恼人的情绪

生活中你是否也会烦躁或担心、生气或防备、抑郁或倦怠、愧疚？抑或是一个惹人讨厌的同事，一个过分挑剔的上司，一个吃不得一点亏的下属，一个漠不关心的配偶，一个不听话的孩子，一个满腹牢骚的朋友，一个素质不高的插队人。也许他们是存心的，也许是无心的，但是我们不开心，苦闷，焦虑，抑郁......昨天我就被孩子彻底引爆了。

昨晚儿子和爸爸在里面学习，突然听到孩子爸在问“是谁打的，怎么打这么重？我当时故作镇定没出声，当我依稀听到孩子说余某同学时，我彻底愤怒了。上个学期该同学妈妈在班级群扬言我儿子给她女儿取名叫“苹果”的外号，她的孩子噩梦连连，要替我管教孩子......后来发现是老师查清后她是被别的孩子欺负，但是没有道歉，而此事就不了了之了。

我曾经警告孩子离她远点。我平时是个严厉的妈妈，孩子胆小。我说明天打不赢别回来，跟这样的家长没法沟通。孩子爸跟老师联系，老师给了两个定义“两个孩子关系不错，做核酸排队的时候，我家的先用牌子拍了她，然后她反击，后来他叫她外号，所以又被打了。”无语了，哑巴亏，直到今天早上我都无法平复。愤怒，担心。

疯狂信条

于是，早读我又拿出《我的情绪为何总被别人左右》出来看，希望按照书中的方法找到更佳之选。

这本书作者是理性情绪行为疗法的创始人阿尔伯特.艾利斯，也是北美最具影响力的应用心理学的NO.2. 他创立的理性情绪行为疗法REBT(Rational Emotive Behavior Therapy)就是帮助当事人意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件地自我接纳”的境界。

书中讲的成为提线木偶的10中疯狂信条，我结合以下发现一下中了四条：3.4.9.10.

1.太在乎别人这么看待你。

2.我绝不能在重要任务上失败，否则太可怕了，我无法忍受，对搞砸了太忧心忡忡。

3.人和事都应该朝着我要他们去的方向发展。

4.如果前面三种坏事任何一种出现了，我就开始抱怨、指责别人，都是别人的错。

5.假如做好了最坏的准备，一定不会那么糟糕。

6.我必须得到完美的解决方法。

7.逃避困难比责任比正视要容易得多。

8.如果我不全心全意，我就不会受伤。

9.都怪以前的经历导致我现在情绪控制失控。

10.坏人就不应该存在，我没法应对他们的存在，选择回避。

然而我必须要找到更佳之选

步骤一：不恰当的感受和行为：烦躁不安，愤怒，一触即发，高度焦虑

步骤二：那些非理性思考方式致使我过分愤怒、焦虑

关于自己，我如何想？我不能允许别人来欺负我的孩子，门都没有。我从不害怕吵架，如果我的孩子被人欺负了，那说明我父母没用，保护不到自己的孩子。

关于别人：极其难沟通、没有修养的家长，上次的事还没了结，这次又是她，真是阴魂不散。

步骤三：我如何反制和回击自己的非理性思考方式？虽然孩子被打了我非常心疼，孩子之间小摩擦正常。尽管我一再强调远离她，然而孩子心没有芥蒂之心是对的，人是群居动物，就连《被讨厌的勇气》的作者阿德勒说“一切烦恼皆来源于人际关系”。有人说“人在人际关系中一旦确信“我是正确的”，那就已经步入了权利之争。”那么这个关系中我有没有错呢？

寻找更佳之选

我需要帮助孩子建立自信，培养健康，快乐、自信、乐观的孩子才是我的职责。孩子的一生很长，作为父母是不可能陪他到老，也不可能能罩他一辈子。我能给予的必须是他能够健康生存的能力。同学也好，校友也好，生活中的长辈、同辈，小朋友他该如何相处，判断好朋友的标准清晰化。鼓励和加强孩子的体能训练，让孩子在体能上有优势，不管大的小的没人敢上来欺负。也许这些更佳之选也不算什么高修养的行为方式，但是至少基于我此刻的心情，我感觉已是最佳，因为内心还是没有彻底平复。也许两周后有更佳的。

写在最后，但是非常重要

本书还会教你如何战胜自己的疯狂念头和情绪上的过激反应；教你如何避免别人引起你的情绪爆发，成为自己情绪的主人，并成功赢得生活的主导权；教你在他人或者某件事操控你的情绪时如何应对；让你既能过上积极向上、充满活力甚至高强度的生活，又不会成为自己努力的牺牲品。摆脱被别人牵着走、做自己的“操盘手”。

作者也强调你行为的不同完全取决于你如何看待自己的处境。更加之选能指导和控制你在B（你对诱发性事件的信条 ）处的想法来指导和控制当事人的感受和行动，但是这并不容易做到，需要大量的练习，难，但是非常值得。