利用操作性条件反射的不固定时间，不固定比率，形成扇贝效应，从而使行为消退的更慢，效果更好。

这里要提到道德许可效应。

当觉得自己有一个好的行为产生，就要去做点事破坏它，学习后要鼓励自己，减肥后要大吃一顿。

这是因为行为形成的越简单、越快，消退的也越快。时间、难易程度与消退效果成正比。

因此要养成好习惯不要一蹴而就，耐心而缓慢的形成过程，是习惯得以长久保持的基础，还有个重要的因素就是“沉没成本”，投入的时间和精力越多，自然就更不容易放弃。