时间管理100讲第15讲  优秀是一种习惯

1、习惯，就是由我们潜意识来控制的行为,人的行为有70%-80%受到习惯的控制。

2、成功人士或者优秀人士与不成功不优秀的普通人的区别就在于：他们拥有优秀的习惯。

3、人能用潜意识来管控的事务就不需要再费大脑去思考，也更不需要用工具来管理。而不需要思考，不需要管理的事务，它能自动化运行，那我们就不会焦虑，我们的效率就会很高，我们就能获得时间的自由，甚至人生的自由。

4、优秀的时间管理者背后，他们拥有的就是无数的好习惯，要养成随时记录的习惯和养成灵活使用工具的习惯。

5、把精力花在工作要事上，花在自己的目标和梦想上，花在自己的兴趣爱好上，花在更多有意义的事物上......这样你的人生就会更加丰富多彩

时间管理100讲第16讲时间管理的基础是精力管理

精力就是你的能量，包括了体能、情绪、精神、情感....

能量就像是一个蓄电池，如果你只是放电，时间久了就会耗光电量

要遵循自然节律，也就是要日出而作，日落而息。

管理精力是要管理节奏、管理节律

我们每个人都应该努力培养自己有好的习惯，这样我们才能有健康的身体，有高昂的精力去投入到工作中，去争取我们想要的生活，去实现我们的人生梦想。

时间管理100讲第17讲如何过一天就是如何过一生

线下的人生

就是晚睡晚起，每天没有运动，做事不专注，加班......晚上回到家躺在床上没有勇气结束这一天，因为感觉白天没干什么有意义的事，于是继续晚睡，继续发誓要改变自己，然后又日复一日地过着同样的生活，于是就开始讨厌自己，或是变得麻木。

线上的人生

早上做的计划都是在使时间的密度加大，从而让工作的时间减少，最后是留出更多的时间去做自己想做的事情。

这样你的能量就会越来越高，成果就会越来越多，你的人生就会越来越精彩，越来越多的人会向你靠近。

这样的你就能聚焦目标，去做对人生积极有意义的事情。

线上、线下的人生不一样，但只需一日，就能看出你的人生状态了

一日之计在于晨，如果你能早起、能早上做计划、早上吃青蛙，你的人生就会变得不一样。

时间管理100讲第18讲一次只能养成一个习惯

先从“1个”开始

习惯要每天做才能养成，要“刻意”地去养成你的习惯。

习惯的养成是一次只做一个，每天坚持做，从你认为最好的、最重要的那个开始。

当你养成了早起的习惯，接下来你就可以开始写晨间日记，并且开始对自己做检视，1分钟的检视总结反思等于10分钟的行动！

再接着你就可以开始运动了；再然后你就开始吃青蛙、吃番茄

循序渐进地慢慢来，积年累月你就会成为高手。

4、一件事当你能够每天做，做到第7天你就会产生自信，当坚持做到一个月你就会爱上自己，崇拜自己。

总结：一次只养成一个习惯，日积月累，就像滴水汇入大海，慢慢就会成为永恒的存在

时间管理100讲第19讲每天和身体谈一次恋爱

1、运动能促进血液循环，让我们有好气色，它还能使身体分泌出在恋爱状态才会分泌的多巴胺、内啡肽等能使我们心情愉悦的物质。

你需要每天去运动，无论是什么运动，只要是能促进你心肺功能的都行。但要注意：这种运动需要你的身体发热了一段时间后才能分泌出那些令人心情愉悦的物质，所以你每天至少要持续运动30分钟才行。

2、要想做到一件事，那就让自己爱上它！

3、慢以致远

不求时间，不求速度，只求能跑得久，当你能跑得久，你的身体就会发热，身体发热一段时间之后就会分泌出多巴胺、内啡肽等让人心情愉悦的物质，分泌出这些物质之后你就开心了，就和身体谈上恋爱了，于是你就能爱上跑步、爱上运动，就能把运动变成习惯，你的生活就能进入良性循环。

4、当你爱上运动，你就能持续地去做，当你持续做的时候你的状态就会越来越好，以跑步来讲，就是你的速度会越来越快。

5、如果你能把运动塞进你每天的24小时里，你的身体会更健康，你的心情会保持愉悦，你做事的效率会很高，你不会有拖延症。

时间管理100讲第20讲养成习惯靠动机与细节

1、有多自律就有多自由，自律是一个结果，就是在别人看来很难的一件事情，但对你而言却很简单，因为你已经习惯了.

2、习惯是什么？习惯就是有特定的细节。

那么你为什么愿意去做这样的细节呢？是因为你有动机，养成习惯需要“动机”

3、我们要有动机，要有目标，我们要知道很多的细节和方法。

只要你敢于分享，你就能从身边的朋友、同事、亲人......那儿得到很多的方法，然后你就能实现自己的目标。

时间管理100讲第21讲高效能人士的睡眠习惯

1、睡眠能使身体健康的关键不在于早睡和早起，早睡早起背后的逻辑是：睡眠的质量。

也就是说人一天必须睡够，必须拥有高质量的睡眠，这样才能活得健康，才能拥有旺盛的精力去做事。

早睡是为了身体，早起是为了内心。

2、冬天大约6：00起床，夏天大约5：00起床。

3、我们重点关注的是睡眠的质量，其次才是睡眠的时间，而早睡早起是最能让我们得到高质量睡眠的途径。

4、在入睡前的这段时间一定要“静”。叶老师推荐大家睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。

5、10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。

晚上睡得好，早上就能起得早，早上能起早，你就能收获很多生命中的不可能！

时间管理100讲第22讲

提升我们睡眠的质量，决定我们睡眠质量的并不是时间的长短，而是你是否保质睡眠了？一个好的睡眠分为三个阶段，

第一阶段 快速眼动阶段，这是大脑从工作到休息状态的一个过渡期，虽然我们已经躺着闭上了眼睛，但是你的眼球可能还没停止转动，你的大脑还停止思考呢？给一个时间让大脑和眼睛停下来了。

第二个阶段，浅度睡眠，这里眼球和大脑可能已经停止了但是呼吸和体温可能还没完全慢下来。但这是向深度睡眠的一个必须会经历的过渡期。

第三阶段是深度睡眠，这是最重要的阶段，这个时间是越长越好，一般是在2-3小时左右，通过训练可以达到五个小时。影响我们深度睡眠的因素有以下几种：1、体温的变化，体温越高大脑越清醒，体温越低身体越疲惫和困乏；2、阳光的照射；3、交感神经；4、运动时间等等。我们可以通过刻意练习调节体温等方式，让身体进入深度睡眠状态。

时间管理100讲第23讲  高效能人士的睡眠习惯

我们可以借助工具来检测睡眠质量如何，不管是手机还是其他硬件，都是可以帮忙你记录和监督你的睡眠质量。同时还可以检测你和活动、心脏健康状况，以及身体优劣势情况给出合理的建议。看睡眠质量不是看感觉如何，通过工具检测可以让你更科学准确的了解自己的身体状况。

时间管理100讲第24讲  健康饮食的标准是什么呢？

就是要维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积，就是这是四条标准。

那具体要怎么做呢？

第一，饮食的顺序。

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

如果把这个顺序颠倒了，晚上吃得多，睡眠就会不好；

早上没吃好，到不了中午，你就会由于低血糖，进行不了脑力劳动了，这是因为我们身体里80%的葡萄糖都要供给大脑，没吃东西低血糖了，大脑也就转不动了。

要想身体健康，饮食顺序很重要！

第二，饮食的种类。

我们一天三顿饭，一顿推荐大家吃4份。

这4份分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。

现代人每天多是吃精米精面，五谷碰得很少。

而精米精面会快速释放葡萄糖，这就导致我们身体里的葡萄糖忽高忽低，摄入一些粗粮能让我们的葡萄糖慢慢地、持续地分解。

这就使我们在中午或者傍晚没有进食时，也能有葡萄糖的供应。

其次，我们吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。

与此同时，我们还要补充蛋白质，通过奶类豆类来补充，肉类含有大量的脂肪，所以补充蛋白质建议不要单纯地只使用肉类。

所以，我们每天要吃三顿饭，一顿要吃4份.

经过询问中西医的意见，他们也认为这是一种相对科学的饮食方法。

我们每天三顿，每顿4份，那这4份究竟是多大的量呢？

一拳头的能量五谷；一拳头的缤纷果蔬；

一拳的非肉类蛋白；一巴掌的肉类蛋白；

时间管理100讲第25讲

  回想下自己的一天：我们常常忙得连吃饭都在讨论工作；好不容易一天忙完了，晚上临睡前脑子里面可能还在不停地在回放白天的事情

  大家每天都忙碌于工作和许多无形的压力而导致身心的疲劳。日复一日，生活上的种种经历让自己累积了各种烦恼和痛苦。

  这时候就需要停下脚步休息，来释放内心的压力。学习察觉当下自己的心念，进而去放松自己的身心，开启自我疗愈的大门。

   正念是当我们有意识地察觉，对此时此刻不加评判的关注。 简单地说，正念是培养觉察力的练习，就是活在当下的生活方式，不仅仅是技巧，技术。 虽然正念在心理学和医学里可以帮助人减缓痛苦，但它更重要的是一种存在的方式，活着的方式。

   正念的作用在于觉知，没有正念就无法觉察自己身体以及心灵的状况，并及时作出调整。身体上，可能会因为没有及时察觉自己的身体状态而导致严重疾病。心灵上，可能会工作效率低下，会无法觉察人际相处中的问题，在心理上会产生焦虑、抑郁、失眠等症状。正念能改变这样的情况。