按照浅月深读读书会的要求，共读《非暴力沟通》第四章“体会和表达感受”、第五章“感受的根源”深度阅读个人反馈如下：
名字：佛晓星辉
活动日期：2022年3月8日
一、对于《今天的活动》
我的观察：记得上次共读《非暴力沟通》第三章的时间是去年的12月20日。后来因为老师忙于其它活动，同时也是因为春节之前大家有很多事情要做。有的忙于年初工作上的事情，有的忙于返乡探亲访友，有的忙于旅游等等，致使浅阅深读读书会活动暂时停止。
今天是今年以来的第一次课程，共读《非暴力沟通》第四、第五章。
今天好像又有新伙伴加入，我们的读书活动很有吸引力啊。
我的感受：间隔了七十多天的读书活动终于又开课了，还是很期待的。感觉有些兴奋，并且很温暖。因为被浅浅老师热情洋溢的激情和认真的态度所打动。
得到的满足：今晚外出，回来得晚了一点，但是，仍然可以一个人在书房静静地听老师讲课，丝毫不被打扰。
自己努力地用心跟读，尽量跟上老师讲课的速度，非常满足这样的学习状态。并且希望就这样跟着老师，直到把这本书完整地读完。
未得到的满足：上课之前自己没有读书，学习起来比较被动、吃力。
二、对于《我的参与》
我的观察：由于迟到，课前的猜谜等活动没能参加。课间比较肃静，静静地听课，记笔记。
我的感受：有点紧张，丝毫不敢放松，因为没有预习，对讲课内容比较生疏。
得到的满足：因为比较努力，感觉收获很大。
未得到的满足：对老师讲解的观点，处于初步领悟阶段，还需要课后认真读书，结合自身存在的问题，进行深刻领悟。
三、对于《其他人的参与》
我的观察：老师的运营团队配合得非常好，适时地互动，话题启发，调动大家积极性。
我的感受：这样的学习氛围非常好，精神处于高度集中状态，因为有大家的共同参与。
得到的满足：有这样一个有着相同爱好的群体，在老师的带领下，共读一本书，互相学习，相互促进，感到非常幸福。
未得到的满足：似乎今天来参加学习的人数不太多。可能有些人没注意到今天重新开课的通知，或者没来得及处理好当前的事情。
四、对于《老师带领活动》
我的观察：老师一直不停地讲课，举例说明，很辛苦。因为时间的原因，互动比较少，辛苦老师一个人，幸福同学们，学到的知识点很多。
我的感受：一方面浅浅老师确实很忙；一方面老师确实对《非暴力沟通》这本书学得扎实、领悟深刻，讲得相当清楚明白。
得到的满足：学习《非暴力沟通》第四、第五章内容，特别是“感受的根源”，“生命健康成长的要素”，“情感的奴隶、生活的主人”，都讲得非常具体实用。
未得到的满足：今天讲课内容比较多，时间上比较紧张，第五章不可能详细地展开讲解。需要我们课后自己再反复学习，真正领会核心内容。
四、我今天的学习心得
第四章讲的是体会和表达感受，第五章讲的是感受的根源
现在，我仅就第五章“感受的根源”当中的第一部分“听到不中听的话：四种选择”谈谈自己的学习心得。
这一部分讲的是别人的行为可能会刺激我们，但并不是我们感受的根源。
是的，别人的言行，外在的事物，会导致我们产生很多情绪和想法，但那不是我们感受的根源。那什么是感受的根源呢？根源在我们自身。
听到不中听的话，有四种选择。
第一种是认为自己有错。
想想自己在工作和生活中，这种事情是经常发生的。在工作中，当有人指责：“你怎么考虑得这么不周到，为什么会发生这样的问题？”这时候的自己，就会非常自责，认为是自己太过马虎，把问题想得太简单，处理得不恰当，才会让人产生不满意的后果。
在生活上，当有人气愤地说：“你光想着自己，不把别人放在眼里！”自己也会觉得非常内疚，总认为是自己没做好。
第二种选择是指责对方。
这样的时候，我就会指责对方，认为对方是故意找茬：“你怎么这样说？我一直很努力的！”“我这么忙里忙外的，你们看不见吗？”其实在指责对方的同时，自己也是气愤的，恼怒的，对自己也是一种伤害。
第三种选择是了解我们的感受和需要。
这个时候，我们可能会感觉委屈，有点伤心，希望别人能够信任和接纳自己。也就是向内找自己的问题，注重了自己的感受和需要，而不是内疚或指责别人。
第四种选择是用心体会他人的感受和需要。
这个时候，我们静下心来，去了解他人的感受和需要。在了解了自己的内心感受之后，你可能想：“他不开心，他可能也同样需要体贴和帮助。”
当我们了解了自身的需要和期待，我们就不会再去指责别人，而是承认我们的感受来源于自身。
那么我们怎么做，会有助于他人出于关心对我们的需要或请求做出回应呢？
为了更好地解决这个问题，马歇尔建议可以通过这样一个句式来帮助我们认识感受和自身的关系：
“我感到……因为我……”
比如：今天的环境卫生没有搞好，我很不满意，因为我很注意公司的形象。
今天你又迟到了，我很生气，因为老师希望你养成良好习惯。
我很生气，因为你说话不算数。
我们将书中讲到的观点运用到生活中，而且经常反省一下自己，我们的表达是否满足自己的需要和体会到了他人的感受，自然会越做越好，我们的生活也会改变得越来越多，就能够遇见更好的自己！
