作业：无意义刷手机次数减少到1次；专注于当下，觉知心在当下的感受；种精力充沛的种子——减少别人的负面情绪；
今日专注时间是下班后的家庭清洁，最近一直没时间，今晚认认真真的打扫卫生，感觉累并快乐着，心里轻松舒适！ 与朋友聊天鼓励她克服最近遇到的困难，用写感恩的方式平静焦虑不安的情绪。种下减少别人负面情绪的种子。
今日不足：昨晚睡眠受到干扰，精力严重不足。
今日收获：今日动脑子做题精力达不到，心里老想专注起来，然而事与愿违。后来突然觉得：身体的状况实际是对我睡眠方式的提醒！睡眠不足，身体细胞得不到修复，它当然无法配合我了！而我还老想抗拒这一点，结果弄得不舒服，正确做法是：我接受细胞的状态，然后修正自己的睡眠习惯。目前在无法解决脑力问题时，那就让它们休息，去调动其他不需动脑的细胞，用休息的方式做些其他工作，岂不很好？我的大脑要根据细胞的具体状态做好调度工作。
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