掌控自己的想法

想一想：当我们陷入精神内耗之中，实际上发生了什么？

我们是被自己各种各样的负面想法包围，

陷入对它们的对抗和搏斗之中，

从而令自己感到精疲力尽，对不对？

那么，如何应对呢？

让自己完全不产生种种负面想法？

很遗憾，这是不现实的，因为顾名思义

 —— DMN本来就是一个“默认”的状态，它才是生活的常态。

但我们可以让自己“忍受”这些负面想法，把主导权抓在自己手里，

而不是任由它们主导我们的思维。

1、当我们产生负面想法时，接受它，对它说：

我知道了，我会等有空的时候去处理的，现在你退下吧。

2、专门做一个笔记本，用来记录自己的这些负面想法。

当它们产生时，及时记下来，然后就不要再去想。

3、每天，或者每周，定期抽出一定的时间，打开这个笔记本，

一个个检视这些负面想法，逐条去问：

它是真实的吗？

它发生的可能性大吗？

我有没有方法可以应对它？

4、一旦想清楚上面这3个问题，就把它划掉；

取而代之在旁边写下你能想到、可以去行动的方法。

通过这种方式，你可以不断强化自己的主动性，让自己感受到：

我是可以掌控我的想法的，我有能力这么做。

那么，慢慢地，当你再产生任何负面想法时，

你就再也不会被它们所困住，

而是可以游刃有余地去处理、安置好它们。

锻炼专注和感知能力

DMN的本质是什么呢？

是大脑的“信马由缰”。

亦即，当我们不去刻意地使用大脑，

去把注意力放在某个对象上面时，DMN就会激活。

那么，要降低DMN的活跃性，

你要做的就是锻炼自己“把注意力保持在某个对象”上面的能力。

一个最常见的做法是正念。

大家平时有空的时候可以试一试：

找一个舒适的位置，闭上眼睛，采取10秒左右的呼吸，

把注意力放在呼吸上面，体会呼吸过程里的感觉，

不要去管脑海中来来回回的想法，也不要去抑制它。

持续约10-15分钟。

另一种锻炼方式，是先停下手头在做的一切事情，

先深呼吸一到两次，然后按顺序问自己：

我现在看到了什么东西？听到了什么声音？嗅到了什么味道？

我的手和脚触碰到了什么，感觉是什么样的？

也可以闭上眼睛，依靠自己的感官走几步，

在这个过程中专注去感受感官传来的信息。

这两个练习方法，可以用便签记下来，

随时想到、看到的时候就做一下，慢慢使它们成为习惯。

这可以非常有效地强化你的注意力，提高对大脑的掌控能力。

作者 | Lachel

来源 | L先生说（ID：lxianshengmiao）