01
如何知道自己是否有表情恐惧?
其实,我们每个人都有表情不自然的时候。只是,社交恐惧症患者特别在意自己的表情,跟别人对话时,很怕自己的表情僵硬、不自然,或者没有摆出和当下交流相对应的表情而产生恐惧,紧张的心理。
据调查显示,社交恐惧症患者人群中,表情恐惧的比例占有30%以上。也就是说,很多人在逃避社交时,往往都有着表情恐惧的困扰。
如果你无法判断自己是否属于表情恐惧的一种,下面有几个标准可以帮你进一步核实。当然,这个测试只是作为一种参考,它的作用是辅助我们认清自己的恐惧。
1、害怕社交
2、社交过程出现的失误,总是控制不住的回想
3、这种症状已经持续半年或半年以上
4、害怕的感觉出现了泛化,从一开始的单一到多个,不管是人还是场景
5、社会功能受损。也就是说,这种症状已经严重影响了你的生活、工作
如果以上测试五项中你的答案都是“是”。那么,你的表情恐惧已经到达了需要引起注意的时候了,也许现实中的你早也为这个问题绞尽脑汁,内心极度渴望去改变。
02
表情恐惧,它是如何产生的?
我们之所以恐惧自己不自然的表情,是因为我们对自己的脸部表情反应过于执着。拥有社交恐惧的你,一旦进入社交场合,你的大脑就开始负面运转了。
“别人觉得我是一个失败的人”、“如果别人看向我,就会注意到我紧张的窘态”、“我得假装镇定”、“如果我让自己难堪怎么办”、“如果他们开始评论我怎么办”、“如果他们羞辱我怎么办”
……
在社交场合,你通过想象一切可能的危险来推测自己可能遭到的境地,你对可能会发生的事情变得无比紧张。
森田说过:所有的神经症,其本质都是疑病素质。而你,之所以会出现社交恐惧-表情恐惧的状态,就是有着疑病的素质。疑病素质的形成有两大因素,遗传跟后天。遗传,这个跟父母身上特质有关,比如抑郁质。而后天可能生长在一个缺乏包容的环境。
其次,患有表情恐惧的人群身上还有一个特征,那就是喜欢抓住问题不放、想个不停,却想不出一个结果出来。因为这种疯狂的回想,让我们产生精神交互作用。本来,表情出现一个简单的不自然,但是由于我们不停在脑海里回想,时间久了、次数多了,这种简单的不自然转化为稳定的不自然,长期发展下来就出现了表情恐惧。
03
对表情恐惧容易存在哪些误解?
对于有表情恐惧产生社交恐惧的人群来讲,往往认为自己表情的不自然影响到了别人,让别人不喜欢自己。到底,真实的世界里,表情不自然会不会影响到别人?
首先,我们先来谈谈影响,这里分两个层面:心理层面和行为层面。有些人紧张,但是他不会表现出来;有些人紧张,他表现出来也是紧张的;有些人不紧张,他的表现也不紧张;有些人不紧张,但是他表现却像是紧张。
说到这里,答案已经浮现出来了。既然一个人的紧张以否是从表面无法精准看出来,那么你根本不需要去在意别人。别人是否因为你的紧张受到影响,这个你真的不用去管。你不必去分析别人、判断别人是否紧张,不妨放下。只顾做好自己。
就算别人受到你表情不自然的影响,那影响也是谨小慎微的。别人再紧张,也达不到一定的强度,只会稍微有点尴尬。所以记住,不要操心,是你自己把紧张放大罢了。别人压根无法从你的表情读到你的内心所想。要知道,你对自己的表情那么敏感,其背后是加了自我否定成分在里面。
04
如何解决表情恐惧的困扰?
上面我们提到了,表情恐惧不会影响正常社交(除非你自己在内心肯定了这个想法,并且不断回想,在内心自我恶化!),就算有影响,也是微小的,根本不必在意。
我们要解决表情恐惧,其根本是要看清我们身上强烈的自我否定感。紧张、不自然的背后是什么?其实就是深深的自我否定。
我们每个正常人,在成长的道路上,生理或心理上都会有出现不舒服的时候。但是,如果遵循情绪的运作规律,我们遇到不开心的事情郁闷了一段时间,只要后面发生了开心的事情,我们就会把不开心抛到九霄云外了。难受的感觉会自行消失,不再记得。
原因就在这里。社交恐惧人群面对自己的情绪,不是压抑,就是克制,陷入一种本能的对抗中。要明白,情绪是不能压抑的,必须释放。
对抗的结果就是使问题越来越糟糕、恶化。生活也由此陷入恶性循环,痛苦不断。
所以这里教给大家一个方法,把紧张不自然的情绪和本能的对抗,当做是一个情绪来接纳它。
记住,是情绪,那就必须释放。
我们这里的释放,就是不去管它。任由它产生,任由它消失。接纳它的存在,把它放在一边,不去管它即可。
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