一、幸福学习法
作者认为学习有两种模式，在这里我们称之为模式A和模式B。
模式A的特点是：在学习的过程中，学习者有从学习中逃离的强烈愿望；一旦从学习中解脱，学习者会将解脱带来的舒适感误认为是幸福。而模式B中，学习者在整个学习的过程中都是快乐的，在这一模式的巅峰状态，学习者将获得“心流”体验。所谓“心流”，就是个体完全沉浸于体验本身，而体验本身就是个体行为的最好的奖赏和动机，在心流状态中，我们的感觉和体验合二为一，达到了某种“知行合一”的境界。我们常说的“做某件事情很投入，忘记了时间和空间，几个小时不知不觉就过去了”就是这种感觉。在“心流”状态下，人不仅能获得最好的体验，而且能发挥出自己的最高水平。
“心流”体验需要有清晰的目标，不为其他因素干扰，并且为实现目标设立难度合适的任务——不费吹灰之力就能完成的任务让人觉得索然无味；太过艰难的任务又会让人倍感压力，直接放弃。想想那些让人欲罢不能的手游吧——首先，玩家为了提升等级、打赢团队战、完成任务获取经验等目标全身心投入时，是“听不见”周围的声音的；其次，一个设计合理的游戏中，每一个任务都是需要玩家“努力一下”才能完成的。在学习中，我们也要尽可能追求这样的状态。
在追求自己的目标时，要寻找自己在此过程中的收获以及体会到的意义。例如，在读书的过程中，读者可以开阔眼界，用学到的知识和道理指导自己的生活。如果读者能够在阅读的过程中充分感受到自己的收获和进步的喜悦，那么TA就有动力逐渐养成并强化阅读的习惯。
二、幸福工作法
和幸福学习法类似，幸福工作法就是要在工作中找到热情和使命。在这一部分，作者介绍了“MPS模式”，其中M指Meaning（意义），P指Pleasure（快乐），S指Strength（优势）。
依次写下让自己觉得有意义的事情，让自己感到快乐的事情和能发挥自己优势的事情，三者的交集就是理想的工作。作者在用这个方法自我分析后发现，指导和教育孩子让自己感到有意义，和孩子们相处让他觉得很快乐，而他做事有计划，也比较有耐心，因此他选择了做老师。
即便目前不具备换工作的条件，我们也可以从现有的工作中找出让自己感到快乐的部分，积极培养自己的使命感，在工作过程中提升自己的能力，从而从工作中获得更大的幸福感。
三、幸福经营亲密关系
要想获得幸福的亲密关系，需要无条件的爱和相互理解。
无条件的爱需要尊重对方的核心价值，也就是这个人的个性。与此相反，有条件的爱常常以对方的外在成就为前提。例如，无条件爱孩子的父母，不会因为孩子考试或者比赛失利就大声责备孩子，相反，他们会看到孩子的付出和努力，安慰和鼓励孩子，并和孩子一起分析失败的原因。又例如，一个无条件爱丈夫的妻子，爱的是这个人有爱心、有耐心、上进，她当然会为丈夫事业有成而开心，但即使丈夫遭遇挫折，她也能体谅丈夫，给予支持，而不是冷嘲热讽甚至拂袖而去。获得无条件的爱的人，能更好地发挥自身的能力和价值。
理解是无条件的爱的基础。想要建立良好的亲密关系，就需要理解对方最深刻的恐惧和需求、愿望甚至幻想。彼此理解是一辈子的事情，而且往往是在彼此熟悉的过程中加深的。在这一过程中新鲜感会降低，但在用心经营、彼此磨合的过程中，亲密关系将会更加深入，关系的双方也会进一步成长。对亲密关系的建立和维护而言，经营和理解的过程比寻找“合适的人”更为重要。
