在我的生活中，近期出现频率最高的一个词便是成长了。成长涉及的范围太广，可以是专业知识的精进，可以是思维方式的拓宽，可以是各种能力的提升，也可以是生活方式的改进。在我的定义中，成长就是遇到更好的自己。
成长，乍一听高大上，让每一个对现状不满的人心向往之，可是仔细一琢磨，却又抽象的让人无从下手，不知从何开始。减肥，是多少女人为之奋斗一生的功课，却让不少人觉得肤浅而不屑为之。可是世间的事情大多原理是相通的，让我把成长这件高大上的事情和减肥这种肤浅的小事放在一起，说说其过程的共同点。
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第一阶段
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1.模糊的目标
大多数人都有这种体验:开始只是有一个模糊的愿景，没有切实可行的方法
- 减肥：希望体质增强，身材漂亮，却不知道怎么去做。
- 成长：希望可以变得优秀，有能力，成为更好的自己，却没有方法，不知道从何开始。
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2.正确的方向这里指的方向主要是观念方面的认知，世上没有捷径，走好已选的路，不选好走的路。
- 减肥：不考虑节食减肥、药物减肥等一切有损健康的减肥方法，于是选择运动减肥
- 成长：不被各种速成的方法所吸引。我不能断言那些速成是否有效，但是宁愿选择踏实学习这件可以从身边开始做起的小事。
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3.适合自己的方法
首先每个人都有自己的特殊性，但这不是什么都不做的借口，而是选择方法的理由。其次，适合自己才具备长期进行的可能性。
- 减肥：由于工作时间不固定，无法定期去健身房或者晨跑夜跑，选择在家跳健身操
- 成长：由于自身条件有限，学不了一些高大上深奥的东西，选择最基础的英语学习
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4.度过初期的不适期
所有的改变都是要首先走出舒适区，那么走出的第一步必然充满了各种的不适。
- 减肥：第一天跳操10分钟就累倒，第二天稍有进步，第三天才把全套操跳完。长期不运动导致运动后全身酸疼，每天脑子里都有两个小人在打架：今天继续还是休息？
- 成长：第一天背单词就崩溃了，每个单词都觉得生涩。多年不接触英语，已经全部遗忘了，同时随着年龄增长记忆力的减退也让我充满了挫败感。每天翻看英语单词，都成了一件验证自己有多LOW的事情。
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5.让一些小激励陪伴自己走过适应期
首先没有习惯是21天可以养成的，什么是习惯？就是如同睡前刷牙饭前洗手一样，不需要你刻意自控才会做的事。21天只是一个适应期。其次，初期可能没有什么明显的改善和收益来激励你继续做下去，那么我们就要人为的给自己一点小目标小激励。
- 减肥：运动打卡，看到打卡天数增长，成就感就随之增长。不想运动的时候，看到已经连续坚持了XX天了，就不甘心中断，功亏一篑。
- 成长：下载了一款背单词的APP在手机上，随时翻看使得效果有了提升，不再有挫败感了。同时APP有打卡的功能，如果连续一周打卡，奖励自己一顿大餐
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至此为止，只能说是完成了一个不错的开端，一切仅仅是刚起步。如果走到这步停止了，便会前功尽弃，不会有太多收益，只能算是一次自我感觉良好的尝试。
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第二阶段
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6.为自己营造一个氛围
经历了21天的适应后，生活一定发生了某种程度的改变。营造氛围是为了把改变和生活联系更加紧密，使改变后的新生活有一个新环境。
- 减肥：加入了一个运动减肥群，有很多坚持每天运动的小伙伴。由于之前坚持运动了一个月，很容易融入大家并跟大家交流。
- 成长：加入了英语群，遇到了很多积极热情，英语水平很高的伙伴。由于基础差，背了一个月的单词没有明显的收益，跟大家根本没得比。
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7.交流互动借鉴学习
氛围有了，就要珍惜和利用好资源。水平相当的，可以彼此鼓励同行；水平高于自己的可以请教学习；水平不如自己的，总结分享自己的经验也是一种提高。
- 减肥：看到成功小伙伴的案例，是一种鼓励。想要偷懒时，看到别的小伙伴在坚持，是一种鞭策。与此同时，开始学习关注一些减脂的理论知识并结合自己的体验吸收这些知识。
- 成长：每个人基础不同，跟自己比有收获就是进步。请教交流中，小伙伴会很热心的给予一些建议，推荐一些教材和读物。
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8.从简单做起：记录
开始记录意味着行动开始变得讲求方法了，不再是茫无目的的走到哪算哪。此时还很懵懂，没有明确的目标或是计划，但是在行动上已经开始接近了。
- 减肥：模仿小伙伴记录自己身体各部位的维度，记录自己每天的运动量和运动内容。
- 成长:很多单词背了忘，忘了背，反反复复。开始记录每天背过的单词，熟悉的单词以及打死记不住的单词。记录各种不同背单词的方法。
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9.定期复盘
复盘的意义不仅仅是阶段的总结。阶段总结只是为了知道得失，而复盘是要知道得失的原因。
- 减肥:根据身体各部位维度的变化，对比该阶段的运动内容运动量，找到维度增长或是减小的原因。
- 成长:根据掌握的单词量，对比该阶段使用的方法，了解自己的最佳记忆时间、途径。
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10.制定计划
有了记录，知道了需要改进的方法，就要制定相应的计划以达到目标。
- 减肥：初期暂时定为一天两练，不设置休息日，即便如此还是会因为种种原因导致每月大约有四天的休息日。这是因为执行时的递减效应。
- 成长：每天背30个单词，同时复习前一天的单词，掌握不熟练的单词第二天继续复习。累积的需要复习的单词多时，便暂停一天新单词的记忆。
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至此，记录、复盘、计划成为了一个闭环，这个闭环在以后的践行中不断的重复。同时，不断跟小伙伴互动，学习相关的理论知识，用理论方法来支持自己的行动，用行动验证理论方法。
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第三阶段
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11.心态调整
首先明白并不是所有的付出和收益永远成正比，大多时候收益是螺旋上升的。其次接受自己是一个有情绪的人，会受情绪影响。
- 减肥:纬度、体重等指标不是想像中一直下降的，而是会有波动，此外随着时间推移会出现平台期。了解接受这些情况并且提前做好心理准备，以减轻因此产生的挫败感而带来的情绪波动。
- 成长:学习过程中难免会有状态不大好的时候，会出现效率高低的波动，但是整体来讲是螺旋上升的趋势。积累到一定程度会出现平台期以及随着学习热情下降出现的倦怠期。面对这些首先要尝试接受。
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12.计划调整
在记录、复盘、计划的闭环中，计划需要根据自身条件、目的、效果、以及当前状态不断调整。不断的尝试，找到最适合的计划。
- 减肥：在一定的阈值之内，运动量和效果成正比，突破阈值后反而对健康有损伤。一天两练的确效果显著，然而由于个人体质导致无法承担过大的运动量，计划调整为一天一练。进入平台期后，调整运动内容，顺利渡过平台。
- 成长：每天花费在英语学习上的时间越长，收获越多，提高越快，然而突破了这个阈值后，反而由于内容过多而无法吸收。这个阈值由于个人条件不同而不同，需要不断调整计划去摸索。进入倦怠期后，尽量减少因为失控而带来的焦虑感，调整计划减少学习量以便提高计划完成度，增强自信。
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13.略有小成
能够进行到这一步，一定会略有小成了。验收自己的成果不但会提高自信，或许还会发现自己的世界新打开了一扇窗。
- 减肥：身材方面有了明显的改善，掌握了减脂的知识和方法，可以制定健身计划并且给予他人建议，生活态度健康积极。
- 成长：词汇量有了提高，清楚的知道自己的优劣势以及适合的学习方法，有了规划安排每天学习时间的意识。
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14.进一步的探索
学的越多，越发现自己的无知，当达到一定的平台后，会选择不断探索这条不归路么？
- 减肥：不再满足于只是瘦，而是要瘦的健康、瘦的有型。为了瘦的健康，开始学习健康的饮食和生活习惯；为了瘦的有型开始涉及增肌的知识，进行无氧运动。
- 成长：英语学习方面增加了口语练习。同时为了实践“目标明确、可量化”的学习，报考了会计从业资格证。为了合理安排学习时间，开始计划安排每一天的事务，并进行时间管理、记录时间开销。开始学习目标管理，了解个人管理的相关知识。
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15.圆融
最好的状态就是圆融。我理解的圆融是让所做的一切成为一种常态、一种生活方式，不需要用力过猛的刻意。
形成圆融需要经历三个阶段：
第一阶段：培养。该阶段只有一个信念，就是坚持。要相信人类的本能就是潜意识会先你的意识一步，做出当前最有利于你的决定，但是只是当前，而不是长远。于是它会替你找种种借口放弃，找种种理由滑回舒适区。所以单一的保持坚持这一信念，简单粗暴但是有效。
第二阶段：成长。在方法的摸索调整中成长，在经验的积累中成长，在理论的学习和实践中成长。在这场自己和自己的磨合中，感受到自己的成长进步。
第三阶段：圆融。逐步融入你的生活，成为生活的一部分，如同吃饭睡觉一样，不再去纠结是否坚持。
- 减肥：形成了健身的理念，认同健身是一种健康的生活方式。在生活方面需要少油少盐低热量多粗粮的饮食、日常多运动的行为模式以及早睡早起的作息。在心理方面需要有良好的自制力、积极向上的心态、以及不轻言放弃的韧劲。
- 成长：会计证已经通了考试，除了还在持续的英语学习之外，每天阅读，每周练字，练习写文章输出并且定期推送个人公众号，这些习惯正在逐步融入生活。要把不断学习，不断培养好习惯、不断更新自己的知识方法理念、不断的挑战超越自己视作一种生活常态。
其实成长没有看起来那么远不可及，减肥也没有以为的那样俗不可耐，只要走出了舒适区去尝试改变，就是一种在路上的状态，这条路还长，坚持做，慢慢做，急什么。
