精力管理手册
张萌
29 情感账户仪式感：定期为精力充电
>> 情绪账户和体能账户一样，如果不经常锻炼情绪这块“肌肉”，它就会萎缩。如果你不停地锻炼、使用它，它就会离开舒适区，实现情绪账户的扩容。
>> 我的情绪账户扩容的方法是：建立仪式感。
>> 重复，就是塑造习惯的力量
>> 仪式感的建立过程，就是锻炼情绪能力的过程，与锻炼肌肉的过程是同样的原理。
>> 第一步，定位“目标肌肉”
>> 第二步，分析表现障碍。
>> 第三步，设定期望成果。
>> 第四步，建立“仪式习惯”
>> 第一，设定仪式频率。
>> 第二，补齐相应短板。
>> 第一步，定位“目标肌肉”，比如希望训练自信。第二步，分析表现障碍，比如表现障碍就是没有口才自信，极度
>> 第三步，设定期望成果。
30 建立情绪的复杂和对立的统一
>> 你的能力强到足以驾驭所有情绪，这就是情绪管理的最高境界。
>> 我们必须在情绪失衡之前培养强大的情感能力，最终的目标是在对立面之间完成自由灵活的转换，这是非常重要的。
>> 第一步，完成自我评估。找到自己的特质，比如坚韧或执拗。第二步，写出在你身上具备的所有关键词的反义词。第三步，刻意地找到场景
