第一节：五招让小情绪听你的
识别标定—建立连接—发现意义—寻求替换—渲泄
完整情绪自主力的训练过程：识别标定—建立连接—发现意义—寻求替换
第一步情绪的识别标定，《基本情绪分级表》
第二步：建立连接（找出引发情绪的事件，情绪是由什么引起的）
第三步：发现意义
例如：愤怒（感觉到侵犯后的反应）——意义：提醒要对体内积压的能量进行清空，不然容易抑郁）
愤怒的5种原因：被攻击的反击，权益被侵犯，但没有反击而产生的自责，为了拉开距离，多见于亲密关系中，别人无法按照自己的意图行事导致受挫，大义或正义的激发。
委屈：（无法表达愤怒时产生的感觉）——，意义：提醒自己要维护自己的权利
恐惧（对明确的人或事物的担心，缺少解决策略）——意义：提醒自己要想办法
焦虑（没有明确的目标，比较泛化和模糊的担忧）——意义:提醒自己要有具体的目标
悲伤（对失去的人或事无能为力感，伴有分离焦虑）——意义：是对失去的正常哀悼和告别
第四步：寻求替换
第五步：宣泄：
