20210920 9:31
昨晚没睡好，在3点到5点间醒了2个小时，5点以后又开始睡，一直睡到5点45才起来，出门时已经5点56了。做了12分钟热身，心率到了110，然后出发跑步。
今天放了前几天下载的《阿纲觉醒》，这音乐太激扬了，感觉一直在爬一段上坡跑，无休无止，没几分钟就累了。也许是因为没睡好，今天整个人都特别沉重，跑不起来。果然，第一公里配速就超了7分，以后的几个公里都超了7分半。果然没睡好真是很要命的。
昨天看到一段话，说运动运动，有些人只做到了动，并没有运，因为他们边跑边看电视，想一些与跑步无关的事情，身体没有运起来，运动就只做了一半。说得还挺有道理。
所以今天我关注了我一路都在想些什么，我的脚步是不是太重，身体是否前倾，有没有跟上节奏，核心有没有收紧用力，触地是否又轻又快，摆臂是否合拍，臀部是否发力，呼吸是否平和。
虽然自己是在想与跑步有关的事，但却有些杂乱。时不时的，脑子里还会不断地想：怎么跑不动呀，怎么移不开步呀，怎么跑那么慢，怎么还只有一公里。完了，今天速度肯定慢了！想跑步的动作和跑步的效率，还是后者想得多，一遍遍控制不住地想，想得我脑子累死。
总之，今天消极的情绪一开始就占据了主动，一路也没法翻盘。在南区跑了3公里后到北区跑，马路更宽了，音乐也换了，感觉似乎跑得快了些，但播报出来的配速却来越慢，都快接近8分了。
消极的反馈给人带来的也是消极的。如果这里给我说配速是6分半，我会不会跑得更积极一些呢？我真不觉得最后两公里比前面两公里慢很多。
感觉自己的跑步还是让速度给控制了，这样是不对的。下次我得把报速关掉。因为它时而准确，时而又不准确，让我总得不到准确反馈，虽然细说起来也没差多少，便会让人看不到努力后的进步。
认真想了一下觉得：今天速度和前几天比肯定是慢了，跑不起来也是事实，看来睡好吃好还是很重要的。
今天跑起来的感觉就是挪不动步，感到厌烦，不兴奋，看来跑步也是会有厌跑期和兴奋期的。跑了半年多了，遇上厌跑期也是正常的吧。况且今天天这么热，不像前几天的阴天跑起来那么舒服，这也一定程度会影响跑步的心情吧。还有今天跑步居然一个熟人也没遇到，他们今天都休跑了吗？
不过还好，即便是这样，今天跑了46分钟29秒，6.69公里，配速6分55。APP上显示跑了6.15公里，配速7分33秒，步频182，步幅72，心率121。这个心率也不错呀。前一阵了是133，后来是128，再后来是124，今天121。在合适的心率下跑才是正确的。
总之，我还是过度关注了速度，而没关注跑步中的感觉。跑得快与慢和健康没有多大关系，有关系的是跑步中的心率，因跑步而提高的身体整体素质。
下次一定要关掉配速的播报，再不受别的因素影响，好好感受和记录跑步中的各种有用的感觉。
