感恩，首先得拥有一双会发现的眼睛，与一颗感恩的心。要做到这两点，正念可以帮助你。通过对身体、呼吸、周围环境、内心世界有意识的关注，提升了觉察之力，也会感受到觉察之美。那么，懂得，感恩的心态就油然而生了。

从小学会感恩，心存感恩，是一种可贵的、积极的人生态度，也是一个人成功的重要前提。

活动一：什么是感恩

可以通过字面意思理解，或者你曾经经历的事情来理解什么是“感恩”。

当你为某人为你做了什么事情，或为你拥有的东西感到真正的感激，这种就叫做感恩。感恩意味着都某人或某事、某物心存感激。

孩子们对感恩的对象有局限性，他们往往会对人、对事感恩，对物的感恩意识比较薄弱，在这里可以强调一下。

活动二：集体感恩练习

活动流程：
1、每个人都想一想今天要感谢的一件事。它可以是某人为你做的事情，发生的事情或你注意到的你所欣赏的东西（如一棵树上的花）

2、当你收到感恩石（水晶），你可以说出你所感恩的，然后继续传给下一个朋友。

3、如果你不愿意当众分享，只是自己心里想想你所感激的事情，然后把感恩石继续传给下一个朋友。

4、有时，我们感到悲伤、难过或愤怒，就更难想到我们要感谢的事物。这也没关系。只要花点时间，注意你现在所处的环境，看看你是否能想出一件你所感激的小事（如课间休息）。如果你想不出什么，那也没关系。

5、请记住，每次只有持有感恩石的人可以说话，其他人保持安静。

注意：强调是“今天”发生的事情，更加聚焦，让学员去寻找

活动三：讨论

我们为什么要做这个感恩练习？

1、学习一种可以帮助我们拥有更多幸福的技能！

2、表达感恩，帮助我们专注于我们生活中的积极事物。

 【总结要点】

到目前为止，在我们的MindUP课程中，我们已经学会了如何觉察我们的感官以及我们的想法和情绪。现在，我们正在将注意力转移到自我以外的事物上，比如我们生活中的人、事件和大自然。

练习感恩有助于我们以积极的方式与我们的世界联系。它还帮助我们把注意力(想法和情绪)放在积极的方面。这是另一个帮助我们改善情绪和幸福感的策略，以及使我们在生活中感到更快乐。

“感谢”不是嘴里随便说“谢谢”，那是处于礼貌、例行公事，就像小和尚念经有口无心，而是发自内心的声音，这样的感谢和感激才更有力量。

总结练习感恩的益处

我们刚刚练习了表达感恩。它帮助我们专注于我们生活中的积极事物。有时，我们在生活中如此忙碌，以至于没有时间去思考我们所感谢的事情。

练习感恩除了我们之前做的感恩石的练习外，我们还可以写感恩日记。你知道吗？科学家们发现，践行感恩的人实际上提高了他们的幸福水平!

事实上，有一项对一群中学生进行的研究中，学生们就像你一样写感恩日记。研究人员发现，这些孩子提高了他们的整体幸福感，而且他们在学校也获得了更多满足感。

因此，我们学到了另一个可以有助于我们在日常生活中感到更幸福和更满足的策略，就是写感恩日记。

活动四：写感恩日记

1、看视频折爱心

2、在爱心上，写一条感恩日记（人、事、物）

3、交流分享

有学员说：“我突然来了灵感，我感谢被子，它很温暖，在冬天里，我就不怕了。”

我也想到我自己，我要感谢我的身体。今天是我阳的第四天，我早上醒来，背就不酸了，让我舒舒服服睡了一个好觉。

在这特殊时期，我们还要感谢快递员、医护人员，还有学校的老师，很多老师都是带病给学生上课的，真心感恩他们！

【总结要点】

如果我们感到悲伤、不安或愤怒，可能更难表达感激之情。虽然很难做到，这也没关系，这正是练习的好机会，可以从身边最平凡、最不起眼的感恩做起，如水、空气、衣服、食物等。这也没关系。只要注意到你的感觉，对自己温柔一点。与其努力想三件你感谢的事情，不如试着想一件小事（如课间休息或一个阳光明媚的日子）

课后作业

我们将进行一个实验，看看如果我们每天花一些时间来思考我们所感谢的事情会发生什么。我们将通过开始写感恩日记来做到这一点。在接下来的一周里，我希望你们每个人都能在感恩日记中写下一篇日记。

许多大大小小的事情，我们都可能心存感激。回想过去的一天，在你的日记中写下你生活中三件感激或感谢的事情。

当你拥有了感恩之心，也就是说，你可以感受到自己的富有，你自然愿意与分享。“当你分享快乐，快乐就变成了双倍的快乐！”