是告诉你的大脑快乐一些。(你试试咧着嘴笑还能郁闷吗？)二是当你笑的时候，其他人也会跟着笑。这是传染的，当然是以一种积极的方式。