从今年（2020年）4月份开始决定要跳绳减肥，当时是受了什么刺激也记不清了，只是记得我要跳绳减肥；

于是火速的翻出了去年跑步买的运动衣，运动鞋，开始走上了跳绳这条不归路，截止今年10月份已经坚持了7个月；后来因为怀孕这件事情也就暂时搁置下来了，最近也听很多朋友开始打听跳绳的事情，于是决定将自己在跳绳过程中遇到的一些问题整理下来，分享给大家，希望对想通过跳绳来减肥的小伙伴们提供一点帮助

1、关于跳多久的问题？

每次跳大约1500～2000下，大约跳15分钟左右；

刚开始跳的时候是有些困难的，之前没有过跳绳经验的小伙伴，刚开始建议分段跳，一次跳50下左右，慢慢的往上累加；刚开始不太建议提速，先平稳的加量，后期等身体和手脚平衡达到一个节奏后，可以慢慢的提速；记得我第一次跳的时候累死累活坚持下来，才跳了700多下，后边经过差不多一周的时间进行调整练习，后边差不多每次都能稳定输出2000+；

2、没时间咋办？

刚开始跳绳的频率更高些，差不多一周跳4～5次，所以对时间要求会高些，当时给自己设定的是，只要到家时间不超过11点，就下楼去跳绳，如果周末要出去或者晚上时间实在排不开，那就早上起来跳；我目前是保持每周保证至少跳3次，并且是有确定固定的跳绳时间，例如每周一，周三，周五/周天，所以现在的时间会更好安排一些；

3、减了多少？

截止目前（20200909）差不错减了10斤左右，整个人看起来都瘦了一圈，最大的改变之前的M码衣服都大了一号，但是其实体重方向好像没有达到10斤；

其实在7月份的时候称过一次体重我记得是54，现在处于维持阶段，差不多维持在56～57左右；

刚开始其实挺在意体重的，后来慢慢的发现好像体重都不怎么减了，但是身形上看起来是比之前瘦一圈，所以后来就不关注体重了，又进化到我的佛系状态了；

4、有木有刻意的节食？

其实是有适当的减少脂肪的摄入，早餐和午餐是没有减少的，只是从晚餐方向有一些克制，少吃夜宵（偶尔也会忍不住，吃一口）；如果有一天没有忍住吃的有点多，明天要跳绳消耗掉；或者晚上没忍住吃太多的话，在这一周时间内要保持一个高效的跳绳来消耗；

当然也可能跟我本身的饮食习惯有关，因为我胃不是很好，所以晚餐都吃比较少，例如一个包子一盒酸奶啥的，有几次没忍住吃太多，胃疼到要死；

这里也要补充下，因为我本身对奶茶和蛋糕啥的没有特别的爱好，偶尔会喝一次，或者吃一点蛋糕；所以在甜食方向，我没有进行刻意的控制；

还有就是代餐真的是没有什么用的，好好吃饭绝对是减肥和生活的基础和动力；如果你本身就对美食有很大的欲望，或者很反感代餐的口感，这个时候你勉强自己吃代餐，反而会加剧你内心的怨气；当然这里特殊群体，例如意志力特别坚定，可以闭眼享受代餐的小伙伴们可以绕道而行；

5、有啥不可预计的风险？

Emmmm，这个说起来有点不好意思（嘿嘿）…..胸变小了；还有截至目前（09/28）跳断了三根绳

6、有什么好的装备推荐？

强烈推荐迪卡侬的计数跳绳，绝对是百元以内的神仙配置；鞋子啥的我都是低价采购，因为担心自己坚持不下来，所以就不敢投入太多；

7、怎么坚持下来，或者有什么小技巧？

其实刚开始我也没给自己设立多大的目标，就是告诉自己要开始跳绳，于是每次到家只要有时间，就换衣服下楼；可能跟我这个人在生活中比较佛系有关，在做一些事情的时候不太喜欢给自己定一些目标，当然工作中情况不一样，也可能是工作中太累的缘故，生活中反而想轻松点；慢慢的我也发现，给自己一个轻松的场景反而会是一种鼓励，当心里觉得这件事情做起来没有那么有负担的时候，在执行的时候相对也会比较容易推进；不会因为预设目标太高，造成太大的心里压力而退缩；

到最后其实跳绳慢慢的成为我解压的一种方式，插着耳机，什么烦心事都不想，就一直跳，跳到大汗淋漓；回去冲个澡，真的很爽；

8、带来的改变

说了这么多，其实最重要的就是在坚持跳绳这段时间内带给我的一些改变，主要是从三个方向跟大家分享

个人形态：整个人从视觉上看起来是小/瘦了一圈，而且皮肤也变得比之前有光泽些，尤其是卸完妆，素颜的情况下，皮肤的光泽度真的是肉眼可见的好；

个人体质：之前我没次来大姨妈就疼的要死要活，几乎是没法做任何事情的，必须请假在家休息；主要的症状除了基础的嗜睡、小腹疼痛、腰酸之外，我还有反胃、眩晕、胸胀、拉肚子、长痘这些；所以每次来大姨妈我都生不如死，当然也去看过医生，医生给的结论就是体虚，然后开一堆超级苦的中药回家喝，神奇的是喝药的时候大姨妈就稍微舒服点，但是一旦停药就又开始痛不欲生；这些情况呢，在我跳绳第二个月的时候，竟然奇迹的有了好转，到现在为止，每次来大姨妈的痛苦已经回退到基础的一些反应，如腰酸，长痘，嗜睡这些问题，眩晕、小腹胀痛还有胸胀等症状真的神奇的消失了

自信度：可能也跟瘦了一圈有关，也慢慢的收到大家的夸赞，从自己内心来讲，慢慢的也开始自信，慢慢的也开始往好的方向发展；也可能每个人的情况不一样，但是妹子真的是瘦一点，然后学习一点化妆和穿搭颜值方向会有一个很大的提升，整个人的气质也会有一个提升；当然我本身也是属于那种爱臭美的人（哈哈哈），听到大家的夸奖之后也会更努力

补充：关于为什么选择跳绳这项运动，其实有几个点可以跟大家分享下，其实之前有尝试过跑步、跳舞以及游泳等运动来减肥，但是坚持了一段时间后，发现效果不是很明显，还有一个最主要的原因就是这几项运动对于场地以及时间要求都比较高，例如跑步的话，必须找一个相对比较安全的路，而且每次跑步时常不能少于40分钟才能达到减肥的效果；当然对于我一个加班狗这个实在有点难以平衡，很多时候回到家都9点多了，换衣服再去40分钟跑步是真的有点难；于是经过深思熟虑之后选择了跳绳这项运动；当然最主要的还是跳绳这项运动对场地和时间要求都不是那么严格，对我这个时间不受控制的人来说真的是太完美了，随时随地抽出20分钟下楼就能完成；

以上吧，后边再想到其它点的时候，再来补充