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习惯的燃料分热情和痛苦两种。对一件事情越有热情越容易养成习惯。比如前段时间晚饭后学英语，那段时间热情很高，基本上每天都想学，能听懂一段话就觉得很开心，感觉自己马上就能无障碍听懂常速英语了，内心很充实和满足，如果有时候没有来得及学就觉得很失落，第二天赶快挤时间补学。可是坚持到十月份学习的动力不足了，可能是进步的效果不明显，奖赏的效果发挥不足了，所以泄气了。那时应该给自己一个奖励的，毕竟坚持了那么长时间。
痛苦的经历也会激励我们形成一个习惯。越痛苦，改变的欲望越强烈。生孩子后看着自己的体型内心很奔溃，穿什么衣服都不好看，去商场试衣服总是会狠狠打击我。这份痛苦让我下定决心减肥，早上起来跑步，晚上只吃八分饱，饭后靠墙站立十分钟，平时注意弓步，用每一个可以健身的机会来锻炼，最后体型恢复到了生孩子之前。现在一些锻炼的小习惯也在保持。以前不知道这属于习惯的燃料，现在回想起来，确实是形成习惯的动力来源呢。现在继续学英语的习惯也应该用不能和外国教授正常交流的痛苦来加强了。
