你好，我是黄三水！

最近在跟一个朋友聊天，他说自己的压力很大，要还车贷、房贷、还有各种开支，二十多岁的年纪，做什么事情都提不起兴趣，最近一直沉迷刷短视频，什么事情都不想做。

其实他的这种状态在我以前也有过，在那段时间里面，我一直沉迷在游戏里面，因为因为现实的压力太大了。

只好通过游戏来释放自己的压力，但是时间一长，就越来越迷茫，一离开游戏就越发的有巨大的压力，于是就一直沉迷在游戏里面。

现在我这个朋友出现的状况，也是和我以前一样，都是因为压力太大，每天通过刷短视频来释放压力。

但是时间长了之后就越发的迷，对短视频以外的东西完全提不起兴趣，只想着从短视频里面获得短暂的快感。

这种情况长期持续下去，就会影响一个人的斗志，甚至形成习得性无助。

习得性无助是美国的心理学家赛利格曼在1967年提出来的，他做了一组实验，用狗当做实验对象，把狗关在笼子里，只要有警报声，就会产生难以忍受的电击，狗被关在笼子里逃避不了就会被电击。

在实验多次后，当警报声响起，在电击前，研究人员先打开笼子，狗也不逃离笼子，而是呆在原地呻吟颤抖，绝望的等待痛苦，这就是习得性无助。

当一个人如果一直沉迷在刷短视频和游戏中，借此来逃避压力，时间长了后，就会形成习得性无助，对任何事情都提不起兴趣，然后继续沉迷在原来的环境中。

一、出去走走

自媒体人黄有璨曾说，每当他在工作上遇到了较大的压力后，他会选择独自一人进行远行，从早上走到下午，越走越远，直到他将内心全部的压力都释放出来后，便会觉得全身心都放松了，甚至在这个过程中能够感悟更多的真理。

有压力之后，我的建议是先出去走走，不要一直待在原来的环境中。

多出去走走，正确将自己的注意力进行转移，而不是将注意力停留在不良行为上，比如一直玩游戏和刷视频。

很多在事业上有一定成就的人，在产生巨大的心里压力后，都会选择离开自己工作的地方，去散散心或者去更远的地方旅行，为的就是释放心中的压力。

如果你的压力也比较大，最有效的方法就是出去走走散散心，让自己的内心和这个世界产生更近的互动。

二、自由写作

每个人内心都有一个需要发泄的窗口，而自由写作就是一个很好的工具，如果你内心的压力很大，或者自己对生活有诸多不满，可以用笔写下来，将你内心所有的疑问和烦恼全部写在本上，当你写完之后，全身心都会得到放松。

自由写作这个习惯我一直都在保持，因为在这个过程中的确能感受到，自己的疑问和烦恼都得到了释放。

所以我很推荐这种释放压力的方法。

也可以制作属于自己的情绪笔记，情绪有波动后，都可以在情绪笔记上记录下来，当记录下来后，就能够将这个情绪进行转移，然后释放压力。

在心理学上有这样一个效应，蔡格尼克效应，是指一个人对完成一半的事情会记忆非常深刻，当完成后就会很快忘掉。

因此自由写作时，你将自己不好的情绪写在笔记上，就是一个完成的过程，你也就能够很快将坏情绪忘记，释放心中的压力。

三、看书

杨绛先生曾说“你最大的问题就是读书太少想得太多”

在工作和生活中的压力，大多数都是因为我们的迷茫和焦虑造成的，而解决这些问题的有效方法之一就是多读书，只有在书中找到自己的真实需求是什么，因为书中都已经有了答案，前人的经验和知识都能够对你有一定的帮助。

我推荐读一些名人传记，可以看到别人的成长经历是怎样的，从中学习到自己需要的知识，并且用到自己的身上。

我当初在压力很大和迷茫的情况下，读到了曾国藩的传记，然后有很多的感悟，自己的压力也就没这么多了。

因为我在曾国藩身上，看到了普通人都有的缺点，但他靠着每天写日课的笨方法，让自己不断完善缺点，最终成为立功、立德、立言三不朽的圣人。

只有多读书才能够体验到不同的人生，找到属于自己解决压力的办法。

四、给自己一个充足的睡眠

很多压力大的人，在睡眠上都没有足够的时间，缺少睡眠导致自己的精神很差，然后什么事情都提不起精神。

如果你的状态很差，最好别硬撑，先去睡个觉，让自己的精神状态能够恢复饱满，然后有更多的精力去应对压力。

在《精力管理》这本书中，有提到睡眠的重要性，一个人长期处于睡眠不足能够直接影响到思维、精力、和决策力。

长期处于困倦的状态，最好的办法是一定要抽出一天来，好好让自己的睡眠得到补充，才有精力应对压力。

不要觉得拿出一天时间来补充睡眠有罪恶感，只有自己身体健康才是最重要的。

我是黄三水，希望我的分享能够对你有用，如果你喜欢我的分享，欢迎关注、点赞、评论、收藏，谢谢！