大家好，我是元认知训练营冥想组成员，曾瑞英。从2016年5月份开始接触并规律练习瑜珈，但直到今年五一劳动节加入元训营之后，才有意识每天抽出时间静坐冥想。

今天想花15分钟，对也刚开始静坐的你聊聊自己的三点感悟，就像朋友聊天，自然，轻松，但绝对真诚。

这三点感悟是：
一，静坐是找回对自己爱的过程。
二，静坐是找回对身边人爱的过程。
三，静坐是找到对世界爱的过程。

一. 我们来聊第一点，静坐是找回对自己爱的过程。

说说自己普通不能再普通的生活：每天早起瑜珈，送娃上学，上班，做家务，给娃讲睡前故事。多的时间会读英语，学西语，还有交007作业。

但即使这么简单的生活，我还是能时常感受到自己的焦虑恐惧和厌恶。

说真的，有时看到他人过得光辉四射有滋有味，自己却灰头土脸；有时想到自己在传统行业，碰到职场天花板，一时找不到出路；有时想到孩子庞大的教育费用…………

总之，这些想法让我焦虑，焦虑自己钱不够多，给孩子的教育不够好；也让我恐惧，恐惧自己身体不好，会被社会淘汰，亲子关系会出问题，自己无法胜任任务；最后会讨厌，讨厌自己不够自信，老是自卑，还没有强大的执行力......

不知道在听音频的你，是否曾经会有这样类似的感受呢？
当我焦虑恐惧时，我会感受到胸口憋着一团气，直冲头脑。

然而，生活总喜欢跟我们开玩笑。我们越抗拒越排斥的部分，却越融入血液。我们想尽快入睡，却睡不着；我们想行动，身体却不想动；我们想赚钱，却赚不到钱；甚至在原生家庭中，我们讨厌父母某一方的行为，自己却在小家中越来越像这一方。

我们也想变得更好啊！于是我们读书写作写反思，从头脑上纠正认知。有用吗？有用，但似乎一段时间之后又陷入情绪低潮，周尔复始。

呼吸的科学中提到，我们的心和腹，即腹腔神经丛，也是大脑的一部分，称为腹部的大脑。

引自<呼吸的科学>

头脑：中枢神经系统（颅腔内的脑和脊髓及连接成分），主管意识，思维活动。
心和腹：交感神经系统（胸腔，腹腔，盆腔之内的神经），控制所有的内脏器官，循环，呼吸，消化的无意识活动。
**瑜珈科学中，“腹腔神经丛”也是大脑的一部分，称为腹部的大脑。

当我们担心忧虑时，我们把太多能量带到头脑，而忽略了身体的心，和腹部。

静坐，就是花点时间和自己的心待一会，将所思所想放在呼吸的后面。

5月10号，静坐之后，我感受到了自己对自己的不接纳，不允许。当时我抑止不住地哭，似乎是我的身体在委屈地哭，身心的声音被我屏蔽太久太久了。

5月11号，静坐之后，我内心涌出一股爱自己的能量。接着，我外出找了一家美甲店，将自己长倒刺的指甲修理一番，还做了手膜。

静坐，让我看到了，我的内心有这份感受，或许是焦虑，恐惧，抗拒，我都允许这份感受加入我，流经我的身体，然后释放。

因为头脑的意识经常把我们带离当下。很多时候，我们只是头脑知道，而这样的力量太弱了，不足以唤起真心实意的行动；当你接纳自己，连接身心，回到呼吸，回到当下，就会提高你的执行力，因为那是真正从你的心底升起的，你就能去做。

让自己接纳并爱自己，给自己时间和空间，这是我静坐的第一个感悟。

二. 接着，让我们聊聊第二点，静坐是找回对他人爱的过程。

有一点，大家想想有没有道理？

越能接纳自己的，也就越能接纳家人；
对自己越不满意的，也就对家人越不满意。

记得上周四清晨，离上学时间只剩20分钟，可儿子还磨磨蹭蹭，我不禁把嗓门提高八度。然后，我觉知到我身体的感受。我告诉自己：“我看到了，我的内心有一股愤怒，我允许这份感受加入我，流经我的身体，经由这份流通，释放出去。”

后来，我平静对儿子说，妈妈会在旁边提醒你，不会催你。但如果你因此迟到，你要接受。

果不其然，儿子迟到了并在幼儿园门口哭了。但他出乎意外并没有对我指责愤怒。我想，我平静的状态也会辐射影响他。第二天，他有意识加快速度，自己起床穿衣吃饭准时上学了。

静坐，会让我们在每一个冲突下，先和自己和解，让我们更能去接纳身边人，也是一个切断原生家庭模式的有力工具。

三. 最后，让我们聊聊第三点，静坐是找到对世界爱的过程

说一个故事，杨元宁，也是《静坐的科学》作者之一。9岁时，她和父亲参加禅修。第5天打坐要结束时，她嚎啕大哭。父亲以为禅坐让孩子身体不适，没想到她却说：“原来人生是一场空。”

杨定一对孩子的要求，就是希望孩子放下“自我”。他说：“如果把自我成就当成人生最重要的事情，到后来一定会失望。”他时常鼓励孩子助人，杨元宁也通过助人，去诠释她对生命意义的感悟。

《科学的静坐和心灵之旅》说，静坐，是为了找回自己，找到自己的真实本性。只要你去修行，该来的自然就会来。

那倘若我们永远找不回自己呢？开悟不了了，那人生还会有幸福感吗？

其实，开悟了，又如何？我们还是要回到呼吸，回到当下。

而当你爱自己，填满对自己内心的爱，你会将这份能量，通过你，流出去，传达给他人。为什么助人会让自己幸福。因为你放掉小我，跟广大世界连接了。执着和怀疑只会让你远离静坐的本质，远离真实的自己。

这让我想到，小玲姐的微信名：“爱心满满的小玲”，她首先有爱自己，爱家人的能力，然后让爱经由自己流传出去。

四.结尾

总结下，静坐给我的三个感悟，一是找回对自己的爱，二是找回对身边人的爱， 三是找回对世界的爱。

但无论如何，我们都要先从爱自己开始。

结束时，请大家给自己一个微笑，嘴角微扬，然后双手互抱肩膀，给自己一个大大的拥抱，对自己说，我爱并接纳自己。

谢谢大家！