那么我们接下来就来尝试一下清理空间的练习。大家看自己情况，只做一个练习即可。判断条件如下：
（1）如果你已经处于某种情绪压力下，可以做第一个练习；
（2）如果你处于多个强烈的情绪中，或者有好多个烦心事，理不清楚，也不知道要怎么办，可以做第二个练习；
（3）如果你现在没有情绪，可以尝试做一下第十一集的想象练习，或者等有情绪了再拐回来做清理空间的练习。
清理空间练习-1
如果你已经处于某一个情绪压力下面，可以直接做这个练习，如果你现在没有情绪，那么请先想象一下某一个场景来唤起某个情绪。请跟我做下面的练习。
首先，请你找一个安全的地方，以一种舒服的姿势坐好。请调整一下你姿势，让自己感受到舒服。
现在请深呼吸，先让自己深深的吸气，慢慢的呼气。呼气是吸气两倍那么长……
深呼吸一次……
请再呼吸一次……
一共呼吸五次，五次。
请感受一下你的身体，在你的身体里有什么样的感受呢？
愤怒
请问一下自己，是什么让我觉得不好
愤怒想要对方听到，但是对方此刻不在场，无法表达着愤怒，这个愤怒就在胃里往下沉，有一种消化不良的感觉
请不要直接回答这个问题，让在你身体中的这个感受来作答。
它非常的沉重，好像吃了一个非常硬的食物一样很难去消化。同时四肢像有一股又凉又麻的电流经过的感觉。
他对你是有困扰的，我们想象着把这个情绪或者感受从你的身体里拿出来，可能他很大，你感觉你没办法拿出来，我们想象着他是可以平移出你的身体的，他可以被你吐出来等。
这个愤怒，像一个黑褐色的铁做的秤砣一样，我把它从我的身体里平移出来。它的上面雕刻着字，仔细看好像是秤砣两个字，分别刻在它对称的前后两边，它的顶部和底部各有一个突出的圆线围绕着它，圆线的上方围绕着一圈对称的如意，因为它的顶部相对底部较窄，所以上面的如意是五对，下面是六对。它的边角有些的磨损，以至于底部边缘表面看上去有些光滑，颜色也更黑一些。它好像有很多的怨气，散发着蓝黑色的烟雾，这些烟雾里又藏着许多的精灵，他们有着和人类一样的上半身，下半身像是美人鱼的尾巴，通体黑篮，面部扭曲，凶狠的咒骂着这个不公平的世界。
现在，请把这个情绪放在你面前的位置上，看着他。你可以真切的看着他，现在请把它推远，再推远一点，他对你没有压迫感，你可以看到他的全貌，他就在你面前两米的地方。
此时，你的感受是怎么样的？请写下来你的感受。
它现在离我很远，我已经看不到上面的花纹，最看到黑黑的一团，很稳的立在那，也看不到周围的烟雾和精灵了。
现在请想象一个器皿，比如，带盖子的箱子，盒子或者是大的瓶子，坛子或者是什么，有盖子的器具。
请仔细想一下，这个东西是什么，他是什么样子的，越具体越好。
这个容器是一个枣红色表面是丝绒质地的宝盒，锁扣镶着金边，锁也是金色的。打开后里面是金黄色的缎布内衬，底部微微凸起，中间又有一圈凹陷，凹陷处正好可以容纳秤砣的体积。
现在请你想象着，把这个困扰你的情绪放在这个器皿里面。盖好盖子。
已经盖好了吗？好的。
请想象一下，把这个器皿放在你熟悉的某个地方，比如，客厅里，厨房，或者室外的某一个地方。请具体想一下，那个地方，比如客厅沙发后面的角落，门外第三棵树的下面，埋起来。
我把它藏在我的衣柜里左边与后边的角落处
藏好后，当你有能力的时候，再把他拿出来，这个时候你有什么感受呢？
我的心里感觉轻松了很多，这个愤怒对我来说很重要，他虽然是个负面情绪，可我能感受到它是我身体的一部分。我用一个宝盒装着它，说明它也是我的一件宝贝。等有一天我会把你拿出来的，再见！
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