习惯养成是当下时代新青年的痛点，各种“21天”“30天”习惯养成计划层出不穷。这些课程我挑不出毛病，但总觉得有些不对劲，当我真正靠自己的意志力养成4个好习惯后，总算能对习惯养成说个一二三了。

一、习惯养成最大的误区——只关注习惯本身

多数“21天”“30天”训练营的主要内容就是，通过各种形式不断对你进行输入，然后让人“坚持”，理由是，坚持就能让人习惯。从理论上这确实挑不出毛病，毕竟，当一件事坚持了上百天，甚至一年两年，就没有人去怀疑它是否是习惯了。

问题在于，仅仅通过坚持，就能真正“坚持”下去吗？如果真的是这样，训练营存在的必要性，好像就只是给一个环境了，但事实不是这样的。仅仅靠坚持，很难养成任何习惯。

一个好的习惯养成，往往有三个阶段，输入、输出和反馈。绝大多数训练营都会做的是前两步，即告诉你该如何做，以及创造让你坚持的环境，并督促你去行动。可惜的是，前两者只能让人关注习惯本身，而忽略了最重要的第三环，反馈。

习惯养成过程中，很多人有过这样的经历，从一开始就不断给自己灌输要坚持，坚持到自己习惯为止，慢慢地，这个习惯本身不仅没让自己喜欢上，反而一天天开始畏难。

这就是只盯着结果的后果，有目标是好的，然而一旦只盯着结果，每一次运动都会因为自己没有达成目标而愈发艰难。

那为什么反馈如此重要？

二、人需要的不是习惯，而是习惯带来的“好处”

在开始养成习惯前，很多人认为自己需要这个习惯，这就是没有澄清自己的目标。运动本身有意义吗？没有，是运动带来的结果——荣耀、身材、精力等等赋予了它意义。

所以想运动的人，需要的不是这个习惯本身，而是运动能给TA的生活带来什么。

牙膏最初问世时，是没有多少人愿意买它的，因为它无法给人带来显性的改变。后来有一位鬼才在牙膏中加入薄荷，只要刷过牙的人，就无法忍受没有薄荷带给人口腔清新的感觉，于是牙膏开始火爆，最终成为全球人们生活的一部分。

再拿我自己举例，到今天，我已连续运动69天，运动对我来说已经如同刷牙。不是因为失去运动本身我会不适，而是不运动，我的精力会很差，这个结果是我没法接受的。

如果意识不到这一点，单纯盯着运动本身，很难对自己有有效的反馈。也就是说，人们看不到好习惯的意义。

请记住，人天生是短视的，这是基因决定，我们需要这些看似微小，实为关键的反馈给自己打气。

三、变关注目标为关注过程

如何解决反馈问题？其实很简单，用心体会习惯本身，而不是聚焦于是否能养成习惯。

想一想，我们学习时是如何让自己感到快乐的？是分数、做题正确率的提升，或者说是解决问题的快感。

换个思维想一想，如果一个成绩极差的学生开始努力，是盯着自己解对的题变多，或者分数提升会开心些，还是盯着自己的成绩排名更容易快乐？有过体会的人都知道是前者。

所以，一个零基础的人开始习惯养成，一开始就盯着结果是否成功打击感是巨大的，而且做得越多打击积累越多。反之，如果刚开始关注人每一次运动后自己身体的状况，体会到自己体力、呼吸、精神方面的提升，每一次运动都会变成收获，而不是未达成目标的挫败。

当菜鸟慢慢发现自己跑几公里也不喘气，每天精神十足，体态完美时，习惯也就自然养成了，这时你让他别运动了，他还会不乐意。

这就是关注结果和关注过程的区别，这也是反馈与否的区别。

盯着结果，整个习惯养成中没有正面反馈，因为在养成之前，你都是失败的；反之，盯着过程，每做一次运动，都能感受到提升，给自己正面的反馈，这种积极力量的积累，效果惊人。

最初我运动时就是紧盯目标，每次运动都是一个障碍，大约20天后，我看到了运动带给我的改变，从这时开始，运动成了我每天最期待的事之一。

所以如何爱上运动？

不要去纠结你是否能每天保持运动20分钟，从当下开始，先走起来，感受走路带给你的好处，体会每一次运动的变化，甚至每跨一步呼吸的调整。

把关注结果的“做正确的事”，变成关注过程的“把事情做正确”，不需要很久，可能不到20天，惊喜自然来到。