作为一个跌跌撞撞踩过无数坑，健身十年的老司机，经常被身边的妹子们问健身之前要准备什么，如何走出健身第一步。

这篇文章我力求尽量全地总结一下当年踩过的坑，希望能给想要入健身坑的新人妹子一点参考。

一、基础观念

1、“有氧”与“无氧”

首先科普一个概念，运动通常来讲，可以划分为“有氧运动”和“无氧运动”。其实这两种运动的区分很简单。

顾名思义，“有氧运动”即人体在氧气供应充足的情况下进行的运动。有氧运动具有强度低、有节奏、持续时间较长等特点。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等；

“无氧运动”即肌肉在缺氧情况下进行的高速剧烈运动。无氧运动过后，人体通常会感受到肌肉酸痛、呼吸急促。常见的无氧运动包括肌力训练（即我们常说的力量训练）、举重、跳高、跳远等。

2、“举铁”

假如你的目标是塑形，那么就避不开举铁这个话题。说到举铁一定就有很多妹子本能地抗拒，“我不要肌肉”、“我不要练成金刚芭比”。我不打算拿一堆肌肉生成原理以及营养学的东西来说明，那些对于初学者略复杂。最简单的一个比方：

有氧可以让你从一个大苹果变成一个小苹果；而无氧才能让你从一个苹果变成一个梨甚至沙漏。

以下图片能更直观地展示有氧和无氧对形体塑造的区别：

当然，一个健康社会所包容的审美这一定是多元化的。每个人的审美都是不同的，纤细有纤细的美，曲线有曲线的美，审美本就无所谓对错与好坏，大家自己看着赏心悦目就好。

二、心态

明确了上面的基础概念，那么如果你确定是想塑形，那就少不了举铁。然后，你就可以继续看下去了。

为什么上来先讲心态而不是衣物、用品类的准备？是因为，首先你得知道你要做的是个什么样的事情，然后再准备后面的细节。

1、你要勇敢地尝试走进器械区。

这点对于一个从来没有举铁经验的妹子来说极其困难。妹子们总是顾虑很多的，会不会被嘲笑？会不会被盯着看？会不会显得很奇怪？几乎每个妹子刚开始走进器械区的时候都会被这些问题困扰。但其实跨过那个阶段你就会发现，其实大家根本就不会关注你，大多数人都沉浸于自己的训练。

所以什么都不用想，走进去，就对了。

2、健身的效果是以年为单位表现的。

健身是为数不多的，付出就一定会有回报的事情。但是它的效果并不会立马就体现。你看到的网上那些凹凸有致，曲线优美的身材，都是长年累月刻苦训练的结果。

因此这一点要有心理准备，健身可以给你带来众人羡慕的好身材、好气血。但同时，你也需要投入很多的空余时间和精力。

三、衣物、用品准备

1、运动bra

妹子切记要准备运动内衣。特别是打算跑步、跳有氧操等的人，尤其需要。

运动内衣是有支撑功能的内衣，不同于普通内衣，运动内衣会在你进行中高强度运动时对胸部起到固定支撑作用。长期运动不穿运动内衣的话，容易导致胸部下垂、变形。

运动内衣是有支撑强度区别的

运动内衣品牌的话建议大家还是尽量选购一些知名的运动品牌，如Nike、Adidas、Shock Absorber、Moving Comfort、Wacoal、Under Armour、Puma等，虽然价格通常会贵一点，但是功能性是放心的。

2、健身衣、鞋

运动鞋虽然深究起来门道也比较多，但是对于非专业的健身人群来说，其实常见的那些运动品牌，已经完全能满足需求。

运动鞋的选购主要以舒适度为主，如果是经常跑步的同学，建议可以备一双运动跑鞋，可以减少对膝盖的损伤。这一点，长期运动的人都会有深刻的感触，膝盖真真是一个很脆弱的关节。

（这里私心为国产品牌李宁Li-Ning打个call嘿嘿～）

健身衣裤的选择就比较容易了，弹性好、透气强、穿着方便就可以。

3、健身用品

（1）杯子。这是一定要准备的，健身的时候通常会出很多的汗，一定一定一定要及时补水；

（2）健身包。包括大的健身背包和小的臂包。背包用来装健身衣物和器具，臂包用来运动的时候装手机、钥匙等。

（3）护具

跑步的同学建议备一双护膝。健身手套建议也可以备一双，女生满手的老茧总是觉得不太美观的。护腰视情况而定，通常小重量的入门训练不太需要。

基本的需要准备的东西就这么多。欢迎大家留言交流。

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