昨晚收拾利索以后已经快23点半了，有点儿疲劳，就没有写日志，早晨赶紧不上，绝不能拖沓。
天气转冷，跑步时的温度-12℃，无风，有烟气。
跑步10.01公里，平均配速654，用时1小时9分7秒。路线是万达折返，体育场跑了几圈。体育场跑了几次短距离的变速跑，意在恢复心肺功能。
跑步前热身不太充分，膝盖有些不舒服，以后多注意跑步前的热身。拉伸的时候感觉肌肉还是有酸疼感，需要多多加强按摩，按摩的方法和部位还要更专业才好。
进行了机组力量训练。仰卧抬腿、臀部肌肉、卷腹。
图片发自简书App
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