定义
转念，是拜伦·凯蒂在《一念之转》一书中介绍的可操作的工具——转念作业(The work)。手写下我们对他人的评价、困扰我们的事情，化暗为明，之后通过四个问句进行反躬自问，最后反向思考，从而感知到事实，自身非理性信念，重获心灵的自由。
反躬自问(inquire)或审查(investigate)，就是让一个想法或故事接受“四个问句”和“反向思考”的考验。
四个问句为：
1.这是真的吗？
2.你能百分之百肯定那是真的吗？
3.当你持有这想法时，你会如何反应呢？
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
反向思考的例子为：
原本是“我不喜欢A，因为他不听我话”；
反转后“我不喜欢我自己，因为我不听A说话”；
又或是“我不喜欢我自己，因为我不听自己说的话”。
六道问题
我们时常会有一些“我应该”、“我必须”、“我不该”、“他们不该”、“我很生气”等声音出现在内心。“批评邻人的转念作业单”的六道问题可以协助你写下痛苦的故事和心里批判的声音，在宣泄的同时，获得练习转念的极佳素材。
六道问题为：
1.谁让你感到生气、伤心或失望，为什么？他有哪些地方是让你不喜欢的？
2.你要他如何改变？你期待他怎样表现？
3.他应该（或不应该）想、做、成为或感觉什么？你想给他怎样的忠告？
4.你需要他怎样做，你才会快乐？
5.此刻，他在你心中是怎样的人？请详细描述。
6.你再也不想跟这个人经历什么事情？
此文参考《一念之转》、《在远远的背后带领》。
互动话题：你有哪些自我调整的方法呢?
定义
转念，是拜伦·凯蒂在《一念之转》一书中介绍的可操作的工具——转念作业(The work)。手写下我们对他人的评价、困扰我们的事情，化暗为明，之后通过四个问句进行反躬自问，最后反向思考，从而感知到事实，自身非理性信念，重获心灵的自由。
反躬自问
反躬自问(inquire)或审查(investigate)，就是让一个想法或故事接受“四个问句”和“反向思考”的考验。
四个问句为：
1.这是真的吗？
2.你能百分之百肯定那是真的吗？
3.当你持有这想法时，你会如何反应呢？
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
反向思考的例子为：
原本是“我不喜欢A，因为他不听我话”；
反转后“我不喜欢我自己，因为我不听A说话”；
又或是“我不喜欢我自己，因为我不听自己说的话”。
六道问题
我们时常会又一些“我应该”、“我必须”、“我不该”、“他们不该”、“我很生气”等声音出现在内心。“批评邻人的转念作业单”(Judge Your Neighborhood Worksheet)的六道问题可以协助你写下痛苦的故事和心里批判的声音，在宣泄的同时，获得练习转念的极佳素材。
六道问题为：
1.谁让你感到生气、伤心或失望，为什么？他有哪些地方是让你不喜欢的？
2.你要他如何改变？你期待他怎样表现？
3.他应该（或不应该）想、做、成为或感觉什么？你想给他怎样的忠告？
4.你需要他怎样做，你才会快乐？
5.此刻，他在你心中是怎样的人？请详细描述。
6.你再也不想跟这个人经历什么事情？
备注：
此文参考《一念之转》、《在远远的背后带领》。
互动话题
你有哪些自我调整的方法呢?
