掌控感是一个重要的心理学概念。它是指个体对自己对生活事件的掌控能力和影响程度的感知。当个体感受到自己能够影响和控制生活中的重要事件时，他们会体验到较高的掌控感，这种感觉能增强人的自信心，提升应对能力。

    在最初几次的心理咨询中，兆轶曾郁郁寡欢地对我说：“人到中年，最害怕失去。”“命运”作为高频词越来越频繁地出现在我们的对话中，兆轶开始更多地将注意力放在曾经做出的人生抉择上。“如果不是…·”“如果当时……”“唉，没办法，这都是命。”我可以确定她进入了“宿命论”的悲观怪圈，她的掌控感已全面丧失，这正是她开始坚信命由天定的原因。

        当我们在生活中感到绝望与无助时，该如何找回自己的掌控感呢?

      第一，接受现实，正视困境。

    正视当下的困难，接受当前的挑战，不要逃避和否认。请尝试与自己沟通：“现实就是这样的，我既不会想象与美化，也不会否认与逃避。”

第二，培养积极的心态。

      在遇到困难时，我们可以尝试从积极的角度去看待问题，寻找机遇和可改进的部分。每当遇到挫折或失败时，我们与其将挫折与失败归咎于命运不公，不如思考自己的

哪些决策和行动值得改进。同样，当取得成功时，我们也要认识到个人努力的重要性。久而久之，我们将形成一种积极的归因风格，增强自信心。

      第三，增强行动力，重新定义目标。

      根据新目标与当前的情况，制订详细的行动计划，明确具体任务和时间节点。我们需要一步步实施行动计划，记录自己的进展和成果；定期与支持者沟通，了解他们的反馈和建议，不断调整和优化自己的行动计划。