最近十天里，我不但没有任何运动，每天还睡觉时间超过10小时，坐着不动超过8小时，晚上熬夜到2点。
毫不意外的，身体素质变差、情绪也低落沮丧，没有任何干劲。进入恶性循环后，才深刻体会到了毛主席说的“身体是革命的本钱。”
我总以为自己身体状态还算不错，仗着还年轻就随便乱造，吃垃圾食品、不运动、熬夜到通宵、手机不离手……
而身体的反应是很诚实的，我眼睛干涩近视到三米之内的人都看不清脸，体重体型达到BMI超标边缘，整个人脸色灰土土的没有活力。
身体处于亚健康状态时，心理也是毫无疑问的亚健康，我不再积极开心，总是想一个人待着什么都不做。而心理亚健康再反向阻拦我的每一个行动想法，觉得自己什么都不能改变，再次用“不作为”造成身体状态差、学习状态差。
所以我想用“惨痛”的亲身经历告诫自己，也是劝诫你，不管你是学生还是工作党，每天忙碌还是闲适，都请务必注意自己的身体状态：
1.养成规律作息
睡觉对我们而言是一辈子要花几乎1/3时间在上面的事，从时长占比就可知它多么重要。我们机体的长个子、细胞修复等等重要工作也都是在睡眠时间完成。
而我的睡眠习惯很差，虽然睡眠质量不错，但每天都是熬夜到凌晨、早上醒了再睡到中午起的坏习惯。
所以下一步要参照R90睡眠法调节自己的睡眠时间和时长，过量睡眠时长会让我们脑子不清醒，熬夜或缺觉又会发生脑细胞损害这个不可逆的行为。
养成自己的生物钟后，尽量早睡早起，让机体保持最基本的健康状态。
2.注意饮食品质
对于我这种胖胖的人而言，常常会一边唾弃自己，一边又顿顿吃到撑或者垃圾食品吃的停不下来。
这种什么都往肚子里塞的吃法，不仅会让自己吃多，还常常吃的食物品质不高。
所以我想要做一个“挑食”的人，吃自己身体真正所需的高蛋白和高质量碳水，细嚼慢咽吃到饱腹就好，下一步逐渐向九分饱、七分饱进化。
除了偶尔的cheat day，不要再什么都You are what you eat，共勉。
3.习惯每天运动
如果说好的睡眠习惯是为了保持机体维持基本健康状态，高质量的饮食是为了给机体加最好的“汽油”，那么运动就是让我们机体状态不断激活、保持生理心理双健康的最好方式。
半个月前我因为参加21天运动挑战，每天要运动20分钟，从一开始的拖到每晚才开始运动，到后来调整到早晨起床后空腹运动，我的心理感受和身体状态都有了变化。早上运动后头脑也开始清明，身体也感觉到变轻松，好的早晨开启的一天都是愉快高效的。
而运动挑战结束后，自驱力很弱的我失去了外力逼迫，整个人又恢复到了懒散的状态，想运动但不动。而很明显的，我这十多天里，情绪都开始变低落，行动上也遇到了看不见的阻力，不想做事不想说话。
我的前后变化很明显的证明了运动多么重要，运动分泌的多巴胺会让我们感到快乐，所以我也要恢复明天运动，哪怕只是蹦蹦跳跳，也要开始养成运动习惯。你也选一项自己喜欢的运动，一起来养成习惯吧~
最后，好的身体是革命的本钱，莫到造成不可逆的局面时再后悔，与君共勉。
