你有过这种经历吗？
明明身体很疲惫很想睡，感觉有个地方躺下马上就能睡着，但是真正躺在床上后脑子又很乱，各种事情在脑子里像电影般回放，翻来覆去怎么也睡不着。
这个时候你很着急，但是越着急越睡不着，越睡不着脑子越乱，陷入恶性循环。
于是你开始数羊，一只羊，两只羊，三只羊……
糟糕，你发现越数越烦，更加睡不着。时间长了，对羊这只可爱的动物都有心理阴影了。
“数羊助眠法”几乎成了每个人都听过的民间偏方。那么数羊到底管不管用？
其实问题不在数字上，也不在羊身上，而是在你的心态上。
如果数的很快，同时又想着“怎么还睡不着，快点睡啊”，那你肯定会失败。睡觉是一件轻松又愉快的事，如果你因为睡不着而产生焦虑，那反而违背初衷了。
那怎样才能做到不着急呢？最重要的技巧其实就是2个字：慢和细
慢，就是不要数太快，节奏慢下来。动作慢下来了，情绪也会跟着稳定。
细，就是大脑展开想象，要专注于数字的细节。
当你专注于数数，就没有多余的注意力分配给其他杂念，从而使内心安静下来。
其实关于数数助眠的方法，就曾有科学家研究过。
美国亚利桑那州的安德鲁·韦尔博士是曾经在哈佛受训的一位医生，他提出了一种神奇的催眠方法，用数数控制呼吸节奏，被称为“4-7-8呼吸技巧”。这个方法被描述为一种“神经系统的天然镇静剂”，有助于缓解身体内的紧张。
威尔博士说，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。
操作步骤
1.用口发出“呼”的声音；
2.闭嘴，用鼻子平静吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4.用口再发出“呼”的声音，同时心中数数（1，2，3，4，5，6，7，8）。
每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍，便能感受到睡意，而整个过程仅用57秒。
这个做法中我们总是通过鼻子静静地吸气，然后伴随着可以听见的声音从嘴巴呼气。整个过程中，舌尖都保持在一个位置。呼气用的时间是吸气时间的两倍长，花在每个阶段的时间并不重要，4-7-8的比例才是最重要的。
忙碌的生活让人们总是处于一种高度紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法可以调节人的副交感神经系统的功能，让人体在一整天的忙碌后由内而外的放松下来，享受一场高质量的美好睡眠。
