DHA是一种Omega-3不饱和脂肪酸，是宝宝的大脑神经和视力发育必不可少的原料。

说到DHA，很多人一定会想到三文鱼、银鳕鱼等深海鱼。除了DHA含量丰富以外，这些鱼因为肉质细嫩、厚实、少小刺、营养丰富等优点，已成为了不少宝妈宝爸心中的儿童食用鱼类优选。

市面上一款“儿童海鲜黄金组合”产品就含有

三文鱼、银鳕鱼和北极鳕鱼

但是，最近因为北京某市场三文鱼案板上检验出新冠病毒的新闻，以及爆出挪威三文鱼养殖场环境恶劣的旧闻。一时间，北京及周边的三文鱼全面下架，大家谈三文鱼色变，还有人庆幸自己“因为穷躲过一劫”。

虽然前者的新闻已被澄清，三文鱼并没有感染新冠病毒。但，这个问题不大，因为我们本来就不推荐儿童吃生鱼片。更何况，在烹饪的人注意卫生、把食物彻底加热、生熟分开、避免交叉污染的情况下，新冠病毒是不太可能通过食物传播的。

而后者，嗯嗯。。。我也不好说。。。

反正说不准，那不如来讨论一下，不吃三文鱼的话，宝宝的DHA从哪里来吧！

不同阶段的DHA来源

首先，0~6个月婴儿的DHA主要来源于母乳或配方奶，适宜量是100mg/d。

纯母乳喂养的话，哺乳期的妈妈每周吃足够量的DHA即可保证乳汁里的DHA含量。孕期和哺乳期女性的DHA + EPA推荐量是250mg/d，其中DHA推荐量为200mg/d，这其中的100mg DHA将用于胎儿和婴儿体内DHA的积累，每周吃226g（8盎司，近半斤，可食用部分的生重）富含DHA的鱼可以满足，最高不超过340g（12盎司，近7两）。

配方奶喂养或混合喂养的话，现在正规的配方奶都会添加DHA，可在营养标签中查看DHA或二十二碳六烯酸的含量，乘以孩子的饮奶量，得出每日摄入量。

接着，7月~3岁婴幼儿的DHA需求量也是100mg/d，开始吃辅食之后，宝宝也可以吃鱼了。每周吃100g（2两）富含DHA的鱼可以满足，同时还能补充到优质蛋白质、矿物质（锌、硒、碘）、EPA（另一种Omega-3不饱和脂肪酸）、维生素D以及维生素B12。

然后，4~17岁人群没有一个明确的DHA推荐摄入量，建议DHA + EPA慢慢从100mg/d过渡到成人推荐量的250mg/d。

不同食物种类的DHA含量

数据表明，我们不必依赖金枪鱼、三文鱼、银鳕鱼等昂贵的深海鱼去补充DHA。

- 廉价海鱼的脂肪中就含有较高水平的DHA：如秋刀鱼、沙丁鱼、鲅鱼（马鲛鱼）、大黄鱼、小黄鱼、鲲鱼（平鱼）、带鱼（刀鱼）等；

- 很多淡水鱼，如鲈鱼、鲶鱼、鳜鱼、鲟鱼、虹鳟鱼等也含有一定量的DHA；

- 除了鱼之外，其它水产品，比如虾、贝壳类也含有DHA。

不信你看图咯~

避免过多重金属

在吃水产品的时候，除了关注DHA含量，也要关注重金属汞的含量。

下面这张美国FDA（食品药品管理局）的图告诉你，哪些水产品的汞含量低，推荐每周食用2~3份，哪些只推荐每周吃1份，而哪些需要避免食用。

美国FDA的食用鱼建议，可点击查看大图

如果日常饮食中有较多的鱼类和其他水产品，则不必专门添加补充剂。

不过，并不是每个宝宝或宝妈都：

- 有条件每周吃上鱼（水产品采购不便利地区）;

- 或选择吃鱼（素宝宝或挑食偏食宝宝）;

- 或适合吃鱼的（食物过敏或不耐受）。

这时候，额外补充DHA就很有必要了~

挑选宝贝DHA补充剂小贴士

1、应查看补充剂的DHA和EPA含量分别是多少，DHA是否多于EPA。

儿童和成人对于Omega-3不饱和脂肪酸的需求不太一样，儿童主要补充DHA来支持大脑、神经和视力发育，而成人主要用Omega-3来保护心血管。所以，儿童适合补充儿童鱼油和DHA海藻油，不适合补充普通鱼油，也不适合用亚麻籽油代替DHA来源。

爸爸妈妈们，可千万别拿给大人降血脂的鱼油给宝贝吃哦！No, No, No, 不合适~

2、应查看食物来源是不是污染较小

如果重金属超标，那对大脑发育也是一种伤害。一般来说，污染含量：海藻<草食性鱼类<小型肉食性鱼类<中型鱼类<大型鱼类。然后，污染程度小的海域是个加分项。

所以分析下来，就算不吃三文鱼，宝宝和宝妈们还有很多途径可以补充DHA呢，家长朋友们莫慌~

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