“一万小时”这个说法来自马尔科姆的《异类》，天才不是天生，而是练出来的。不过一个人最后的成就，不完全是练习加天赋，而是乘法，某一项为零最后结果就是零。

一. 刻意练习

也就是说，业余爱好者常常看到专业选手练得很苦，却往往忽视了职业选手的科学训练方法。为此，2006年，剑桥通过长期调研，出版了900页的研究成果论文，这是“怎样成为天才”里程碑式的畅销书。这套统一的练习方法，就是“刻意练习（deliberate prctiice）”。总结成以下四点：

• 只在“学习区”练习
• 分成小块重复练习
• 随时获得有效反馈
• 练习中集中注意力

1. 只在“学习区”练习

研究者考察了运动员的训练，发现同样时间内，普通运动员更喜欢练习已经掌握的动作，而顶尖者更多挑战极端不舒服的新动作和高难度动作。

心理学家把这种区别定义为：学习的舒适区、学习区和恐慌区。

拿读书来说，如果是熟悉的，易懂的小说，是在舒适区；与自己观念不符，通过思考后能理解，在学习区；要是根本理解不了，那么就是恐慌区。在舒适区内做事，是生活，只有在学习区内，才叫练习。

对于学生来说，这件事不容易。几十个孩子处于不同的水平，而学校按统一进度，但最好的教学只有因材施教，小班，甚至一对一。从这个角度看待现在的补课热潮，就很容易理解。真正的训练，与其说是老师教学生，不如说是师傅带徒弟。

高尔夫顶尖高手老虎伍兹挥杆，如果此时有突然情况，比如观众喊叫，他会把做到一半的动作生生停住！然后重新开始。我们看也许没什么，打过球的人会很惊骇。

通常我们有这种经验，一件事做熟后就会“自动化”，比如打乒乓，常规动作多个回合，但突然对方来球弹网，此时自己的手臂会不由自主沿原动作挥过去，而错过来球的路线。也就是说，肌肉记忆的“自动化”舒适区，不管不顾地执行是错误的，运动高手绝不允许这样，也就是说，他们没有舒适区。

2. 分成小块重复练习

要想把一个动作套路，一个技能，哪怕是生活中的一个习惯，甚至心态“长在大脑之中”，唯一的办法是不断重复。

朱莉亚音乐学院的老师，会严禁学生练习时，把曲子连贯地演奏，只能跟着老师练分块的小段。

你可能会认为这种只适合初学者，但事实上，音乐家会把整个乐曲，一个小节小节过关，有时甚至在某一个小节（个位数的音符）花上几个小时。

孩子很喜欢篮球，也愿意提高，每天去球场和小伙伴打一两个小时比赛，但好像很难到运动队水平。而NBA高水平的篮球训练，只有1%的时间用于队内比赛，其余全是枯燥的有针对性的单项训练，某一个动作，比如神射手库里的投篮动作，会在专业团队的指导下重复几万次！业余爱好者很难坚持。

3. 随时获得有效反馈

在没有网络的时代，一个文学青年闷在家里写小说，投稿全都石沉大海，也很难提高自己。但现在这种郁闷越来越少，因为可以在网上发表，接受批评，从而随时调整。

孩子有时候会高估自己的知识，教科书已经看过多遍，以为自己掌握了，可一旦考试就很不理想，发现自己并没有完全掌握。考试和测验就是反馈，没有这些，孩子的知识只是幻觉。

科研体制中有一个“同行评议”措施，一般论文完成编辑会找同一领域的人来审查。有意思的是，哪怕只有一个审稿人，名气也不如作者，审稿一次也能让论文质量提高不少。原因是作者写论文时，已经被自己的想法吸引而深陷其中，很难从别的角度来审视，而审稿人往往更客观。

正如世界排名第一的网球运动员，也需要教练。反馈者不见得水平更高，但可以从不同的角度看问题，提供即时的反馈。与外行想象的不同，最好的教练不是要发表什么激情演讲，赛前动员，而是告诉运动员什么是错误动作，什么是正确，非常具体的及时反馈，详细到包括怎么系鞋带！

很多大学把课程录像放在网上，免费下载学习，当然是非常难得的举措，但这样的方式效果却不如人意，其中重要的一点，就是缺乏反馈。

4. 练习中集中注意力

成绩好的学生，必须在一个不受打扰的环境中学习，是有效时间。环境其实不难做到，学校的教室，图书馆，家有学童的专门房间，都相当安静。但确实有很多学生带着耳机听音乐！

刻意练习的提出者安德斯领导的小组研究表明：决定性的因素不是学习时间，而是不受打扰学习环境！包括外部和内心！，这些听着音乐学习的孩子，应该放下书本，专心听音乐才对，因为他们的学习时间长短，与学习成绩无关。

5. 刻意练习不好玩儿

如果你觉得实在享受练习的过程，那不是在刻意练习。找本小说边喝咖啡边看，找一个阳光的下午打打球，确实很令人愉快，但不会提高技艺。很多人每周一场网球或者高尔夫，十几年也没成为高手，因为是在享受打球的乐趣，而非刻意练习！

很多孩子追求一种散漫风格，做事情都是无所谓的态度，认为在打打闹闹中学习的人很酷，其实非常愚蠢。能够特别专注地干一件事，而成为大家崇拜的高手，才是最高级的“酷”。

在刻意练习中没有“寓教于乐”这个概念，娱乐化的时代，希望看个电影学到知识，似乎看纪录片已经是值得社交媒体炫耀的事情了。而事实上也是娱乐，本质上和肥皂剧和搞笑综艺没什么区别。

即便是真正的科学纪录片，看完会有一种获得知识的感觉，只是绝大多数观众看完后，最多能记得20%信息。找本书，找个地方反复读，整理笔记，做习题获得反馈，如果你想学点知识的话。

每一个神童背后，都有一个能豁出去让孩子猛练的家长。郎朗、马友友、莫扎特，这些音乐天才的共同之处，是从小在父亲的监督下刻意练习。

**重读《学习究竟是什么》-万维钢
又有很多体会，做摘录和分享。
这是第一部分

二. 最高学习效率 15.87%

“跳出舒适区”已经成为一句口号，但恐慌区的内容太难，如果大大超过你的能力，就会感到焦虑。

假使难度和技能刚好匹配，起初不知道怎么做，但调动自己最高水平的技能，再稍微突破一点，正好可以解决。此时会有一个奇妙的感觉，甚至沉浸其中忘了自身存在。心理学家把它称为“心流”。也是个“甜蜜点”。

1. 甜蜜点

计算机的人工智能，就是通过不断地给出新难度的数据，通过反馈及时调整，从而提高电脑的整体判断力。并由此总结出每次难度提高的百分比：15.87%。

也就是说，当你训练一个东西的时候，给他的内容应该有85%是它熟悉的，大约15%。这个数据，就是学习的“甜蜜点”。

• 甜蜜点能让训练时间缩短
• 让你在学习中感觉最爽

研究论文还提到，电子游戏的设计者也得出同样的比率，如果关卡中玩家一点都不犯错，那就是设置太简单，玩家会感到无聊。相反玩家频频犯错，设置太难玩家玩不下去。而15%的犯错率，是最好玩儿的游戏。

2. 合理安排学习难度

所以最科学的学习安排，每次安排内容时，确保有15%的新东西。比如学英语，最理想的课文，应该是85%的内容是熟悉的，另外15%，包括单词和语法，是新的。

• 熟悉很重要，不仅是巩固，还是心理上的暗示和安慰。
• 这个数值在任何一个领域中，都不会太离谱。
• 学习效率最大化。

3. 有效的学习方法

值得注意的是，这些方法并不好玩儿。如果想要掌握高级技能，就要求刻意的重复练习。

• 在学习上安排一定的间隔，相信记忆曲线。
• 安排在不同场景下学习同一内容。
  比如听老师讲一遍，自己看课本，再操作。充分利用人体不同的学习特点，听、看和做，巩固知识。
• 定时测验，看看是否真的掌握了内容。
• 链接新知识到旧内容，熟悉加意外，知识才能生根。

我们看小说、电影、电视剧，最不喜欢剧情重复。而刻意练习时，你一直在遭遇挫折、在犯错。你要不停重复这个过程，直到真正学会。这个是艰难的过程。寓教于乐远不是最有效的学习方法。

三. 提高孩子学习成绩最简单的心法

假如你有个上中学的孩子，让他看了25分钟视频，20天后，又看了视频下集，也就25分钟。学期末，孩子的成绩有了切实的提高，你相信吗？

1. 固定思维模式

中国的教育以前默认每个孩子都有可能上大学，无非是最后考得上考不上的问题。现在很多地方九年义务制教育完成后，和很多西方国家一样开始分流，职业学校，技校和职业大专在某些地放甚至能到半数！

那些被判断为“不是学习的料”的孩子，是被设定了固定思维模式，结果他们的学习成绩果然直线下降。

美国普林斯顿大学做了个实验：把新生分为两组参加考试，第一组告诉他们是为了确认，是否够资格进普林斯顿；对第二组说的是，你能进普林斯顿已经很厉害了，但我们要看看你到底有多牛。

结果是：第一组正确率70%，而第二组90%，同一张试卷！仅仅是考前对心态的一个简单影响，就有这么大作用。

所以思维模式确实很神奇，研究表明，人的智商是很难提高的，但学习成绩和人生成就是可以提高的。人的表现毕竟不仅仅是由智商决定的，努力也很重要。

2. 怎样表扬孩子

如果你的孩子这次考试还不错，你会怎样表扬？

这题你都会做？我儿子太聪明了！

他就会陷入固定思维模式，把之后的考试当做聪明测试，担心被证明不聪明，从而尽量选择简单的任务。

所以要字斟句酌，要表扬他努力：

不错啊，这次做得很好，看来你下了很大功夫！
下次继续！只要你努力，什么事都能做成！

这么说，才能在他心中埋下成长型思维模式的种子。他会把每一项任务都当成成长的机会，会花更长时间钻研难题，会主动选择困难的任务。

四. 巴拉德效应

1. 记忆曲线悖论

时常会让孩子背些唐诗，觉得不仅是积累，也是脑力开发。不过有次和朋友聊天，他提到个观点，小朋友记诵这些，没什么意义。因为一段时间后，会忘得一干二净，再背依然从头再来。

好像有点道理，因为表面事实如此，也确实迷惑了一段时间，直到看到巴拉德效应的科学分析。

巴拉德是英国伦敦一所学校的英语老师，他做了个实验：

让自己班级的学生背诵一首诗，然后马上默写，成绩一般。
巴拉德没有要求学生课后背诵，大家以为这项任务过去了。
两天后，他突然要求学生再次默写。

学生没有做任何复习，按通常设想，这次测试成绩会更差。但恰恰相反，成绩反而提高了10%。

听上去很不可思议？事实上不少心理学家也对此嗤之以鼻，因为与之对立的遗忘曲线早已被熟知，而通过很多实验，“巴拉德效应”被验证并不存在。反反复复，争议困扰了心理学家几十年。

2. 存储和提取

直到80年代，心理学家才理出些头绪。

一般记忆力研究，都是让人记若干没有规律的字母组合，在这种情况下，确实更符合遗忘曲线。
但巴拉德实验用的是诗歌，词句彼此有联系，放在一起有意义。从而出现了巴拉德效应。

我们经常形容，记忆就像沙滩上写的字，会被海浪一遍一遍冲刷归零。事实上，科学家证明，人的记忆存储强度不会随时间减弱！一个人名，一个号码，主动记忆后就永远在那里。下次见到存储强度会增加，但即便从此再也不见它了，存储强度也不会减弱。也就是说，存储强度只增不减。

举个例子来说，同学会见面想不起对方的名字。但坐下来聊会儿，当初种种呼啦一下回来了。
记忆始终存在，只是不易提取了。

心理学家把这个称为提取强度，每次提取，强度都会增加，而且相当于这个记忆在脑子里又过了一遍，也增加了存储强度。

巴拉的实验用了两次考试，也就是两次提取，第二次是故意等提取强度变弱后的加强。而且诗句之间是有关联的，所以再次测试，反而能多写出几句，或几个单词。

3. 考试是最好的复习

如此说来，考试是最好的复习！

举个最简单的例子，有的孩子背单词，从头到尾反复念，效率很低，因为没有提取动作！实际上是念而非背。
正确的方法是，看一个单词，考考自己的拼写和词意，想不起来了再看答案。

根据提取强度的特点，提取时越困难，对强度的增加值就越大。

最有效的学习方法反而不是天天复习，而是故意放到旁边几天，等提取强度慢慢变弱，来一次测试性的复习！

从这个角度讲，慢慢学是最科学的办法。交叉着在同一学期内，学习几门课程，比学完一门再学另一门效果好得多。 这也是普遍采用的教学方法，被实践证明是最有效的。

读书也是如此，同时几本书换着读，每次读的时候都要先提取上一次的记忆，最后能记住的东西是最多的。

它和工作需要专注并不矛盾，工作中每次最好只干一件事情，因为有转换成本。而对于记忆来说，一定程度的多任务，反而是好事，因为转换就要提取，而提取能增加提取强度和存储强度。

那么对于背唐诗的孩子来说，存储的诗句并不会消失，如果定期提取，或者刻意玩些诗句的游戏，接龙，飞花令，或者抽背。从而达到巩固和增强另方面强度的目的。

通常认为，学习是需要心无旁骛在某个精细分类。比如绘画，最好同一画家的作品，放在一起欣赏才有助于抓住本质。但现代科学实验证明并非如此。

两组学生，分别看五名画家的各六幅作品。
第一组按次序，看完第一名画家的六幅，换下一位画家。
第二组随机混合看。
然后抽出画作，请学生指出是哪位画家的作品。

结果是第一组准确率50%，第二组65%，随机排序战胜有规律训练。

可以推广到很多地方：

小孩学写字，不要一个字写十遍，最好几个字穿插写。
数学题不要一个题型反复练，混合起来做效果更好。

推而广之，要折腾。学习时间和学习方式随机化。

这节课站着听，下次课文泡在浴缸里背… 多样的环境，对大脑产生刺激，有助于加深记忆。

实际上，也是走出舒适区的一部分。健身的朋友都知道，日复一日的健身套路很难奏效。因为人体很快适应，一旦套路和强度固话，就无法刺激肌肉，也就是到了瓶颈期。

健康和减肥的新理念 -- 轻断食，隔三差五饿自己一顿，体内的冗余就会发生作用。

五. 文体的意义

潜意识里，似乎素质教育是政府的要求，是升学考试的分数。比如临考试练两个月长跑或游泳，否则文艺体育就是学习时间的牺牲。

陶冶情操？为了美容？还是为了道德提升？有多少人文修养很高的人做起坏事来，根本就是流氓会武术。

但通过文体作品了解别人的视角、观点和体验，我们才能理解别人，进而理解自己。同样，也能明白没有必要围绕着别人的中心转。

有多少小朋友追星粉星而迷失自我？待到年长醒来，也不明白当年为何那么痴狂。

流行文化常常能吸引人去渴望某种生活，而真正的艺术，却能让人质疑那种生活。

文体在西方被称为自由技艺（liberalarts），原为希腊城邦自由人修习，以区别于奴隶。放到当下，教给我们的，是去做一个：

独立的人，而非去做一个工具。

你知道这个世界是怎么来的，为什么是这个样子，有没有别的可能性，能否发挥创造力改变世界。

福特进入新兴市场时，需要试验哪个车型好卖，然后做决定。
但这根本不可行 -- 几百种车型，没有时间和金钱去做这种试验。
智库提供的建议是：从文化角度判断消费者可能喜欢什么样的汽车！

这个工作要做好，你在大学里不能学会计、管理之类的“商科”，而应该学历史、哲学、社会学、艺术史这些自由技艺课程。也许毕业起薪不会很高，但发展潜力巨大。华尔街投行中相当比例是学哲学出身，其他行业中，哲学出身的人也占据显眼的席位，比如乔布斯。

六. 几种思维和发散思维

1. 思维定势

集中思维是按照规则做事，单进程，任何分心都会降低效率。弊端在于，如果答案不在这个区域，那么会产生“当局者迷”，用现有的套路，琢磨不出解决不了。

小朋友学个位数加法，一开始会掰手指头，
一旦答案超过十…… 就呆若木鸡。

这就是思维定势，此时主动进行发散思维就非常必要。比如广告创意中会停下去散散步，或者找个人讨论，先把想法放下，跳出圈外换个思路，往往能创造性地解决问题。

科学文艺史上，很多发现基于偶然。
牛顿休息时被苹果砸中，贝多芬散步听到盲女弹琴而灵感勃发。

2. 发散思维

当孩子一道题做不出，抓耳挠腮的时候，暂停攻坚；休息一下或换门功课，隔些时间再回来做题。

好的灵感离不开长期思考的沉淀，但思考需要灵感。

集中思维是基础，是短期强化新知识新信息，掌握概念和套路，预先有了答案区，如同学生读书的课本，大纲和单元测试。而发散思维需要建立短期记忆和长期记忆之间的通道，是考试附加题，是融会贯通、灵活运用。

很多父母不理解：
为什么小学可以满分，到中学加倍努力，甚至概念熟读成诵，课本倒背如流，
成绩却 不 理 想。

发散思维！不过在现今的教育考试模式下，不应该指望在学校培养，而应该鼓励孩子主动实践。学会合理使用大脑，主动切换几种思维和发散思维。

3. 怎样才能发挥二者的优势呢

• 养神
  找些不费力的事情做，比如摆弄整理文具，适当的运动。
  主动想些好玩儿的事情，比如放假要出去玩儿，或者一个期待的事情，甚至纯粹的白日梦。

• 小睡
  10分钟的打盹，能让人精力更充沛，也具备更强的创造力。
  丘吉尔睡眠很少，大多数是工作间隙的打盹儿，反而做出很多正确的判断。

• 假装自己别人
  文科生，可以假定自己是理科生，换个视角胡思乱想，看看有没有新思路。
  状态和思维的互换，让发散思维更主动更自由。

对于大多数能够集中注意力，背书做题的学生和学者而言，可以专注进入心流的状态，但也需要学会“暂时不思考”，不集中注意力。我们经常说，大脑越用越灵活，这话本身没错，不过注意力和意志力可能是有限的资源，耗费过度反而不能做出正确的决策。

陈景润走路撞电线杆的故事，经常被用来励志，但这种放松不了的状态并非最佳。

我们在学习新技能或者想难题时，总是很别扭，但隔段时间，哪怕是睡一觉或者隔一天，拿起来反而感觉好多了。健身爱好者都知道，如果每时每刻都在举重，肌肉就没法生长，分组分时才能长肉。

也就是说，学习并非越快越好，复杂的学习和技能尤其需要时间间隔。