随着经济水平的提高,人们对健康也开始重视,越来越多的人走进了健身房,但是我们锻炼完每一块肌肉之后都需要给他拉伸一下,放松一下,提高一下三角肌后束的弹性和延展性,三角肌后束要怎么拉伸呢,三角肌后束在向心收缩时具有使肩关节水平伸的功能,拉伸是利用肌肉功能的反向,所以需要做一个肩关节水平屈的动作来进行拉伸,身体位置与姿态,身体位置与姿态,身体自然站立,两脚打开,与肩同宽,脚尖向前,膝关节对准脚尖方向,收腹骨盆保持中立,挺胸肩胛骨后缩下压,下颌微收,双眼平视前方,拉身侧手做一个肩关节水平屈的动作,对侧手抓住拉身侧手大臂位置,拉伸方向,由外向内,拉伸强度,直到三角肌前束有拉伸感和疼痛感,拉伸时间15-30秒,安全提示,不能耸肩,不能圆肩,身体保持稳定,不要转动,锻炼完拉伸是为了让你的肌肉得到放松,第二天也会减轻疼痛,如果拉伸方法不正确还会有不好的效果,而且拉伸还可以给肌肉更好的生长可以提高肌肉的柔韧性,拉伸是很痛苦但是拉伸到位可以拥有优美线条,为了你的好身材,应该在运动过后好好拉伸。
三角肌后束怎么拉伸
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