大家好！我是老王，今天和大家聊一聊公众讲话恐惧这个话题。我先扯远一点，在我们的人生当中有很多让我们紧张、恐惧、害怕的事情，是不是？这些恐惧和人的本能有关、也和每个人的性格特点以及事情对我们的影响程度有关。
每个人害怕的程度和害怕的事物也有区别，比如杞人忧就是这个人已经严重缺乏安全感了，害怕的范围、程度比较大，好像自己时刻处在危险当中一样，而像我们的解放军在打仗的时候，子弹把帽子都打飞了，但是他们都不怕，是不是？按照心理学的说法，外在的安全和内心的安全感是两回事，是我们内心对外在感知的不同结果，现在生活节奏比较快，工作压力也比较大，很多小伙伴感到焦虑、恐惧，就是内心缺乏安全感的表现；
不同的人他们害怕的事情和诱因也不一样，比如有人恐高，有人有动物恐惧症，有人怕蛇、怕老鼠，还有，有人有社交恐惧症、广场恐惧症、幽闭恐惧症、焦虑症、疑病症、飞机恐惧症等等，可以说害怕的对象各种各样，我有一个兄弟给我说，他天不怕、地不怕，就是怕老婆，我想这不是怕老婆，很可能是爱老婆，每位男同胞都要向他学习哦！
对于这些恐惧，有些我们可以避免，对我们生活影响不大，比如说害怕坐飞机，那就选择其它的交通工具，但是有一些恐惧我们如果逃避，就会对我们的生活产生影响，影响我们的社会适应功能，比如今天老王和大家说的公众讲话，如果因为担心、害怕而逃避，不去讲话，必然会对我们的生活、交际、职业发展产生不利影响，是不是？
很多朋友告诉我，公众讲话很重要，我严重同意，我也想提高口才能力，但是人家就是紧张嘛！成妾就是办不到啊！所以我也只能选择36计走为上策，脚底抹油先溜了。脚底抹油显然不是最好的应对方式，虽然事情躲过了，但是心理的阴影却留下了，逃避多了，害怕的感觉越积越多，导致后面就更没有勇气面对了；有的人凭着意志硬着头皮上台，结果因为紧张，导致前言不搭后语，形成思维断档，挂在台上。所以紧张、恐惧已经成了我们提高公众讲话路上的绊脚石和拦路虎，我们如果不能像武松一样把这只“老虎”给打死，我们就会受制它一辈子，是不是？
人害怕的往往是自己不知道的东西，因为不确定性而产生恐惧，一句话说：只有了解才能理解，只有理解才能化解。就像有一只大狼狗，看起来很凶，我们也很害怕，其实是我们被它凶恶的外表所蒙蔽了，这只狗其实是一只温柔的狼狗（当然我只是举一个例子，大家不要较真啊！）。所以，今天老王就把公众讲话恐惧的特点给大家剖析清楚，大家在理解的同时，就会降低恐惧的激烈的程度。
关于公众讲话恐惧，我们需要知道它的四个特性：
第一个特性：是每个人都会有，是的，没有错，是你有、我有，大家有（大家有才是真的有！），而不只是单单你自己有，马克吐温说：上台演讲的只有两种人，一种是紧张的，另一种是假装不紧张的。有人就会说，我看人家那些演说家、培训师、主持人，他们在众人面前讲话不紧张啊！其实就算经验丰富的演说家、培训师、主持人他们也紧张，有记者采访朱军，问他：你主持了这么多届春晚了，你还紧张吗？朱军说肯定会紧张，这么重要的场合怎么可能不紧张，就跟打仗一样。很多有舞台经验的人，因为他们上台次数多，杏仁核已经适应这种场景，恐惧的强度已经大幅度降低，所以从外在看来，他们好像不紧张一样，他们的舞台适应力很强，可能开口讲几句话就已经适应了，就不紧张了，是不是？而没有舞台经验的人，往往恐惧持续时间比较长，而且程度也更激烈；
这个世界上有两种人在众人面前讲话不会紧张，一种人是死人，另一种人是精神病人，也就是有清醒自我意识的人都会紧张，所以当你在众人面前讲话紧张时，你要告诉自己，我还活着，而且我还不是精神病，而且每个人都有，紧张很正常，紧张就紧张吧！这有助于你缓解紧张；
第二个特性：是紧张会永远伴随你，就算是那些资深的演说家、培训师、主持人他们也会有舞台紧张感，只是程度较轻而已，但是紧张会一直存在，我们不要想说哪一天我不紧张了我再去讲话，正是你讲话的过程才缓解紧张的，我们要带着紧张感讲话。还有，面对不同的场合我们也会有不同的紧张反应，比如通过训练，你在100人面前讲话不紧张，在1000人面前又会紧张，以此类推；在没有利害关系的人面前讲话不紧张了，到了领导、权威面前又紧张了；在室内讲话不紧张了，如果让你去公交车演讲，或者去人多的广场上演讲，你又会紧张。所以只要你面对公众讲话，这种恐惧会永远存在，我们要做的就是不断扩大自己的舒适圈，让自己能更大程度的适应这种紧张，这样你才能更好的掌控它，比如你在人民大会堂这种场合演讲了，在其它场合就更能从容行对了，是不是？
第三个特性：就是公众讲话紧张对我们有好的一面也有不好的一面，就像硬币的一体两面。好的方面是适度的紧张让我们的大脑更警觉、更专注，激发出我们的潜能，比如我就有这样的感受，再适度紧张状态下，我经常会说出一些金句，产生一些奇思妙想；
另一方面，过度的紧张让我们讲话发挥失常，甚至会逃避讲话；还有，长期、过度紧张对我们的生理、心理会产生负面影响，对我们的健康不利。当我们持续紧张或处于应激反应时，会影响我们的内分泌系统，破坏我们的免疫力，一些身心疾病就会发生。
第四个特性：是越抗拒越强化，有人出现了紧张就去逃避，或者去抗拒，想早点摆脱这种难受的感觉，甚至有人出现次级情绪，觉得自己怎么能害怕呢，害怕这是懦弱的表现，然后就会对自己自责、愤怒、生气。如果抗拒紧张，我们的注意力就粘附在紧张上了，就陷入了越紧张越抗拒，越抗拒越紧张的漩涡当中。所以当紧张出现时，我们不要抗拒它，而要顺其自然，这样紧张会逐步消散、降低。心理治疗师在治疗焦虑症患者时，给他们的建议就是：接纳不抗拒、面对不逃避，所以对于公众讲话恐惧，我们只要接纳它，不去抗拒它，它很快就退去了。
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