我是一个重度拖延症患者，之前网上讲的“积极废人”就是我没错了，每天都要立好几个flag，明年要学英语，学画画，再学个跳舞，下周我就开始锻炼，一周一本书，每个月一部电影.....我的flag立了无数次，倒了无数次，真让人头疼！

特别是寒暑假回到家里，整个人简直达到了懒惰的顶峰！每天睡到太阳晒屁股，一天变得特别短，想着之前列的计划，为未来感到深深担忧，赖床就开始责备自己，发誓明天一定早起！结果又没做到，我讨厌这样的自己，不仅目标没达到，心理还充满了罪恶感，压力真是大！

除了flag以外，几乎任何事情我都可以找到理由拖延：拖着不起床，等下再下楼买菜、水果我等下就去洗、地板下午再拖吧、论文明天再交吧、下午再约室友，甚至连吃饭我都可以拖：晚点再去买吃的吧，过会再叫外卖......

一个人连吃都不在意了，那生活的意义在哪里？

我发现我被拖延这个恶魔附身了，不管在哪里，不管做什么，我自然而然想到的就是，等会吧！这种感觉让我恐慌，我拼命地想要摆脱它却无能为力，每次都以挫败感、自责感告终。

在这里，我从源头来给大家分享一下拖延症的治愈方法：

一、拖延的原因

1.人之天性

为什么会拖延？其实是由于人的天性。我们由动物进化而来，动物都喜欢及时行乐、喜欢做能立刻有反馈的事情。相比起起床工作，我们更喜欢舒服的被窝；正式工作前要清理桌面，因为整理好了桌子就会变整洁，能立刻有反馈。

人的天性就是懒惰和及时行乐。当发现自己患有拖延症的时候，不要太过忧虑烦躁，接受不完美的自己，心态放轻松，不要再去逼自己，也不要自责、自我批评，一切得慢慢来。

2.逃避压力

一件事情工作量大，需要花大量时间精力去完成，我们通常就会想着再等等吧，拖延症让我们无法开始。比如写论文，本来要求年前初稿要完成，我知道得写了，但是一想到要写20000字，要有30篇参考文献，这复杂繁琐的任务让我不想处理。

又比如很多人找好了工作得去租房子，对我这种应届小白还是女生而言，一个人去异地找房子真的麻烦。我要先计划时间，买好车票，打包n多行李，经过一整晚的颠簸，自己找房看房，注意租房合同，搞定了后就要擦桌子买床单，啊啊啊啊没个休息就要上班了！太累了！可不可以再等等啊！

3.完美主义作祟

有的人天生完美主义，要做就要做到最好。记得有一次参加比赛，其实PPT做得差不多了，但总觉得，嗯动画还没调好，这里字体有点毛病......结果，临到比赛前1小时我放弃了参赛。后来真是后悔万分，说不定这一次就可以抛头露面大显身手呢！哎，浪费了一次绝好的机会啊！

二、怎么解决？

针对以上问题，给大家分享一些好方法：

1.清除外在干扰

之前室友总嚷嚷着，我明天要学习！然后好不容易起床了，在宿舍待着，看了一整天的综艺！惊呆了，为啥呢？因为宿舍有网有手机，有床，多舒服呀！学习是个啥，明天再说吧！

要想不拖延，首先就得清楚干扰，给自己营造一个良好的氛围。要学习就去图书馆，要看书就关掉手机，关掉浏览器、社交软件等一切能让你分心的东西。桌子上的小纸条、小零食也都有可能分散注意力，所以最好把他们都清理干净！还有人喜欢抠指甲，那最好把指头的死皮啥都剪掉哈~

2.设置自我奖惩

上面讲过，爱玩才是天性。我们不能跟天性作对，而要试着顺应天性。怎么做呢？

可以给自己设定奖惩制度，坚持早起一周我就去电影院看次电影，锻炼一个月我就给自己买个小礼物，这项任务完成我就和朋友出去大吃一顿！

我们可以把自己想买的东西、想做的事情都记录下来，当完成一个小任务就给自己奖励。一是释放了天性，保证娱乐放松的时间；二是正向反馈能增加成就感，让你更有动力去执行下一个任务。

3.改变自我陈述

把“我必须”“我不得不”“我被要求”换成“我选择”“我愿意”；

当你说“我必须”“我被要求”的时候，会感受到巨大压力，老板让我今天10:00交报告，老师让今晚21:00提交论文......一切都是外在逼迫你做的，而非发自内心。

这种时候，我们可以试着改变自我陈述。我在10:00前上交了报告这样就有多余时间做别的，不用那么紧急；我今天交了论文初稿，以后就会轻松很多......一切都是我自己选择的，我愿意去这样做。

很多人常常想，“我不能放松”“我要抓紧一切时间来学习”，其实这样的陈述会让你压力更大，人是需要休息的，休息好了才有精力去工作。我们要说“我要花时间休息”“我得华花时间玩玩”。

4.分解目标

对拖延症患者来说，最难的就是开始。做一件事情就像在爬山，需要经历3个步骤：开始、爬坡、登顶。我们难在开始。望着山高而险峻，途中困难重重。巨大的心理压力让自己迟迟不敢迈出开始的这一步。拖延又占了上风：先刷会朋友圈，这任务太难我怕失败还是等下周吧......

那么要想，破除开始困难，我们应该怎么做呢？

很简单，降低任务难度即可，也可以理解为分解成若干小目标。

对一个本科生来说，20000字论文乍一听好困难啊！但只要我们分解任务，就会轻松许多。首先写第一部分，研究背景，下周再写理论基础，再写结论。这样初稿好了之后再去修改就会容易得多，毕竟初稿写完心里的大石头也落地了！

5.下达简单指令

那对于简单的任务，比如起床、打扫卫生之类的拖延该怎么解决呢？明知道该起床，但身体就是动不了，想在被窝里再赖一会。这种情况，下达简单指令这个方法就特别有效。每当想要赖床的时候，就说一句“一键秒起”，保证你能立马坐起来！这个方法看似好笑很傻逼，但真的挺实用的。心无杂念，马上起身。

你都可以用这种句式，一键秒起，一键秒放，一键秒收，一键秒洗。这样的暗示完全符合我们的大脑：事情简单、立刻有反馈。

好啦！这就是我的一些小方法啦！总结一下：

1.清除外在干扰；

2.设置自我奖惩；

3.改变自我陈述；

4.分解目标；

5.下达简单指令；

希望我们每个人都能改掉一点点拖延，慢慢地变得自律，变得更好！一起加油吧！