在被人和事情操纵时，如何用更佳之选来应对

一、基础原理简介

1、我们如何就让他人他物牵着鼻子走了呢？
（1）人一直在做三件事：思考、感觉、行为
（2）致命“四人组”。过分烦躁；愤怒，戒备森严；抑郁，无精打采；内疚。
（3）诱因ABC。
A诱发性事件:特定情形和特定人
C代表在A时你的感觉和你的行为
B：你对诱发性事件的信条。B导致C的发生，B才是杀手；我们如何看待决定了我们的感受和行为
（4）练习。了解你的感受和行为失当与否；当直面那些难人难事时（当我可能纵容他们牵着我鼻子走时）

2、我们内心让人牵着鼻子走的疯狂信条
（1）三种病态思维方式
灾难性思维方式：“万一……怎么办”
绝对论者思维方式：“我必须……”、“我应该……”等
合理化：“那有怎样？”
（2）练习
发现那些使我们的感受和行为失当的非理性信条
让你的合理化和借口作废
对你的合理化做法和借口进行反制

3、用更佳之选强力替代把我们心情弄糟的疯狂念头
第四种思维方式：更佳之选。“我想要……”、“我宁可要……”、“我更喜欢……”、“如果……就更好了”
案例。“天哪，千万不要是蒂姆”、“亲爱的，现在不行”、“有办法开飞机吗”、“凶上司”
练习。更佳之选；使用合理情绪想象技术来构建更佳之选。

4、让自己毫无必要地成为提线木偶的十种疯狂信条
（1）非理性信条
太在乎别人怎么看待你（害怕被拒绝）、“我不能失败”、低耐挫性（或这不公平）、怨天尤人（自怨自艾或说别人的不是）、我对即将发生的事情总是抱有深深的忧虑、每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到这些方法、合理化且心安理得的逃避困境和责任、如果我事事不投入，保持若即若离，我会永远开心、因为过去的经历造成了我此时的感觉和行为，并放任自流、坏人坏事不应该存在，但他们的确存在时，我真不知道该怎么办才好。
（2）练习。找出使你毫无必要地被他人他物牵着鼻子走的愚蠢信条；当你有非理性信条时，把失当的负面情绪调节为适度的负面情绪；对你的非理性信条采取行动经行反制。

二、在生活中实践

1、如何调节自身的非理性思考
（1）通往成功的四步骤。1.反思自己的C（感觉和行为）；2.认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子；3.自问如何反击和对抗自己的非理性思考方式；4.自问用什么样的更好选择来替代非理性思维。
（2）案例：“离婚：潜在的本垒打”、“你最近为我做了什么”、“心理冲突”、“批评家”
（3）练习。鉴别你不恰当的感受和行为，发现你的非理性思考方式；反制和回击你的非理性思考方式；改变你的非理性信条。

2、工作
（1）案例。“滥竽充数”、“因工作做得好而受罚”、“这可是大事”、“发牢骚的人”
（2）练习。改变情绪及行为过激，改变你在工作、商务和专业上的非理性思考方式

3、婚姻
良好关系的五要素。交流、幽默、付出、灵活性、相爱，尊重对方，且每天表达爱意。
案例。“当众给你难堪”、“不要糟践我”、“逆转：以彼之道还彼之身”、“也许是我不好”、“善妒的人”、“真是个笨蛋”
练习。改变你在恋爱和配偶关系中的非理性思考方式，以及情绪和行为过激；改变你在涉及恋爱和配偶关系之情形时的非理性思考方式

4、育儿
案例。“亲兄弟姐妹又干上了”、“少年性行为”、“一触即发”、“我、我、我”
练习。改变你在育儿烦心事上，在于父母闹矛盾时的情绪和行为过激，以及你的非理性思考方式

5、日常困扰
案例。“喂，服务员，快点上菜”、“单身进行时”、“抱歉，这是规定”、“要是你真爱我，你就应该……”、“是什么再让我糟心”、“大报仇，挖墙脚”、“真相大白之时”、“生存海慧寺毁灭”
练习。在各种各样的生活情境中，发现并改变你在情绪、行为上的过激反应以及非理性思考方式。

三、去战胜他们吧

抵抗和降低我们情感上的过激反应