目标：晚上十二点前睡，六点半以前起，跑步五十公里。
早睡计划：
1.手机六点之后束之高阁，但看电影、看纪录片、看书和家人聊天度过。
2.白天最多睡半小时。
3.保持运动，消耗多余的精力。
4.睡前阅读
5.早起
早起计划：
1.设置两个闹钟，一个六点一十五，一个六点半。
2.设定起床流程，搬凳子→踩上去→拿手机关闹钟→叠被子→上厕所→喂狗→出门跑步。
3.早睡。
跑步计划：
1.每天跑八公里，早上跑五公里，下午跑三公里。
执行情况
早睡很顺利，但周五晚上用手机和朋友聊天了，这个六点以后不玩手机和早睡关联性不大，其实应该是另一个目标——减少手机使用时间。
早起很顺利，本周全是六点半以前起，现在已经是六点起了。
跑步本周只完成三十二公里，每天都跑，但由于右膝有些疼痛，有两次只跑了一公里。
调整
早睡早起保持节奏，运动量力而行。
下周开始一天有氧，一天力量训练交叉进行。
跑步一公里跑进四分五十秒以内，力量训练量力而行。
