《幸福的方法》读书笔记（一）

不要问我是否幸福，请问我怎样才能更幸福

01 每日感恩清单

每晚入睡前，写下5件让我们感恩快乐的事。幸福是一个需要长期追求、永不间断的过程，而不是一个可以终结的句点。我们永远可以更幸福，让我们每天记得写下感恩快乐清单。

02 象限法特别日志，规律冥想

用四象限法，敞开心扉写下我们正面和负面的经历，连续4天，每天15分钟记录。经历感受前三天在“忙碌奔波型”、“享乐主义型”和“虚无主义型”象限里写，第四天只写在“感悟幸福型”象限。用为什么、得到什么、代价是什么、损失是什么记录，并描述和记录最内心痛苦和幸福的感受。选择一个安静之地，用意念扫描全身，有规律的冥想，10分钟至一个小时都可以，规律形成之后确定自己的最佳冥想时间。

03 每天花点时间记录下当天的生活，可以帮助我们找到自己的幸福模式

幸福是既享受当下的美好生活时光也追求未来的长期人生目标。用快乐意义图表，写下我们在日常活动上所花的时间，及时修正，重复练习。

04 人生的终极财富是幸福，不是很多房子和很多存款

用完形练习的方法来帮助我们思考和领悟自己的生活。例如“让我开心的事情是·······”，“我开始了解到······”等很快想出6个答案，填在后面，无论什么。重复练习，连续15天或者半年里每周一次，可以一次写完，也可以分开写。如果某个主题让我们产生特别的共鸣，也可以一直重复。

05 增加想要做的事，减少不得不做的事，成立我们自己的“幸福董事会”

去追求包括成长、人际关系和对社会有贡献的目标，而不是金钱、美貌和声望。时间资源有限，生命短暂，设定自我和谐的明确长期和短期目标。将关心我和我的幸福并对我的幸福有着重要影响的人选进我们自己的“幸福董事会”，与他们经常会面、讨论交流哪里还需要努力，哪里还可以改进，也可以成为他人的幸福董事会成员。

我的微信公众号：周老板的小花园

老铁，关注一下再走。